5 совети кои ќе ви помогнат да ги изберете чевлите за трчање - Блог на GymBeam

Навистина, важно есо какви чевли да трчате, особено ако џогирањето е дел од вашето секојдневно вежбање.Избор на пар чевли за трчањетоа е многу важно, затоа што ако го носите вистинскиот пар, ќе можетеспречуваат непријатни болки и повреди. На Footshoop можете да најдетевистинскиот пар чевли за трчање за вас.

5 совети како да ги изберете чевлите за трчање

Постојат многу видови наобувки за трчање. Затоа, јас се подготвив за вас 5 совети кои ќе ви помогнат полесно да ги изберете обувките за трчање, во зависност од повеќе фактори.

1. Изберете пар чевли специјално дизајнирани за трчање

Маратонки може да изгледа, на прв поглед, исто како и спортските обувки или за секојдневно носење.Разликата лежи во деталите. Чевли за трчање имаат специјална технологија и елементи на дизајнот, кои се наменети за оваа активност. Чевли за трчање се дизајнирани да одговарааттипологијата на твојата нога, стил на трчање, но и да се спречат повредите. Има специјална технологија на амортизација, а ѓонот е направен да одговара неколку видови земја. [1] [2]

2. Одреди го типот на лакот на подножјето на стапалото

Важно е да знаете дали иматенормален трезор,премногу закривенили имашрамно стапало,затоа што ова може да ти помогнеда ги изберат вистинските чевли. Ако изберете пар на încălţăminteneadecvată,ова може да доведе до оштетување на стапалото, па дури и до повреди. Најчести сеплантарна фасција,што предизвикува болка во петицата или т.н.коленото на тркачот,што се манифестира со болка во горното ниво на колен зглоб иливоспаление на Ахиловата тетива. [3] [5]

Затоа, за да дознаете каков вид свод имате, мора да го направите „влажниот тест“, што трае само неколку секунди. Подгответе контејнер со вода и доволно голем картон,за да можете да седите удобно со двете нозе. Ставете ги стапалата во вода, по што се тресете и седнувате со двете нозе на картон. Останете со нозете на картонот неколку секунди, а потоа подигнете ги ѓоновите и исцртајте ги нивните контури за да можете да го поставите лакот на ногата. [3] [5] Траги од стапалата можете да ги споредите со сликите подолу. На сликата подолу се прикажани 3 типа на своди нивните карактеристики.

1. Висок свод

Ако го иматевисок свод, вашиот отпечаток ќе го покаже само предниот игрботна стапалото, како што е прикажано на сината слика. Ќе видишмногу тесна врска помеѓу петицата и прститеод стапалата.Стапалата кога ќе ја допрете земјата ја апсорбираат шоката и ви требаат пар чевли со посилно амортизирање. Значи, за васе индицирана обувка со добро амортизирањеи со не многу цврста структура, како што е режимот Asics lulGel-Kinsei. [3] [4]

2. Нормален трезор

Ако забележавте аотпечаток сличен наоној прикажан на зелената сликаа твојата нога претставува авидлива крива, која се поврзува со петицата и прстотr од стапалата, ова значи дека, имате нормален превртување. Кривата претставува околу половина од стапалото, а лаковите се на правилна висина заапсорбира влијанието при одењеи од време на други физички активности. Она што можете да уживате е фактот дека огромното мнозинство на обувки за трчањесе погодни за овој тип на стапало. [3] [5] На пример, овие модели на Adidas Ultra boost или Adidas Pure boost .

3. Рамно стапало

Ако вашиот отпечаток на прст личиотпечатокот на портокаловата слика, значи имашрамно стапало.Вашиот отпечаток покажува арамен ѓон, тоа е, помеѓу петицата и прстите,нема кривина. Ова значи дека вашата нога при одењеповеќе се наведнува навнатре и наместо да вложувате напор на надворешниот раб на стапалото,вложи напор во внатрешноста на стапалото.Овој тип на одење не е здрав за вашите колена и стапала бидејќи може да предизвикаплантарна фасција. Оваа состојба предизвикува абоцкање болка во петицитеи генерално се јавува кај тркачи, дебели луѓе или оние кои носат чевли со слаба поддршка. Ако имате рамно стапало, дефинитивно требада изберете пар чевли со силни потпетиции врвки кои не ја ограничуваат флексибилноста на стапалото. Ако имате рамни стапала, потребен ви е пар чевли содебел ѓон, како што е Asics GEL-Kayano [3] [6]

3. Дефинирајте го изговорот на стапалото

Изговорот е како стапалото ротира при одење. Нормалното изговор значи дека подножјето на стапалото прво ја допира земјата со надворешноста на стапалото, а потоа полека се наведнува навнатре. Дефинирање на вашиот вид на поговор може да помогне да избереш вистинските чевли за трчање.Како да продолжи? [7] [8]

• Неутрален изговор:се јавува кога стапалото се врти малку навнатре, од надворешниот раб на петицата до предниот дел на стапалото и прстите. Ротацијата на стапалото застанува од надворешната страна на петицата и потоа се врти навнатре.

Се појавува како тип на нога:со нормален свод

• Тешка изговор:стапалото се врти претерано навнатре од петицата до средината на стапалото. Во случај на сериозна пронација, коленото зглоб има тенденција да се наведнува навнатре.

Се појавува како тип на нога:рамно стапало

• супинација: надворешноста на петицата ја допира земјата под поголем агол, предизвикувајќи притисок врз петицата и прстите. Во овој случај, колената, тетивите и петицата на Ахил се изложени на напор.

Се појавува како тип на нога:висок свод [8]

Сега кога го знаете типот на ногата и изговорот, лесно можете да одредите каков тип на обувки ви одговара. Овие се оние 3 идеални видови обувки, во зависност од видот и движењето на стапалото:

1. Обувки за контрола на движење

Обувки за контрола на движење се препорачуваат за тркачи кои имаат рамно стапало и тешка изговор . Овој чевел е обично поцврст од класичните обувки за трчање и има поширок ѓон, кој ограничува прекумерно движење и ја неутрализира болката,кога ногата ќе ја допре земјата. [10] Овој тип на обувка е корисен за намалување пателофеморална болка или болка во колената, кои се пр најчести заболувања меѓу тркачите. [9]

Во една студија беше споредени обувки за контрола на движењето со неутрални обувки на подрачјето на ротација на тибијата. Откриено е дека чевлите кои обезбедуваат контрола на движењето обезбедува поддршка вистински и ја намалува ротацијата на тибијата, што доведува до намалување на ризикот од повреди. [11]

2. Стабилна обувка

Обично се препорачува стабилна обувка,за тркачи со нормален засвод или рамно стапало. Овие чевли се одлична комбинација, имаат помек ентериер и подобра стабилност, но сепак му дава можност на ногата да се движи. Така, спречува прекумерно изговорување со фактот дека обезбедува a подобра потпора на лакот и глуждот при одење. Повеќето обувки за трчање на пазарот спаѓаат во категоријата стабилни обувки. [7] [12] Меѓу најстабилните пара чевли е Adidas UltraBOOST.

3. Чевли со амортизација

Спортски обувки со амортизација се препорачуваат за спортисти со супинација и со висок свод, бидејќи обезбедува ефективен степен на амортизација кога стапалото ја допира земјата. Општо земено, ваквите чевли се направени со дополнителен степен на амортизација во областа на петицата и прстите. Влијанието на стапалото со земјата се распределува рамномерно дсе занимава со движење и централниот дел на стапалото . [13] [14] Амортизираните чевли, како што е Nike Zoom Fly, имаат суспензија направена од синтетички материјал, кој е посилен од другите материјали.

4. Изберете спортски обувки според површината за трчање

Сигурно не ве изненадува што можете да трчате без оглед на времето и на која било површина. Сепак, не е исто како чевлите што ќе ги користите, бидејќи за секое поле за трчање е потребен различен чевел. Како ги бираме чевлите во зависност од полето за трчање, ќе дознаете подолу.

Трева

Трчањето по трева се разликува од трчањето по асфалт. Тревата е помека и дава поделикатно влијание, сепак, потребна е поголема сила за да се започне. Затоа, трчањето по трева ќе биде побавно отколку да трчате на потешко земјиште.

Недостаток на тревни терени е исто така зголемен ризик од повреда, бидејќи стапалото има тенденција да се движи повеќе на помека земја. Затоа, добро е да користите чевли со добра потпора за сводот на стапалото, да ја заштитите фасција на плантарот и да помогнете во стабилизирање на петата., како што се кожата. Сепак, овој фактор може да ја забави вашата изведба при трчање, бидејќи кожата е потежок материјал. [15] [16] Одлична алтернатива за трчање по тревна површина се кожените патики, порцелан Reebok CI Lthr, кои се погодни и за дождливи и за лизгави површини.

Песок

Трчањето по песочна земја бара повеќе механичка работа. Песокот има непредвидлива површина, па можеби не знаете кога ногата може да навлезе подлабоко во песокот. Така, тетивите и мускулите трошат повеќе енергија за да ја одржат вашата стабилност, освен ако не трчате на рамна, рамна површина. [16] [17]

Многу спортисти и тркачи на издржливост претпочитаат да трчаат на плажа,без чевли.Ова овозможува природно движење на нозете и има многу позитивни ефекти врз здравјето. Меѓу овие ефекти е фактот дека постои помала шанса за дорзифлексија на стапалото и глуждот при контакт со земјата, пократок удар со земјата и зголемена фреквенција на одење. Забележете дека, сепак, а трчај на плажа без чевли,бара искуство, затоа што може да доведе до плантарна фасцијатис, истегнувањепа дури и повреди на Ахиловата пета. [17] [18] За трчање на плажа или песок, се препорачуваат обувки поцврсто Најк слободно трчање .

Асфалтиран пат

Најчестата површина за трчање е асфалтен пат или бетонски пат. Сепак, тоа е површина што може да се најде на кој било чекор за човечкото тело оваа површина е доста тврда. Вклучување чевли на асфалтирани површини се дизајниран да биде лесен и за заштита на стапалото. Тие имаат перничен ѓон што ви помага да иматепобрз почеток и безболно. Исто така, ѓонот е погруб спречи лизгање. [19] [20] Овој вид обувки е најпристапно. Соодветни модели на обувки за трчање на асфалтирани површини се Adidas Ultra Boost и Nike W Epic React Flyknit 2 .

Надвор од патот

Отворено чевли за трчање,на планините или на ридовитеестемаи тешкиотколку редовни обувки за трчање. [21] [22] Наменет е зазаштити од повредишто може да се појави на овој вид терен. Единствене прилагодена за заштитапротив камења, корени на дрвја и други пречки што може да ги сретнете во природата. [2. 3]

Патеки за патекитрчањето се смета дека екомбинација на чевли за трчање и пешачење,кои обезбедуваат добра стабилност и не се лизгаат. Најпознат пар чевли за нерамен терен е познатиот модел од Адидас, планинарски терекс, којобезбедува стабилност, а ѓонот не се лизга. [22] [23]

5. Исто така, размислете за дизајнот на обувката за трчање

Приоритет на тркачитеНе станува збор само за поседување пар функционални обувки за трчање, но да се биде и прекрасен пар. Пример засовршен дизајн и функционалносте модел Reebok Daytona DMX. За enthusубителите на технологијата Air, одличен избор се моделите Nike Air или Nike Air Vapormax. Тоа е пар чевли за трчање погодни за секој тркач кој се грижи за квалитетот, функционалноста и дизајнот.

Што велиш, ти дадов совет како да се избере маратонки ? Ги чекаме вашите одговори во делот за коментари, и ако ви се допадна нашата статија Датуми- ни се допаѓа и не заборавајте да го споделите.

---