5 совети за да изгубите тежина за конечно да започнете (совет за бонуси); ВитаМомент

Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 9 ноември 2020 година

Дали веќе не се чувствувате добро во вашето тело? Дали сакате итно да изгубите тежина? Сепак, немате идеја како да започнете?

Не е ни чудо! На крајот на краиштата, постојат безброј методи на Интернет што треба да донесат подобрување:

Диети како FdH
Диетата се менува според Палео
Комбинирање на храна
Веганска диета
Вегетаријанска диета Ово
Лакто-вегетаријанска диета
фрутаринска диета
Спорт на издржливост
Обука за тегови
воопшто нема спорт

Кој треба да види преку тоа?

Постои дури и израз за страв од јадење „погрешно“ и претерано справување со квалитетот на храната. Целата работа се нарекува орторексија. Луд, нели?

За да бидете поштедени од орторексија, денес ви даваме 6 совети како да започнете и како трајно да изгубите тежина.

Како прво, неколку добри вести: Не, не мора да се мачите да спортувате пет часа на ден, а не само да грицкате стапчиња од целер и моркови цел ден ... Ајде да одиме!

Совет 1: променете една работа

Полесни отколку што мислите дека учесниците добро знаат дека совршениот ден е основа за секоја промена.

Таму ќе научите чекор по чекор како успешно да изгубите тежина на долг рок за само еден ден во неделата.

Едноставно кажано, работи вака: За почеток, изберете еден ден во неделата во кој ќе се посветите да работите на вашето здравје. Отпрвин доволно е само да преземете една едноставна работа на овој ден.

На пример, тој ден одлучувате да пиете само вода наместо кола. Немате намера да правите повеќе од тоа. Тоа е доволно.

Алтернативно, можете да направите нешто вакво тој ден:

Остави чоколадо
Нека сокот стои во фрижидер
Избегнувајте џем ролна за појадок

Сега можеби се прашувате зошто овој пристап е толку вреден? Тоа е многу едноставно: собирате позитивни референтни искуства без многу напор. Токму тоа е мотивацијата.

И оваа мотивација е скок старт за следниот здрав чекор. Ако можете да ја извршите вашата единствена задача без проблеми, направете го тоа за 2 или 3 дена. Willе видите дека наскоро повеќе нема да биде исклучок за вас, туку ќе стане правило.

Совет 2: започнете да се движите

Поместете се и откачете го калорискиот мотор! И не во фрижидер и назад на каучот. Не, барајте задачи или причини да станувате одново и одново помеѓу нив. Овие можат да бидат многу банални:

Користете мала чаша вода, така што ќе треба почесто да ја надополнувате чашата.
Испери ги алиштата.
Фатете ја правосмукалката и исчистете го станот.

Мислите дека не прави разлика, нели? Не сте во право: Таканаречената НЕАТ е кратенка за „Термогенеза на активност без вежбање“ и се залага за согорување на калории за време на неспортски активности. Ова вклучува, на пример, едноставно одење.

Ваквите секојдневни рутини, кои сè уште трошат енергија без посебен напор, честопати се потценуваат. Се случува брзо да станеме пријатни и едноставно да заборавиме да се движиме соодветно. Затоа, активирајте се во секоја активност.

Добра вежба за зајакнување што согорува многу калории е сквотот. Тие се едноставни и неверојатно ефикасни за задникот и мускулите на нозете. Само поставете цел да правите 10 сквотови секој ден додека ги миете забите или готвите. Од спортска гледна точка, тоа не е важно на прв поглед.

Но, само екстраполирајте го. Ако миете заби барем еднаш на ден (на што се надеваме), ќе имате завршено неверојатни 70 сквотови за една недела. И тоа патем, без многу напор.

Позитивниот несакан ефект: ќе забележите дека сакате повеќе и сами ќе се мотивирате!

Патем, преку работата на држење автоматски го обучувате јадрото, добивате цврсто дно, а зглобовите на коленото исто така ќе ви се заблагодарат со зајакнатите мускули на нозете.

Совет 3: Избегнувајте постојан стрес

Стресот не е лошо! Со милиони години тоа беше од суштинско значење за опстанок, наизменично со продолжени паузи.

За жал, факторите на стрес во нашето современо општество се променија и имаме голем стрес од:

Краен притисок
медиумска поплава од информации
Семејно лудило
постојана пристапност

Сепак, нема фази на одмор. Прекумерниот стрес создава два типа на луѓе:

Нејадецот: Овој тип на личност не јаде ништо поради целиот стрес
Јадете стрес: Овие луѓе го компензираат стресот со нервната исхрана

Ако сте типичен стрес-јадач, вашиот прв успех во слабеењето ќе дојде веднаш штом ги ставите под контрола најголемите стресни фактори и направите неколку кратки паузи во текот на денот. Правејќи го ова, вие веќе правите многу за себе и за вашето тело.

Кажувајте „Не“ почесто наместо секогаш да се обидувате да им оддадете правда на сите.

Со постојан стрес, вашето тело исто така губи повеќе магнезиум. Зголеменото ниво на кортизол предизвикува вашите бубрези да филтрираат повеќе од минералот од крвта. Луѓето со голем стрес имаат зголемена потреба за магнезиум и поголем ризик од недостаток на магнезиум.

Сепак, магнезиумот е важен за намалување на стресот, бидејќи го намалува ослободувањето на хормоните на стресот. Ако има недостаток на магнезиум, минералот не може да ја заврши својата работа на најдобар можен начин и понатаму се ослободуваат хормони на стрес. Луѓето кои се под стрес имаат поголема веројатност да имаат нездрава диета која содржи малку магнезиум. Започнува магичен круг. Затоа, земањето додаток на висококвалитетен магнезиум може да биде корисно, особено за луѓето под стрес.

Совет 4: измамувајте зеленчук во вашата храна

Можеби имате омилен зеленчук од кој никогаш не можете да се заситите и што би можеле да го јадете секој ден? Да, тогаш направете го тоа исто така!

Можете да јадете зеленчук неколку пати неделно. Нема да добиете опасен витамински шок од него. Напротив: ги храните вашите добри цревни бактерии со влакна и истовремено заштедувате калории.

Јадете пиперка Потоа, секое утро исечете неколку ленти во салатата.
Дали сте fanубител на печурки? Уживајте во печурките во вашите изматени јајца.
Дали сакате тиквички Ставете го во тавата.
Дали сакате брокула? Измисли супа за тебе.

И додека сте на тоа, сами можете да го направите придружниот сос од Болоњезе. Користете што повеќе зеленчук за ова: моркови, кромид, домати, тиквички и сè друго што може да понуди вашата фиока за зеленчук.

Тешко дека ќе вкусите разлика, но вашето здравје ќе! Бидете креативни и погледнете каде точно можете да заштедите калории, заситени масти и јаглехидрати. Не мора да ја обновувате вашата исхрана секој ден. Вашето тело е суштество на навика. Тука избегнувате и непотребен стрес бидејќи не мора долго да размислувате што треба да има на маса следниот ден.

Совет 5: измами се

Ако сакате да јадете тестенини, обидете се да ги направите сами. Стоп запре Не класичните тестенини направени од брашно. Здравите јуфки направени од зеленчук, се разбира. Тестенините од тиквички се одлична алтернатива на шпагетите.

Тие се исто така многу побогати со хранливи материи и витални материи од нивните колеги од Италија. Со само 2 g јаглени хидрати на 100 g, zoodles имаат над десет пати помалку јаглехидрати отколку традиционалните шпагети.

Нешто како јуфки од леќа, исто така, ќе биде опција. Тие исто така имаат многу јаглехидрати, но и неверојатна количина протеини. За возврат прави да се чувствувате сити.

Можете исто така да ја намалите количината на шеќер во вашите јадења користејќи само половина од тоа, мешајќи пијалоци или избирајќи алтернатива без калории, што не предизвикува желба и нема калории. Само ова може да го направи првиот чекор кон поздрав живот. Без да се вложат големи напори. Вашето здравје ќе ви благодариме!

Протеинскиот шејк е исто така одличен начин да се добијат вредни протеини.

Бонус совет: градење мускули

Да речеме дека тоа е најголем напор да ја смените вашата исхрана. Тогаш, да го искористиме коњот одзади и едноставно да ја зголемиме потрошувачката на енергија!

Вашите мускули јадат калории деноноќно, дури и кога сте мрзливи на софата. Обука со тегови може да ја зголеми вашата потрошувачка на енергија толку енормно.

Тоа значи: ако имате многу мускули, можете да јадете и многу. Дури 10 минути интензивен тренинг на Табата тешко ве чини во секое време и може да направи огромна разлика.

Можеби сте страствен танчер? Постојат бројни опции. Интернетот нуди многу идеи за следење на примерот:

Гледајте видеа на YouTube
Учествувајте во водени тренинзи
Пронајдете го вашиот спорт

Важно е да се забавувате правејќи го тоа и на тој начин да останете мотивирани на долг рок.

Вежбањето е добро за телото, но и за главата. Една единствена спортска сесија создава експлозија на хормони на среќа, така да се каже!

Ако не можете да вежбате, поставете си дневна цел чекор. Да, одењето помага и успешно да се ослободат килограмите. Од една страна согорувате калории, а од друга страна станувате (во вистинска смисла на зборот) подобар чекор по чекор. Дневната препорака за чекори е 10 000!

10 000? Која нормална личност треба да го стори тоа?

Еволуцијата нè направи тркачи. Додека сè уште одевме на четири нозе како мајмуни и се нишавме од дрво на дрво, веќе одевме прилично исправено како пештери. Сега трчањето ни стана полесно и полесно.

Голем дел од нашето тело сега е дизајнирано да оди и да трча исправено. Мускули, тетиви, 'рбет, карлица, стапала, гради - сè е подготвено за трчање. Дизајниран за покривање на долги растојанија. Но, доста е од лекцијата по историја. Како успеавте да дојдете до овој огромен број чекори?

Обидете се со следново:

Престанува да работи: Излезете од возот или автобусот неколку постојки порано и одете по растојанието
Да одам на возење велосипед: Префрлете се од возот, автобусот или автомобилот целосно на велосипедизам. За половина час на велосипед лесно можете да добиете еквивалентно на 5000 чекори.
Качете се по скалите: Дали живеете на 3 кат? Појдете по скалите наместо во лифтот и километражата ќе се зголемува стабилно.

Откако стана рутина да внесувате повеќе вежби во вашето секојдневие, брзо ќе забележите дека не е толку тешко да се дојде до 10.000 чекори.

Се надеваме дека откако ќе го прочитате овој пост ќе имате неколку нови идеи како да започнете да слабеете.

Не ставајте непотребен притисок врз себе и преземете мали чекори за да започнете. За уште поголема мотивација и поддршка, слободно проверете дали овој бесплатен 12-дневен курс за несреќи може да ви помогне.