5 совети за здрав ручек спакуван со камионџии (што не е ни скапо)
На Академијата за камиони, Ута Клаузен одржува работилници за здрава исхрана и им покажува на возачите како да останат здрави и да се чувствуваат поудобно на турнејата. Зборував со неа за добра исхрана и добив 5 совети за добра кутија за ручек со камиони. И, ако сакате да изгубите тежина, можете да го направите без диети: Тие во секој случај не помагаат.
Сите знаеме што е здраво, а што нездраво. Што им носи семинарот на возачите? Дали добра книга не го прави истото?
Има многу информации, во книги и на Интернет. Затоа моите семинари не се како училишни лекции. Тоа е размена. Мислам дека не е добро кога некој стои напред со кренат показалец и сака да „научи“ група. Последната работилница, на пример, беше двочасовен разговор во комбинација со здрав појадок. Најважно за мене е секој да го каже своето мислење и да може да поставува прашања.
Појадок? Јас тоа го нарекувам работилница. Кој ги посетува вашите курсеви?
Последен пат Академијата за камиони организираше двочасовна работилница со 20 до 30 професионални возачи. Но, тие се вратија дома навечер. Сепак, сите возачи на камиони мораат да посетуваат такви курсеви како дел од редовната обука, без оглед дали возат долги патувања или не. И, повеќето од возачите знаеја навистина добро за исхраната. Иако некои работи навистина ме изненадија.
На пример?
Премалку е пијан. Тоа всушност може брзо да се смени, само ставете две шишиња вода во кабината на возачот и тоа е тоа. Ако не пиете доволно, тешко е да се концентрирате. Ова е важно, особено кога треба да возите цел ден.
Кои се најчестите стапици за храна за возачите на камиони?
Fивотинските масти се голем проблем. Омилениот кариварс со помфрит навистина го зголемува нивото на холестерол. Не дека ме сфаќаш погрешно, не ми пречи обид за време на време. Но, ако се јаде црвено месо шест пати неделно, во одреден момент ќе видам и црвено (се смее).
Ох, и наместо помфрит, можете да одите по обилниот компир, кој се надевам дека претходно не пливаше во маснотии.
И секако солта е една од тие работи. И онака многу храна содржи многу сол. Автоматското држење на шејкерот за сол честопати повеќе не е потребно.
И предмет на алкохол, се разбира. Ако возите повторно следниот ден, треба да го оставите со пиво после работа. И дали тоа мора да биде секојдневно, секако е друго прашање.
Ролф Беникел, Основач на DocStop гледа оној со пиво после работа многу како тебе. Но, што исто така би ме интересирало, колку килокалории му требаат возач на камион во просек?
Па, многу возачи често мораат да подадат рака и да носат работи. Но, повеќето од нив главно беа зад воланот цел ден. Се разбира, не ви треба толку многу енергија. Колку калории треба да консумирате, зависи и од возраста и полот и од други фактори. Но, секој може лесно да го пресмета ова преку Интернет. Патем: ако јадете вистинската работа, дефинитивно можете да јадете повеќе од тоа - секако, пропорционално.
Јадењето здраво секогаш мора да биде скапо?
Не, не ако го сториш тоа правилно. На пример, ако земете сендвич со вас, можете едноставно да додадете моркови или свежа краставица. Тоа не е скапо. Сепак, некои возачи најверојатно ќе се откажат од саканата колбас со месо почесто. Доброто сирење, по можност исто така малку маснотии и јогуртот се добри и здрави алтернативи.
На прв поглед - 5 совети од Ута Клаузен за здрав ручек спакуван со камионџии:
- За устите на Шлекер: Какаото содржи здраво млеко. Исто така, може да помогне при ниско ниво на шеќер во крвта.
- Леб и бухти: Главната работа е да се користат производи од цели зрна, инаку важните диетални влакна се занемаруваат.
- Пијте: Секој камионџија треба да има две шишиња вода на грб. И без слатки безалкохолни пијалоци, ве молам!
- Овошје: Јаболката и бананите се одлични како ужинка помеѓу нив.
- Месо: Ако месо, тогаш бело месо, како мисирка или пилешко. Но, што е најважно, престанете да јадете толку многу од тоа!
Повеќе информации за Ута Клаузен можете да најдете тука. Нутриционистот исто така ја препорачува почетната страница на германското друштво за исхрана. Во прилог на 10-те совети за здрава храна и пијалок, тука можете да дознаете што треба да биде 5 на ден.