5 работи што треба да ги знаете пред да земете додатоци на колаген - Андреја Раику
Додатоците на колаген станаа многу популарни и се смета дека имаат важни придобивки за кожата. Но, овие ветувања се реални?
Неодамна, колагенот стана „starвезда“ во светот на додатоците. Телото користи аминокиселини за да формира мускули, коски, 'рскавица, кожа, коса, сврзно ткиво и многу повеќе. Постојат неколку форми на аминокиселини, но оние кои се наоѓаат во колаген се најчести во организмот поради нивната улога во формирањето на кожата и сврзното ткиво.
И, ако го земете предвид фактот дека производството на колаген во организмот се намалува со возраста, но исто така и дека колагенот е потребен за јаки коски, здрави зглобови и убава кожа, природниот заклучок е дека ви требаат додатоци на колаген. За жал, не е толку едноставно, иако многу фармацевтски компании лансираа стотици производи од колаген и додатоци во исхраната. Тие генерално се добиваат од говедско коски или рибни лушпи.
Но, дали овие додатоци на колаген имаат некаков ефект? Еве што треба да знаете пред да ги земете:
1. Постојат неколку видови на колаген
Постојат над 12 типа на колаген, секој составен од различни пептиди или аминокиселини. Некои се дел од кожата и тетивите, други се дел од 'рскавицата. Се чини дека типот на колаген кој има здравствени придобивки во форма на додаток е тешко да се утврди. Исто така, додатоците на колаген во голема мера се разликуваат едни од други.
Во повеќето случаи, ако купите колаген во прав, всушност купувате хидролизиран колаген од типот I, кој е извлечен од животински коски или рибни лушпи. Хидролиза значи дека синџирите на аминокиселини се распаднати на помали единици, процес што потоа им овозможува да се растворат во ладни или топли течности. Овој вид колаген стана многу популарен затоа што можете да го додадете во сè, од топло кафе и супи до ладни пијалоци и смути. Во исто време, тој носи внес на протеини, две мерки на колаген во прав кои нудат околу 18 грама протеини.
2. Повеќето студии за колаген се фокусираат на зглобовите
Од раните 1990-ти, студиите ги поврзуваат додатоците на колаген со намалување на симптомите на артритис. Во студија од 2009 година, четири од пет лица со остеоартритис пријавиле дека болката се намалува во просек за 26 проценти откако земале 40 мг колаген тип II дневно (добиен од пилешка 'рскавица, а не од говедски коски или лушпи од риба, како што е тип I).
Нејасно е како додатоците на колаген ја намалуваат болката во зглобовите кај пациенти со артроза. Но, наместо да придонесуваат за снабдување со колаген во организмот, овие додатоци може да имаат намалено воспаление, што ги намалило симптомите, велат авторите на студијата, според Womenshealthmag.com. Ефективноста на додатоците на колаген врз артритисот и болката во зглобовите е сè уште сомнителна, но студиите ветуваат.
3. Предностите на колагенот за убавина се намалуваат
Нутриционистите тврдат дека постои заблуда за додатоците. Луѓето веруваат дека она што го внесуваат во форма на додатоци, останува исто во организмот или се претвора во иста работа. Со други зборови, ако земате додатоци на колаген, вашето тело ќе има повеќе колаген. Но, варењето и биохемијата не функционираат на тој начин.
„Во никој случај додатоците на колаген не остануваат колаген по варењето на храната. Колагенот ќе се вари од дигестивниот систем бидејќи не е дизајниран да издржи на големи промени во pH на желудникот “, изјави д-р Адам Фридман, професор по дерматологија на универзитетот Georgeорџ Вашингтон во САД.
Една студија спроведена во 2002 година покажа дека ензимите за варење го раствораат хидролизираниот колаген, кој се наоѓа во повеќето додатоци на колаген во форма на прашок. Но, истата студија покажа дека дигестивниот систем не уништува колаген тип II, кој може да помине низ цревата без да ја изгуби својата хемиска структура.
Научниците сè уште проучуваат како работи дигестивниот систем и апсорпцијата на хранливите материи. Некои студии ги поврзуваат колагенските пептиди со намалување на брчките или поздравата кожа, така што некои идни откритија може да најдат докази дека додатоците на колаген имаат придобивки за убавината Но, сега има повеќе прашања отколку одговори.
4. Додатоците на колаген може да го подобрат дигестивниот систем
Постојат некои докази дека одреден вид аминокиселина во колаген, наречен глицин, може да го намали воспалението на гастроинтестиналниот тракт и да помогне во варењето на храната. Но, студијата е направена во лабораторија и не вклучува прашоци или додатоци на колаген, туку одредени аминокиселини.
5. Како да изберете додатоци на колаген
Додатоците на колаген се безбедни за здравјето и немаат несакани ефекти ако ги следите препораките во летокот. Ако сакате да пробате додатоци на колаген, специјалистите препорачуваат да ги изберете оние во наједноставна форма, кои содржат малку состојки. Избегнувајте формули со вкусови, бои, шеќер итн. На пример, колагенскиот прав треба да има само „хидролизиран колаген“ или „колаген пептиди“ на списокот со состојки, а доколку списокот на состојки не е преведен, состојките треба да бидат колаген хидролизат, хидролизиран колаген или колаген пептиди.