5 совети за исхрана и обука за тврда храна AngeLove Nutrition

„Тврдоковачки“. Секој знае барем еден. Се чувствува како да може да јаде што било и многу од тоа, но тој едноставно не добива грам маснотии во телото. Неговиот шест пакет е сè уште таму.

Имав доволно среќа да работам со многу т.н. И да, едниот или другиот добија на лотаријата за гени. Сепак, на крајот на денот зависи од тоа каква е перцепцијата на оваа личност и како тие отстапуваат од реалноста. Покрај тоа, она што сметаме дека е многу храна е можеби единствениот голем оброк за човекот ... Не сите што сјаат е злато

На крајот, нивниот успех и неуспех може да се сведат на нивна потрошувачка на калории и модели на однесување кои доведуваат до недоволна потрошувачка на калории. Многумина кои се нарекуваат „тешко стекнувачи“ забележуваат дека јадат многу. Кога ќе почнете да ги следите макроата, многу често откривате дека јадете колку што е жена од 60 килограми што сака да изгуби тежина.

Тогаш тие брзо сфаќаат дека нивната генетика не ја дава Бог, туку нивниот апетит. За да добиете тежина треба да јадете повеќе калории отколку што користите.

Како да осигураме дека луѓето кои имаат потешкотии во внесувањето на соодветна количина калории, јадат повеќе? Еве ги моите 5 најдобри начини да го извлечам најдоброто од вашиот „животен век“.

• Следете ги макроата и калориите

Започнете да ја запишувате вашата храна за да добиете идеја за тоа колку всушност јадете. Дали се здебелувате или слабеете со овие калории? Прилагодете ги на вашите цели за да одите напред.

• Пијте калории

Јадењето повеќе може да биде тешко, особено кога ќе откриете дека не јадете доволно во текот на денот и дека брзо се чувствувате сити. Ние го разбираме тоа совршено. Во овој случај, течната храна може да помогне да се апсорбираат повеќе калории без да се пребуди вашето чувство на ситост.

• Волумен на храна и густина на калории

Храната не е добра или лоша, храната се вклопува само во наша сопствена ситуација или не. За некој што се обидува да изгуби тежина и да се најде во дефицит на калории, ѓубре со сланина, јајца и лисја од спанаќ за појадок не би било идеално. За оваа личност, денот ќе биде тежок за поминување и тие ќе мора да јадат многу храна со висок волумен, со малку калории за да ја надоместат ѓеврекот. Тоа не би било толку лошо за само еден ден. Сепак, таа личност не би уживала да го појадува ова секој ден за појадок.

Па, од друга страна, е личноста која сака да се здебели. За оваа личност овој појадок би бил пооптимален. Ваков појадок е можен со флексибилна диета.

• Спијте најмалку 7 часа на ноќ

Доволно спиење е клучно за растот на мускулите. Колку повеќе спиете, толку подобро можете да се регенерирате и со тоа да дадете уште повеќе гас за време на тренингот.

• Обука за хипертрофија со големиот 4

Ако сакате да станете силни и големи, треба да ја поддржите вашата исхрана со правилен тренинг. Започнете со основните работи.

Главните вежби:

• Сквотови
• Мртви кревања
• Повлечете нагоре
• Преси (притискање на клупа и преса на рамо)

Додаток за работа:

• Сè што ви треба за да ги постигнете своите цели, погледнете на нашата страница ‘Воз со AngeLove Nutrition’: https://www.instagram.com/train_with_angelovenutrition/

• Време под напнатост (TUT)
• Реплики за хипертрофија (6-12)

Еве една статија од Чарлс Поликин за функционална хипертрофија. Тој дава добри предлози за тоа како може да изгледа вашиот тренинг.

---