5 совети за повлекување шеќер
Ова е статија на нашиот автор гостин Ивон.
Ние Германците консумираме просечно 34 кг индустриски шеќер годишно по лице (тука не спаѓаат гликоза, фруктоза, малтоза и сл.). За да добиете точна идеја за оваа количина: тоа прави околу 31 коцка шеќер на ден. Слатки палачинки или крцкави житни култури за појадок, дозволете ни да го започнеме денот расположено, да се почестиме со кафе и торта за да „слеземе“ по стресниот ден, а чоколадото и сладоледот особено го креваат расположението кога сме загрижени. И има причина за тоа: неодамнешна студија за стаорци на Универзитетот Принстон го покажа потенцијалот за зависност од шеќер.
Стаорците кои се хранат со шеќер покажале мали симптоми на повлекување како што се вознемиреност и брборења на забите кога се исклучил славината за шеќер. Но, не само што потенцијалот на зависност е загрижувачки, туку и здравствените ризици треба да ве натераат да размислите. Расипувањето на забите, дебелината, варењето на храната, па дури и формирањето на тумори се фаворизирани од прекумерната потрошувачка на шеќер. Не ни ни треба: нашите тела се во состојба да произведат шеќер од добри јаглехидрати (на пример, од зеленчук). А сепак, човечката желба за слатки е оправдана, бидејќи вкусот беше индикација за „не отровно“ уште во камено време.
По сите факти за шеќерот, ако сте решени да подлежите на повлекување шеќер, овој напис дава 5 совети како полесно да се справите со него и сепак не мора да се откажете од сладок вкус.
1. Совет за лишување од шеќер: Информирајте
Собери информации. Како подготовка за успешно повлекување на шеќерот, прво треба да стекнете малку знаење за шеќерот. Термини како фруктоза и лактоза им се добро познати на повеќето, но кога првпат ќе ги погледнете информациите за пакувањето за колбаси, кој се сомнева дека терминот малтодекстрин е шеќер? Важно е да се знае точно што спаѓа во оваа група, а што не, така што виновникот не може да се прикраде додека се повлекува шеќерот. Диетата со палео во секој случај советува непреработена храна, што исто така има корист од лишување од шеќер: колку што производот останува поблиску до неговата оригинална форма, толку е помал ризикот од наоѓање преработен шеќер во него. Обично, храната во нивната најприродна форма, како зеленчук или овошје, нема метаболички проблеми ако телото е здраво.
2-ри совет за повлекување шеќер: конзистентност
Кога ќе се распрашате и прочитате на најдобар можен начин, може да започне повлекување на шеќер. Во книгата за готвење Paleo360 се препорачува да се започне со јадење 30 дена по Paleo. Ова би бил добар начин да се вклучи повлекување на шеќер. За општо повлекување (без оглед на тоа дали сакате да јадете палео или не), „повлекувањето од студ“ е обично најефикасно. Кога чувството за вкус треба да се збогува со „слаткото“ некое време, тој повеќе се фокусира на преостанатите вкусови, што доведува до зголемена свесност за природниот вкус на зрелите домати или добро парче месо. Целосно ново искуство со вкус. И кога ќе заврши периодот на повлекување, репликите на палеоконформите исто така ќе изгледаат многу слатки. Се разбира, не е лесно како што звучи. Совет: фрлете ги сите резерви на шеќер, за да не бидете во искушение. И ќе дојде. Во првите неколку дена од повлекувањето на шеќерот, всушност ќе видите мали симптоми на повлекување како што се главоболки, замор и, се разбира, желба за слатки. Важно е тука да не попуштате, инаку магичниот круг нема да заврши. По првите неколку дена станува полесно и потребата за слатки се намалува.
3-ти совет за лишување од шеќер: диета
4. Совет за повлекување шеќер: Оптимално снабдување со хранливи материи
Нутриционистички недостатоци честопати можат да го зголемат апетитот за слатки. Затоа, висококвалитетните мултивитамински и минерални додатоци можат да дадат позитивен придонес за успешно повлекување на шеќерот. Најдобар начин да добиете доволно Омега3 е да јадете добро парче риба 2-3 пати неделно. Витамин Д3, или „сончевиот хормон“, може да се добие, како што сугерира името, ако сте доволно на сонце. Сепак, ова е често тешко во прилично дождливо лето. Тогаш витаминот Д3 може да се снабди и со висококвалитетен додаток на храна. За витамин Б3 и магнезиум се вели дека помагаат во одржување на нивото на шеќер во крвта, што исто така има позитивен ефект врз повлекувањето на шеќерот.
Коментар Paleo360.de: На одлуката за земање додатоци на храна треба да и претходи тест на крвта
5. Совет за лишување од шеќер: сон и вежбање
Заклучок - повлекување шеќер за подобар живот
Отстранувањето на шеќерот е важен чекор за здравјето и физичката и менталната благосостојба. Дури и ако тоа не е особено пријатно и едноставно, овој напис е наменет да ви помогне да вложите повлекување шеќер. Findе откриете дека потоа можете да ги користите вашите енергетски ресурси многу подобро и генерално да се чувствувате подобро и подобри. 5-те совети за успешно повлекување на шеќерот треба да послужат како мали помагала за ориентација и патокази.
Ефекти на додатоците на витамини и минерали врз стресот, лесните психијатриски симптоми и расположението кај неклинички примероци: Мета-анализа, Вилем J.Коп, 2014
Шеќери: хедонични аспекти, неврорегулација и енергетска рамнотежа, Ален С Левин, Кетрин М Коц и Блејк А Госнел, 2003 година
Ставови кон шеќерот и сладоста во историска и социјална перспектива. (Добинг 1987 година, стр. 83в. „98)