5 рецепти за природен сок за ТРКАЧКИ МАГ-тркачи
Природните сокови и смути им овозможуваат на тркачите, во една чаша, потребната хидратација и енергија пред, за време и по вежбање.
Покрај брзата подготовка, тие имаат и предност што не содржат засладувачи и хемикалии. Затоа ви предлагаме денес пет рецепти за природни сокови совршени за тркачи.
Смути со банана и авокадо
Одлично е да се јаде пред да трчате
состојки
1 микрофон од авокадо
1 банана
250 мл обезмастено млеко (за 1 чаша 400 мл).
Начин на подготовка
Извадете ја кората и јадрата од авокадото, исечете ги на парчиња и додадете во парчињата банана и млеко во блендер. Мешајте додека не се изедначи (1-2 минути на фаза 1 од блендерот). Послужете со мраз и консумирајте веднаш.
Информации за исхраната
Авокадото е извор на мононезаситени масти, што помага во одржување на низок холестерол и витамин Б6. Бананите обезбедуваат јаглехидрати, а со тоа и енергија што му е потребна на организмот.
Податоци за исхраната
Калории: 270 масти: 20g јаглехидрати: 37g протеини: 11g железо: 0,85MG; Калциум: 317 мг.
Ласи со краставица и нане
Одлично е да се јаде додека трчате
состојки
200g краставица
250 гр органски јогурт
лисја од нане
¼ лажичка сол на Хималаите (за 1 чаша 300 ml)
Начин на подготовка
Извадете ја кората и јадрата од краставицата, исечете ги на парчиња и додајте ги во блендерот, заедно со останатите состојки. Мешајте додека не се изедначи (2-3 минути на сцената 1 од блендерот). Украсете со нане, додајте коцки мраз и јадете веднаш.
Информации за исхраната
Овој сок обезбедува важен извор на калциум, неопходен за здравјето на коските, големата содржина на краставица во вода што го прави идеален за гаснење на жедта додека трчате.
Податоци за исхраната
Калории: 220 масти: 8g јаглехидрати: 22g протеини: 15g железо: 0,8mg калциум: 536mg
Смути со портокали, манго и малини
Одлично се консумира после трчање
состојки
125гр малини
1 микрофон за манго
300ml свежи портокали (за 1 чаша 400 ml)
Начин на подготовка
Излупете манго и изрендајте го. Додадете сецкан манго, малина и сок од портокал во мешалка и измешајте додека не стане течност. Украсете со парчиња портокал и јадете веднаш.
Информации за исхраната
Манго, портокал и малини се одличен извор на витамин Ц, кој придонесува за раст и закрепнување на клетките на организмот, вежба која бара зголемен внес на овој витамин. Ова смути е енергично, исто така придонесува за внесување на железо.
Податоци за исхраната
Калории: 230 масти: 0,7g јаглехидрати: 55g протеини: 3,5g железо: 2,1mg калциум: 68mg
Сок од лубеница и грозје
Одлично се консумира за време или после трчање
состојки
300гр диња
175 гр зелено семе од грозје, без семиња
300ml обична вода (за 2 чаши по 300ml)
Начин на подготовка
Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на мали парчиња. Измијте го грозјето и додајте го во соковникот, заедно со парчињата диња. По добивањето на овошен сок, тој се меша со обична вода и се додаваат неколку коцки мраз, според преференциите.
Информации за исхраната
Овој сок е изотоничен пијалок, обезбедувајќи хидратација и количина јаглехидрати потребни на спортистот. Грозјето е важен извор на калиум, а лубеницата е витамин Ц.
Податоци за исхраната
Калории: 180 масти: 0,5g јаглехидрати: 44g железо: 1 mg калциум: 62 mg
Сок од портокал, јаболко и круша
Одлично се консумира после трчање
состојки
2 портокали
1 црвено јаболко
1 круша
1 лажичка мед, по избор (за 1 чаша од 350 ml)
Начин на подготовка
Излупете ги портокалите и скршете ги на парчиња. Измијте го јаболкото и крушата и исечете ги на еднакви парчиња. Додадете го целото овошје во соковникот и вклучете го. По добивањето на овошен сок, во зависност од вашите желби, можете да го засладите со мед и да додадете неколку коцки мраз.
Информации за исхраната
Овој сок обезбедува важна количина јаглехидрати, за да го надополнувате организмот после вежбање, но исто така и калциум, мед кои доаѓаат со дополнителна енергија.
Податоци за исхраната
Калории: 218 масти: 0,6g јаглехидрати: 52g железо: 0,7mg калциум: 162mg