5 совети за слабеење 2
Дали сте ги слушнале следниве зборови? Вие очајно сакате да изгубите тежина, но пробавте толку многу методи во последниве години и не успеавте што сте целосно обесхрабрени.
Да бидеме сериозни, повеќето диети се тешки за одржување, тие се дизајнирани да ослабат, а не за лично задоволство. Во моментот кога ќе престанете да држите диета, тежината што ја изгубивте ќе се врати, можеби дури и повеќе килограми отколку на почетокот. Така, ќе завршите полошо отколку што бевте на почетокот.
Без оглед каква диета ќе пробате, од супа од зелка, мастер чистач или диета Аткинс со малку протеини, обично се случуваат следниве две работи:
* Вие губите неколку килограми, но во исто време го губите и вашето ментално здравје бидејќи вашата диета се заснова на лесна храна и ограничувања;
* Не губете вишок килограми затоа што не можете да ја завршите диетата.
И во двата случаи се чувствувате лошо и обесхрабрени, блиску до чувството на неуспех. Но, сепак слабеењето е можно. Всушност, еве пет едноставни правила кои можете лесно да ги интегрирате во вашиот животен стил за да изгубите 2,5 за само една недела.!
Совет # 1: откажете се јаглехидрати. Ако намалите дел од јаглехидрати, особено бели (од бел леб, компир, итн.) И ако јадете повеќе посно протеини (како пилешко или риба), ќе изгубите неколку килограми прилично брзо. Но, не се откажувајте целосно од јаглени хидрати. Треба да продолжите да јадете јаглехидрати кои содржат растителни влакна како што се боровинки, јагоди, капини, спанаќ или јаболка.
Совет # 2: престанете да јадете преработена храна! Јадете повеќе овошје, зеленчук и цели зрна. Луѓето често се навикнати да јадат нездрава храна, но може да откриете дека има многу вкусна храна како овошје, зеленчук и цели зрна кои се од голема помош при слабеење.
Совет # 3: намалете ја потрошувачката на шеќер. Мислам, внимавајте колку сокови пиете! Шеќерот во овие пијалоци е во многу големи количини, а течностите не се гладни. Исто така, треба да избегнувате производи без маснотии. Шеќерот често се користи за замена на вкусот кога се вади маснотијата. Исто така, би било добро да обрнете внимание на количината на шеќер што ја ставате во кафе или чај.
Совет # 4: пијте повеќе вода! Водата ви помага да го намалите апетитот и најмалку 8 чаши вода на ден ќе бидат корисни во слабеењето. Од друга страна, ако не пиете доволно вода секој ден, вашето тело ќе собере дополнителна вода и маснотии. За да одредите колку вода треба да пиете дневно, помножете ја вашата тежина со коефициентот 0,37 за да добиете број на потребни литри вода/ден.
Совет # 5: спортувајте почесто. Најдобар начин да изгубите тежина е да спортувате. Оние кои го зголемуваат дневното време во кое спортуваат и го одржуваат истиот внес на калории, сигурно ќе изгубат вишок килограми. Покрај тоа, кардио вежбите, како што се трчање, одење или аеробик, ќе ви помогнат да изгубите тежина и да изгубите инчи.
Но, бидете внимателни, ако не сте спортувале долго време, одете на лекар за да бидете сигурни дека можете да започнете интензивна програма.