5 смути за добар сон Гуру за спиење
Губење на возењето, тешкотии во концентрацијата и постојан умор може да бидат резултат на премалку сон и премало закрепнување. Секој треба да спие помеѓу пет и девет часа со цел да биде продуктивен во поголемиот дел од денот. Покрај тоа, премалку сон во комбинација со нездрав начин на живот може да доведе до брз раст Зголемување на телесната тежина да водат. Индивидуално неопходната должина на потребниот сон зависи од многу фактори како што се возраста, полот и гените. Меѓутоа, ако воопшто се борите да одморите, овие пет рецепти за смути можат да ви помогнат помогне спиење.
Смути со млеко - среќен сон
Смути за ноќ може да се направи многу добро со млеко. Млекото содржи две состојки кои ви овозможуваат да имате мирен сон. Дали е во млекото Триптофан содржат Триптофанот предизвикува ослободување на Мелатонин и Серотонин надвор Мелатонинот е хормон за спиење и затоа е совршен за вечерно смути. Серотонинот исто така ви помага да заспиете посреќно, бидејќи ова е хормон на среќата. Млекото содржи и калциум, кој ги релаксира мускулите.
Овие состојки можете да ги користите за добро смути со млеко:
- 150 ml млеко (или млеко од бадем * без додаден шеќер)
- 1 банана
- 200 гр малини
Овие состојки влегуваат во мешалка и се мешаат максимум две минути. Потоа можете да уживате во вашето вкусно смути половина час пред да одите во кревет. Ако смутито е премногу густо за вас, можете да ја зголемите содржината на млеко.
Зелени смути за ноќ
Тие се многу трендовски зелени смути. Предноста е во тоа што тие обично содржат помалку овошје, а со тоа и помалку фруктоза. Можете исто така да користите зелени смути додека заспивате и рамномерно ви помогне да изгубите тежина. Состојките содржани ви овозможуваат разновидност Минерали, витамини и аминокиселини. Ако сакате да додадете вистински снабдувач на хранливи материи, треба чиа семе се меша во пијалакот. Овие се сметаат за вистинско чудо од лек и исто така имаат ефект на сатурација.
Вкусни зелени смути:
- 6 лисја од (млад) спанаќ
- 2 моркови
- 100 мл бадемово млеко * без додаден шеќер
- 1 суп.л-патки семе од чиа *
Меѓутоа, ако сакате да направите без млеко, смути на база на вода исто така може да ви помогне:
- 250 мл вода
- 1 зелено јаболко
- 30 гр спанаќ (замрзнат спанаќ може да се користи во зависност од миксер)
- 2 киви
- Сок од половина лимон (ако лушпата е јасна, може да ставите неколку парчиња во пијалакот)
Ако не сакате вода или млеко во смутито, сепак можете да подготвите смути што ќе ви помогне да заспиете. Забележете, сепак, дека ова може да стане малку подебело:
- 1 зелено јаболко
- 1 грст нане
- 3 праски
- 1 лажичка семе од чиа *
Така што семето чиа добро се меша со останатите состојки, треба да го мешате смутито во вашиот блендер најмалку две минути на највисокиот амбиент. Во зависност од квалитетот на вашиот миксер, чиа семето се дури и целосно мелени.
Кога тоа треба да се направи брзо
Ако не ви остане многу време навечер за да подготвите разни состојки за пијалакот, брзо зелено смути може да помогне и во тоа. Ова смути содржи само две состојки, но содржат важни хранливи состојки и исто така го стимулираат заморот:
- 1 краставица
- Половина зелена салата
Краставицата содржи и важна аминокиселина Триптофан, со што се ослободуваат мелатонинот и серотонинот. Смутито треба да се консумира веднаш по подготовката. Важно е состојките да бидат колку што е можно свежи.
Сите овие смути можат да ви помогнат да заспиете и да ви обезбедат различни важни хранливи состојки. Важно е сите состојки да бидат колку што е можно свежи. Сепак, бидејќи секоја состојка не е достапна свежа во текот на целата година, во зависност од сезоната, може да се префрлите и на замрзнати верзии во итен случај.
Ако не можете да се одморите и покрај смутито и продолжите да страдате од проблеми со спиењето, важно е да одите на лекар.
Дали ви се допаѓа статијата? Потоа споделете го со вашите пријатели!
* Рекламна врска до Амазон - нема дополнителни трошоци за вас. Добиваме само провизија, која ја користиме за финансирање на страницата.