Здрави рецепти за мафини со банана и чоколадо
Дали се трудите најдобро да најдете здрави рецепти за појадок? Или можеби ви требаат нови идеи за здрава ужинка? Ние ви ја даваме совршената идеја подолу, со овие мафини од банана и чоколадо.
Пред да си кажете дека не се добри за вашата диета за слабеење и да продолжите брзо разочарани, сметајте дека тие се целосно без брашно, па затоа се совршени за секаков вид ограничувања во исхраната или диети.!
Мафини погодни за диета
Овој рецепт е специјален десерт од 3 во 1, кој нуди пригодна, срдечна и слатка закуска што може да биде оброк само по себе. Со помалку од 100 калории, можете да имате закуска богата со протеини, која се состои од две мафини, помеѓу ручекот и вечерата, а додавањето на чоколадо ќе ги задоволи дури и желбите на оние кои не можат да одолеат без малку слатко.
Толку лесно. Толку здрави. И најмногу од сè, толку вкусно!
Зошто е здрав рецепт?
Овие мафини од банана и чоколадо се полни со растителни влакна, здрави масти и протеини од растителни извори, што е многу избалансирана закуска во макронутриенти.
Комбинацијата на грчки јогурт и белки од јајца ги прави закуска со многу висока содржина на протеини (ако јадете барем 2-3 мафини). А, овесот богат со растителни влакна е одличен за секој режим на управување со телесната тежина, бидејќи може да го забави варењето, што ќе направи да се чувствувате сити подолго време.
И иако повеќето овес содржат глутен, експертите веруваат дека овесот е неопходен за диета здрава за срце, намалување на холестеролот и намалување на ризикот од коронарна срцева болест. Или едноставно можете да користите опција без глутен ако имате алергија на глутен или нетолеранција.!
состојки
Порции: 12 мафини
Време за готвење: 25 минути
Степен на тежина: лесно
Големина на порција: 1 кифла
Влажна состојка
2 многу зрели банани, смачкани
¼ грчки јогурт без маснотии
1 лажица природен путер од бадем
1 лажица стопено кокосово масло (нерафинирано, ладно филтрирано)
1 чаша течна белка од јајце
1 лажичка екстракт од ванила
1 лажичка суров мед, нефилтриран
Сушени состојки
½ чаша овесна каша и ¼ чаша традиционален овес
1 лажичка прашок за пециво
1 лажичка сода бикарбона
1 лажица шеќер замена, гранули
¼ лажичка морска сол
¼ лажичка цимет
¼ чаша сецкани бадеми
2 лажици снегулки од темно чоколадо (може да ја најдете и верзијата без соја и без ореви, полу-слатка)
Начин на подготовка
Загрејте ја рерната на 175 степени. Подгответе плех за мафини и наредете 12 хартија за мафини во просторите во тавчето.
За да направите овесна каша, едноставно додадете ½ чаша овес во блендерот и мешајте додека не излезе ситна пудра.
Додадете ги сите влажни состојки во голема чинија и мешајте додека не се соединат совршено. Во друг сад измешајте ги сите суви состојки. Потоа додадете ја содржината на сувата чинија во садот со влажната смеса и мешајте додека не се измеша добро.
Потоа лесно ставете го целиот овес, чоколадни снегулки и парчиња бадем внатре.
Поделете го тестото во калапи за мафини, приближно ½ - ¾ висина на секоја форма, користејќи лажица или мерка за сладолед.
Печете 20 минути. Извадете ја фиоката и оставете малку да се излади.
Уживајте во совршениот вкус веднаш, или чувајте ги мафините во фрижидер во затворен сад една недела. Тие дури можат да замрзнат, но сигурно нема да одолеете!
Информации за исхраната и макроелементи
Вегетаријански производ, без додаден шеќер, без глутен (ако користите овес без глутен) и Кошер.
Макронутриенти за една порција (1 мафин):
87 калории
3,6 грама маснотии
9,3 грама јаглехидрати
6 грама протеини