5 СОВЕТИ ЗА ЗИМСКА ОБУКА - Маратон во Ро Клуб
ИСПРАТИ НА ПРИЈАТЕЛ
Вашите детали
Детали за пријател
Предизвик: Одење со главата непокриена во зима е како да го оставате термосот без капак. Бројни студии покажаа дека ако носите зимска облека, но не капа, на температура од 4 степени, губите околу 50% од топлината на телото низ главата.
Истражување: Студија на американската армија објавена на почетокот на 2011 година покажува дека лицето е скоро исто толку важно како и скалпот во однос на загубата на топлина. Учесниците на студијата поминаа еден час во ладна просторија со услови на ветер од -20 степени. Оние што носеа качулка имаа многу потопли прсти и прсти од оние кои носеа нормална капа. Телото вложува големи напори да го задржи мозокот топол, па затоа ќе ја намали циркулацијата во екстремитетите за да го насочи кон мозокот.
Совет: неколку добри ракавици и чорапи се апсолутно неопходни, но ако прстите се уште ви се ладни, тогаш вооружете се со добра капа и шал.
Предизвик: Зачувувањето на топлината во телото е многу потешко ако имате влажна кожа. Всушност, топлинскиот капацитет на водата значи дека може да пренесе топлина 70 пати побрзо од воздухот.
Истражување: Облека за обука за зима направена според најновите технологии се суши, дише и има многу други извонредни одлики. Сепак, студија на ЕУ во 2008 година за 6 различни видови на таква облека покажа дека законите на физиката сè уште важат: штом облеката ви се навлажни, ќе изгубите двојно повеќе топлина отколку што би правеле со сува облека.
Совет: Клучот е да избегнете потење пред се. За тренинг со умерен интензитет за трчање или скијање, облечете се така што ќе почувствувате мало непријатно чувство на студ во првите 5 минути. Како што се загревате, соблечете ги слоевите облека пред да се потете.
Предизвик: Првите „ветришта“ на зимата се најтешки. Сепак, по еден месец или 2, температурите под 2 степени стануваат поподносливи. Но, ова значи дека телото се навикнало да одржува повеќе топлина?
Истражување: Неодамнешна студија на истражувачот Стивен Чеунг од универзитетот Брок го направи следниов експеримент: учесниците ги потопија рацете и нозете во вода од 8 степени 30 минути. По 15 дена, чувството на болка на скала од 1 до 10 се намали од 4,5 на 2,5, што е јасен знак на аклиматизација. Но, промената во перцепцијата на болка не значеше подобра циркулација или поголема температура на кожата во нивните ладни раце.
Совет: После долга зима, вашите екстремитети ќе бидат исто толку студени, но нема да чувствувате толку многу - опасна комбинација на фактори кои можат да доведат до смрзнатини. Не потпирајте се премногу на отпорот на студ.
Предизвик: Ветерот всушност не го прави воздухот постуден, туку само го шири микро слојот на топол воздух околу вашето тело, правејќи да се чувствувате поладно и забрзувајќи ја загубата на топлина.
Истражување: Специјалисти во Канадскиот центар за истражување и развој на одбраната одиграа клучна улога пред една деценија во разбирањето на влијанието на студените ветрови на смрзнатини. Откриле дека клучниот праг на ризик од смрзнатини е кога температурата на ветерот паѓа под 27 степени, во кој момент изложената кожа може да добие смрзнатина за помалку од 30 минути.
Совет: Не оставајте делови од кожата непокриени и имајте на ум дека ветерот ќе го чувствувате уште постуден за време на брзи тренинзи како што се трчање и скијање.
Предизвик: Класичен изговор за да се избегне обука на отворено во зима е да вдишете таков студен воздух. Но, не постои ризик од замрзнување на белите дробови затоа што длабоко вдишувате ладен воздух. Сепак, многумина се жалат на досадна кашлица и отежнато дишење за време на зимските спортови.
Истражување: Една студија од 2005 година на Кенет Рундел од Универзитетот во Меривуд во Пенсилванија ја реши оваа стара полемика. Бронхоконстрикција предизвикана од зимски спортови и се јавува кај 4-20% од спортистите е предизвикана од сув воздух, а не од неговата температура. Вдишување толку големи количини на сув воздух ги иритира високо чувствителните клетки на дишните патишта, доведувајќи ги во нив.
Совет: Доколку се појават такви знаци на бронхоконстрикција, делумно или целосно покријте ја устата со тенка хауба, шал или маска преку која можете да дишете. Овие материјали ќе задржат дел од водената пареа што ја издишувате и со тоа ќе го навлажнете воздухот што го дишете.
ДОДАЈ КОМЕНТАР
Екран 21 од 58.
Ние знаеме како да влеземе во форма?
Интернационално ценетите настапи на нашите спортисти во последниве години не ги оправдаа очекувањата. Причините се многу. Хроничен замор - претренирање
Силен, неконтролиран и повторен тренинг подолг период, во кој закрепнувањето не е целосно, но и други причини за прекумерен стрес. 5 чекори за беспрекорно извршување на маратонски тренинг
Во реалноста, никогаш не можете да бидете 100 подготвени за маратон. Можеме да се стремиме кон совршенство во смисла на обука, програмирање. Може да постигнете се што сакате на следниот маратон
Земете во предвид неколку едноставни лекции, обука и живот во исто време! Одвојте неколку моменти за да размислите за маратонот. Основни поими за аеробни и анаеробни напори Научете од елитните спортисти да останат мотивирани Тренингот на умот не може да се оддели од физичкиот тренинг Дали тренирате премногу? Вашето тело и тренинзи во студената сезона 3 специфични вежби за зголемување на перформансите Обучете го мозокот за успешен маратон Трчање и опоравување патики за стрелаштво - за поздраво движење Техника за учење на трчање Како да бидете психички подготвени за маратон Како постепено да намалите интензитет на обука пред маратон Грешки што треба да се избегнат на натпревари Што треба да направите за да не се здебелите во зима Како да им помогнете на другите да станат тркачи Мал водич за избор чевли за трчање Еуфорија на тркачи