5 совети за да ја зголемите потрошувачката на калории додека вежбате
Спортот е забавен - без прашање во врска со тоа. Но, многу жени - и мажи - редовно се лизгаат во нивните спортски обувки затоа што сакаат да изгубат неколку килограми. Но, кој е најбрзиот начин да се направи тоа?
Губењето на тежината оди прилично добро со вежбање. Вежбањето согорува многу калории. Ова се однесува и на испотени издржливи спортови, како што се џогирање или аеробик, како и на тренинзи со сила на машини или со сопствена телесна тежина.
Така што начинот на вежбање или излегување за џогирање е навистина исплатлив, треба да извлечете максимум од себе и да ги следите овие пет совети со кои можете значително да ја зголемите потрошувачката на калории за време на вежбање:
1. Интервален тренинг
Интервал на обука е најдобриот начин да се зголеми потрошувачката на калории додека вежбате. Во тренинг со интервали, менувате брзи и бавни интервали. Играте со интензитет и студиите покажаа дека согорувате многу калории работејќи со кратки фази на опоравување.
Практично: Можете да користите интервален тренинг во сите спортови каде што самите ја одредувате брзината и интензитетот. Кога џогирате трчате побрзо, на вкрстениот тренер или велосипедот за вежбање побрзо педалите или го зголемувате отпорот. Времетраењето на вашите интервали можете сами да го изберете. На пример, наизменични петминутни интервали, ако сте доста фит. Но, можни се и пократки или подолги. Само тестирајте малку и пронајдете го вашето ниво.
2. Работа со наклон
Ако сте на неблагодарна работа, можете да согорите уште неколку калории со зголемување на наклонот. Ова го прави трчањето понапорно и телото мора да работи понапорно.
3. Врзи во рацете
Дури и ако навистина ги обучувате нозете додека трчате или сте на тренер за вкрстување, сепак можете да направите нешто за вашите раце истовремено. Земете тегови на зглобовите ако редовно џогирате. Ова работи повеќе на рацете и согорува калории. Ако џогирате надвор, можете да направите неколку паузи и да направите вежби за сила или скокање дигалки. На крстот тренер ги користите шипките за вашите раце и моќно ги интегрирате во движењето.
4. Вежбајте пет минути подолго
Пет минути не звучат многу, но тие неколку минути всушност значат неколку калории. Во зависност од тоа каков спорт се занимавате и колку брзо или интензивно сте на пат, можете да потрошите околу 50 дополнителни калории за пет минути. Вреди!
5. Работа со тело
Тренингот за сила е исто така важен ако сакате да согорите калории. Мускулите се натрупани, па дури и согоруваат калории кога седите мрзливо на софата! Сите вежби што ги правите со вашето тело како тежина се особено ефикасни. Турканици или падови, како и лунџи и сквотови. Се користат повеќе мускулни групи отколку со опрема за фитнес.
Совет: Ако ги следите овие пет совети, треба да обрнете малку внимание и на вашата исхрана пред и по вежбање - во спротивно, калориите што сте ги потрошиле дополнително ќе се вратат за кратко време. Јадете лесен оброк околу еден до два часа пред вежбање, како што е природен јогурт со овошје или парче леб од цели зрна. По вежбање, треба да прескокнете пица и тестенини и наместо нив да изберете храна и јадења богати со протеини: кварк со малку маснотии, посно пилешко, доматно-моцарела или природен јогурт.