5 разбиени митови за медитацијата - Куќа на медитации
7 едноставни техники кои ќе ви помогнат да научите да медитирате
11 мудри совети кои ќе ве извлечат од каква било тежина
5 ги растераа митовите за медитацијата
ВО МЕДИТАЦИЈА, САМО КАAYИ „ВИ БЛАГОДАРИМЕ“ И ОСТАВИТЕ МИСЛИТЕ ПОВТОРНО И ПОВТОРНО.
Ако не практикувате медитација, тогаш мора да го прочитате ова. Ако медитирате, тогаш можеби ќе сакате да го споделите ова со оние кои не го прават тоа. Бидејќи сум сè уште почетник во медитацијата (започнав да вежбам пред 2 години), чувствувам дека е моја должност да разбијам некои митови кои опстојуваа во мојот ум пред да започнам со медитација.
Еве ги петте митови во кои верував пред да започнам да вежбам медитација:
1. Морам да седам во положба на лотос еден час и немам време за тоа Првиот мит што ќе го отфрлиме е дека кога медитирате треба да седите во одредена положба и да бидете многу „зен“. Всушност, медитацијата е од многу видови, има дури и активни медитации, во кои обрнувате внимание на активноста што ја правите во тој момент. Што се однесува до потрадиционалната верзија на медитација, онаа каде што седите тивко, не мора да останете толку долго. Почнав со едноставно броење на здивот до 10-та година. Тоа беше сè. Потоа се зголемив на 20 вдишувања, потоа на една минута, две минути и така натаму се додека не достигнав 15 минути. Покрај тоа, никогаш не сум медитирал.
Меѓутоа, кога отидов на медитација Випасана, по 18 месеци редовна пракса за медитација, бев шокиран. Во Випасана медитирате околу 11 часа на ден. За време на 3-часовните сесии воопшто не смеете да се движите, не смеете да се гребете доколку ви се допаѓа.!
Но, ова не е нашата цел. Целта е да се започне со медитација. Не мора да се присилувате. Започнувате со неколку секунди, а потоа растете на неколку минути. Јас го правам она што го нарекувам микро-медитација кога сум во лифт. Јас едноставно ги затворам очите и се фокусирам неколку секунди на моето дишење. Сигурен сум дека и вие можете да го направите тоа. И, ако видите дека сте премногу зафатени да го правите ова 15 минути на ден, тогаш ви препорачувам да резервирате еден час.
2. Мојот ум е премногу зафатен за да биде непромислен сè додека не достигнам променета состојба на свест
Една од вообичаените заблуди што ја имав беше дека не можам да медитирам затоа што имав премногу на ум. Мислев дека за да можам да медитирам, не треба да можам да мислам на ништо. Целта на медитацијата, како што јас ја гледам, не е нужно да се достигне таа состојба. Мислите ќе дојдат, но важно е да ги оставиме да поминат. Само кажете „благодарам“ и оставете ги мислите да одат повторно и повторно. Еден од моите наставници по јога убаво го објасни ова, велејќи: идејата не е да имате мисли, туку да се обидете да ги истенчувате сè повеќе и повеќе. Со текот на времето, ова може да се случи, но во секој случај не е потребно. Може дури да се обидете да повторите мантра (збор или фраза) или да се фокусирате на нешто друго, на пример, на свеќа.
Неодамна открив водени медитации и аудио датотеки за медитации. Тие можат многу да помогнат да се релаксира немирен ум. Во однос на постигнувањето на променетата состојба на свест, мислам дека доколку го имате ова очекување ќе бидете разочарани. Можеби некогаш стигнувате таму, а некогаш не. Никогаш нема да дојдете во таа состојба по која копнеете. Не ми е важно да стигнам таму, ниту да се борам да стигнам таму (ако тоа се случи - добро, но сè уште не се случило), туку да има корист од сите други ефекти на медитацијата. На пример: намалување на нивото на стрес, подобар сон, подобра концентрација, забавување на стареењето (видете го истражувањето на нобеловецот Елизабет Блекбурн за повеќе информации на оваа тема).
3. Некој мора да ме научи или јас треба да одам на курс за да научам да медитирам
Тоа е она што мислев. Јас велев дека ќе започнам кога ќе најдам добар курс. Но, те прашувам: можеш ли да дишеш? Тоа е сè што треба да знаете за да започнете. Пронајдете тивко место, затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето. Тоа е сè што треба да направите! Сметајте до десет. Може да ви помогне да го визуелизирате вдишаниот воздух како одредена боја или да го насочите вниманието кон студениот воздух што го дишите и топлиот воздух што го издишувате. За почетниците ова е сè што треба да направите! Потоа зголемете го времето кога го правите ова на една минута, две минути итн.
Освен медитацијата со Випасана, не присуствував на ниеден час. Не мора да го направите ова за да започнете. Да го цитирам одличниот Зиг Циглар: „Не мора да бидете одлични за почеток, но за да станете одлични треба да започнете“.
4. Медитацијата не се однесува на бегство од проблеми и реалност?
Јас порано верував во ова и го слушнав од други кога реков дека медитацијата е начин да се ослободи од секојдневниот стрес. Понекогаш луѓето имаат заблуда дека медитацијата е само начин да избегаат од реалноста, но ако не можете да ги контролирате емоциите и особено нивото на стрес, тогаш не можете јасно да процените за работите што ве мачат во секој случај. Одвојувајќи време за медитација, ќе научите да го смирите умот и да дозволите да се раѓаат други идеи. Можете да видите дека откако ќе медитирате и ќе му дозволите на несвесниот дел од вашиот ум да ја процени ситуацијата, станувате свесни за соодветно решение за проблемот или за следниот чекор што можете да го направите.
Ова е во прилог на физиолошките промени што ќе се случат и кои ќе помогнат да се намалат нивоата на стрес и да ви помогнат подобро да одговорите на секојдневните проблеми.
5. Не мора да бидам во Ageу ејџ за да медитирам?
Дозволете ми да ви кажам една мала тајна: медитацијата е прифатена од многу директори на најголемите корпорации во светот, од спортисти и луѓе со резултати. Не ми се допаѓа да ги етикетирам како New Age, што и да значи тоа. Мислам дека движењето „Ageу ејџ“ од 1960-тите ја популаризираше медитацијата на Запад, но да се верува дека не може да се медитира без да се биде дел од движењето, па дури и без да се биде духовен, не е во ред. Медитацијата, како што реков, може да биде едноставна како броење вдишувања, фокусирање на некој предмет или фраза. Нема ништо ново време или духовно во ова.
Се разбира, како што почнувате да медитирате сè почесто и подлабоко, ќе можете да го погледнете светот во кој живеете преку друг филтер. Но, ако мислите дека медитацијата е наменета само за оние во Ageу Ејџ, вие си правите лоша услуга затоа што ќе ја пропуштите можноста да го подобрите животот користејќи ја оваа прекрасна техника.
За мене, медитирањето пред спиење е најважно и ако можам, медитирам и наутро, бидејќи ми помага да го започнам денот добро. Мирот и спокојството што може да ги донесе медитацијата ќе ви помогнат да се одморите, да ги наполните и да ги вратите вашите ментални тела и нивоа на енергија.
Хари Калимниос е автор, велнес тренер и јоги, кој им помага на луѓето на кои им треба повеќе енергија во нивните животи, да разберат што значи да живеат енергично, така што ќе имаат максимални перформанси, да искусат сè што им треба. може да даде живот и да живее без ограничувања. Ова го прави преку својата книга, курсеви, говори, обуки и цврсто верува дека „ако го обучите вашиот ум, остатокот ќе следи“.