5 рецепти направете сами протеински шејкови ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Спортски пијалоци Најдобри рецепти за протеински шејкови за градење мускули

Протеински пијалок не само што служи како награда по напорниот тренинг, туку исто така промовира градење на мускули. Со вистинските состојки, шејкот може да ги оптимизира силата, регенерацијата и имунитетниот систем.

направете

Протеински шејк треба да ги содржи овие состојки

Заедно со Гордон Шрид, нутриционист од Хамбург и личен тренер, развивме совршен водич за вашиот тресење после тренинг. Има нешто за секој вкус со овие вкусни рецепти. Единствениот услов: потребен ви е миксер за штанд. Достапен е во различни големини, на пример со капацитет од 600 милилитри или со капацитет од 2,3 литри.

1. Протеините ја формираат основата на протеинскиот шејк

Основата за идеален пијалок за градење мускули е протеинот. "Како прав, изолатите од сурутка, коноп и јајце се меѓу најквалитетните извори. Овие се сметаат за брзи и лесни за варење", објаснува нутриционистот и личен тренер. Што се однесува до вкусот на протеинскиот шејк, можете да изберете што сакате. Денес, покрај класичното чоколадо и ванила, постојат и егзотични сорти како што се ирски крем, овошен панч или колачиња и крем.

  • детален план за исхрана на 29 страници
  • 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
  • насочени кон совети за ужинка
  • оптимизиран за печатење
  • Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

2. Јаглехидратите ја стимулираат синтезата на протеините

Јаглехидратите исто така спаѓаат во тресење после тренинг - на крајот на краиштата, тие ја зголемуваат синтезата на протеините. Банана е исто така вредна според вкусот. Алтернативно, експертот Крид препорачува ладен, варен зеленчук, на пример компири, тиква или сладок компир. Прво звучи чудно, но треба да го пробате, ќе бидете изненадени колку вкусно има.

3. Течноста обезбедува поголема еластичност

Потоа истурете многу течност над споменатите состојки - 300 милилитри по порција се водич. Класик е уште вода. Природно слатка и здрава алтернатива е кокосовата вода. За особено кремаст резултат, можете да изберете млеко од ореви, на пример, кашу, кокос, макадамија или бадемово млеко. Се разбира, можно е и нормално кравјо млеко.

4. Адитиви за вашиот протеински шејк

Во суштина, сега веќе можете да уживате во вашиот протеински шејк. Сепак, можете да додадете други состојки кои промовираат здравјето на вашиот протеински шејк. „Ова е местото каде често се потценуваат состојките кои исто така го прилагодуваат вашиот протеински шејк за градење на мускулите и здравје.

Еве ги омилените адитиви на Вридд за оптимален протеински шејк:

  1. Мака (1 лажиче): Клубенот во прав од Јужна Америка ги промовира атлетските перформанси и општата благосостојба.
  2. МЦТ масло (1 лажица масло): Оваа кратенка се залага за триглицериди со среден ланец. Овие масни киселини обезбедуваат фиксна енергија и го стимулираат закрепнувањето.
  3. Креатин (4 g): Доколку и телото може да се произведе самостојно, тој го оптимизира растот на мускулите.
  4. BCAA (6 g): Аминокиселини за побрза регенерација и за синтеза на протеини.
  5. Цимет (1 лажичка): Божиќниот зачин го стимулира метаболизмот, го стабилизира шеќерот во крвта.
  6. Зелена мешавина (1 лажица): Прашокот направен од многу зелени нешта го зајакнува варењето и имунитетот.

Но, не грижете се, не мора да ги мешате сите специјални состојки заедно - изберете една и видете што е добро за вас.

5. Во блендерот

Сè што треба да направите сега е да го поставите миксер во полн гас. Измешајте ги сите состојки од 60 до 90 секунди додека не добиете хомогена смеса со конзистентност за пиење. „Ако шејкот стане премногу густ, додадете малку повеќе течност“, препорачува експертот.

Вкусни рецепти за протеински шејкови

Отсега, вашиот протеински шејк е достапен само во луксузна верзија. Пробајте ги нашите 5 (понекогаш невообичаени) рецепти. Нема да зажалиш.

Домашните протеински шејкови кои се рафинирани со свежо овошје, ореви и други адитиви се најдобрата храна за мускулите

  • 1 банана (и) со средна големина (зрела)
  • 2 лажици ореви кашу
  • 300 мл бадемово млеко
  • 1 лажица масло од кокос
  • 1 лажичка мака во прав
  • 1 суп.л-патки мед
  • 1 лажица кокосово брашно
  1. Ставете ги сите состојки во миксер. Оставете го уредот да работи на највисоко ниво додека не добиете кремаст шејк.
  • Калории (kcal): 665
  • Маснотии: 35гр
  • Протеин: 14гр
  • Јаглехидрати: 69гр

Паметна употреба на остатоци: Овој протеински шејк „Green Gainer“ е особено погоден за тешко стекнувачи, т.е. оние на кои им е тешко да соберат маса

  • 150 гр компир (варен)
  • 1/2 средно авокадо (и)
  • 1 грст лисја од спанаќ (алтернативно брокула или кеale)
  • 300 мл вода
  • 1 лажичка прав од жито
  • 1 лажица масло од кокос
  • 1 лажичка прав мачја
  • 1 лажичка мака во прав
  • 30 гр протеини од коноп
  • 1 суп.л-патки мед
  1. Ставете го варениот компир (или, алтернативно, варена тиква) со авокадо и зелен зеленчук во блендерот.
  2. Дополнете со вода, а потоа додадете го остатокот и пирето во рамномерна маса на највисоко ниво. овации!
  • Калории (kcal): 681
  • Маснотии: 43гр
  • Протеин: 24гр
  • Јаглехидрати: 50гр

Рафиниран протеински шејк со путер од кикирики, кафе во прав, кокосови снегулки, банани и секако протеински прав

  • 100 ml млеко (малку маснотии, 1,5%)
  • 100 гр природен јогурт (малку маснотии)
  • 1/2 средна банана (и)
  • 1 лажица масло путер од кикирики
  • 1/2 кафена лажичка кафе (мелено)
  • 6 коцки мраз
  • 2 лажички протеин од сурутка во прав (вкус на чоколадо)
  • 1 лажичка снегулки од кокос
  1. Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.
  • Калории (kcal): 176
  • Маснотии: 10гр
  • Протеин: 10гр
  • Јаглехидрати: 13гр

Шејковите со свежо овошје се здрави, брзи и вкусни витамински бомби меѓу оброците

  • 150 гр природен јогурт
  • 2 лажички путер од кикирики
  • 1 банана (а) со средна големина (мала)
  • 100 гр јагода (и)
  • 2 лажички прашок од сурутка во прав
  • 4 коцки мраз
  1. Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.
  • Калории (kcal): 172
  • Маснотии: 7гр
  • Протеин: 10гр
  • Јаглехидрати: 19гр

Користете миксер за трансформација на млеко, јогурт, коцки мраз, овошје и протеин од сурутка во прав во шејкови богати со калциум кои го стимулираат согорувањето на маснотиите. Еве еден пример:

  • 50 гр тиква (се) (од конзервата)
  • 100 гр овесна каша
  • 50 гр пекани (мелено)
  • 2 лажици јогурт од ванила
  • 2 лажички протеин од сурутка во прав (вкус на ванила)
  • 1 лажичка ленено семе (мелено)
  • 6 коцки мраз
  1. Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.
  • Калории (kcal): 412
  • Маснотии: 24гр
  • Протеин: 15гр
  • Јаглехидрати: 37гр

Заклучок: Протеинскиот шејк може да биде толку вкусен

Вашиот протеински шејк се состоеше само од протеински прав и вода или млеко? Отсега ќе биде повкусно и поздраво. Нашите 5 рецепти ви даваат многу хранливи материи. Така, можете да го извлечете максимумот од обуката.