5 совршени рецепти за појадок - Хелобио
Добриот ден е познат наутро. Затоа, обидете се да си дадете незаборавен почеток на денот, со едноставен трик: појадок да биде хранлив, да му дадете на телото шанса да ужива во енергијата и благосостојбата во текот на целиот ден. Не пропуштајте ги овие 5 брзи, лесни, здрави и вкусни рецепти за појадок. Што ќе изберете?
груба со овес, овошје и семиња
Започнете го денот со оваа каша со овес, бобинки, банани и семиња. Тој е здрав и полн со хранливи материи, совршен за негување на вашето тело и ум.
Време е да се подготвиме: Десет минути
Време за готвење: 5 минути
Послужувања: двајца
Нутритивна вредност/дел:
533 kcal, 19 g маснотии, 3 g заситени киселини, 66 g јаглени хидрати, 14 g шеќери, 13 g влакна, 17 g протеини, 0,1 g сол
состојки:
- 100 гр замрзнати малини
- 1 портокал, ½ исечен, ½ сок
- 150 гр каша од овесна каша
- 100 мл млеко
- ½ банана, исечена
- 2 лажички путер од бадем
- 1 лажичка Гоџи бобинки
- 1 лажичка семе од чиа
Начин на подготовка:
- Ставете половина од количината на малини и целиот сок од портокал во тава. Оставете да зоврие додека не омекнат малините, околу 5 минути.
- Во меѓувреме, измешајте го овесот, млекото и 450 мл вода во тава на тивок оган додека смесата не стане кремаста.
- Додадете малини, парчиња портокал, банана, путер од бадем, бобинки Гоџи и семе од чиа.
Торта со овес, какао и цреши
Уживајте во здравата торта утрово со овес, зрна какао, лешници, овесна каша и суви цреши. Уште подобро е ако додадете јогурт.
Време е да се подготвиме: 15 минути
Време за готвење: 25-30 минути
Послужувања: шест
Нутритивна вредност/дел:
289 kcal, 13 g маснотии, 3 g заситени киселини, 30 g јаглехидрати, 8 g шеќери, 7 g влакна, 9 g протеини, 0,1 g сол
состојки:
- 75 гр суви цреши
- 1 лажичка семе од чиа
- 500 мл млеко од кикирики
- 200 гр каша од овесна каша
- 3 лажички какао во прав
- 1 лажичка зрна какао
- 1 лажичка прашок за пециво
- 1 лажичка суштина од ванила
- 50 гр лешници
- опционално: јогурт без маснотии и компот од цреша без шеќер
Начин на подготовка:
- Загрејте ја рерната на 200 o C/180 o C. Покријте ги вишните со врела вода и потоа оставете ги да се оладат 10 минути. Во меѓувреме, измешајте ги семето чиа со 3 лажички топла вода.
- Исцедете ги вишните и ставете ги во голем сад со натопените чиа семе и останатите состојки, освен лешниците. Ставете го составот во поголем сад, погоден за рерна и додадете лешници одозгора, а потоа оставете го препаратот 25-30 минути во рерна.
- Ако сакате, можете да додадете компот од јогурт и цреша кога јадете.
Лате со куркума
Опуштете се за појадок или бранч со оваа златна лате. Истражувањата покажуваат дека куркумата има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство.
Време е да се подготвиме: 5 минути
Време за готвење: 5 минути
Послужувања: двајца
Нутритивна вредност/дел:
38 kcal, 2 g маснотии, 0 g заситени киселини, 3 g јаглехидрати, 3 g шеќери, 1 g влакна, 1 g протеини, 0,2 g сол
состојки:
- 350 мл бадемово млеко (или друго омилено млеко)
- ¼ лажичка мелена куркума
- ¼ лажичка мелен ѓумбир
- ½ лажичка суштина од ванила
- 1 лажичка јаворов сируп
- мелен црн пипер
Начин на подготовка:
- Ставете ги сите состојки во тенџере и постојано матете на тивок оган.
- Откако ќе биде жешко, истурете го во чаши и посипете малку цимет.
Домашно мусли со овес, урми и бобинки
Подготвен со овес, пекани, семиња, лупена пченица и бобинки, овој вкусен појадок со мусли ќе ви помогне да го започнете денот како што треба.
Време е да се подготвиме: 5 минути
Време за готвење: 2 минути
Послужувања: четири
Нутритивна вредност/дел:
478 kcal, 23 g маснотии, 5 g заситени киселини, 46 g јаглехидрати, 24 g шеќери, 7 g влакна, 17 g протеини, 0,3 g сол
состојки:
- 100 гр традиционален овес
- 12 пекани, исечени на парчиња
- 2 лажички семки од сончоглед
- 6 датуми без јами, исечени на парчиња
- 25 гр лупена пченица, богата со растителни влакна
- 4 х 150 мл чаши органски јогурт
- 300 гр мешавина од бобинки како малини, јагоди и боровинки
- опционално: мелен цимет
Начин на подготовка:
- Ставете го овесот во тава и лесно загревајте го, мешајќи често додека не почне да порумени. Додадете ги пеканите и семето на оган, а потоа ставете ги во голем сад за брзо ладење.
- Додадете ги урмите и лупената пченица, измешајте добро додека не се измешаат целосно. Потоа можете да јадете со јогурт и овошје и малку цимет, ако сакате.
Каша со овес и чиа
Подгответе го овој вегански појадок со здрави состојки, вклучувајќи семе од лен. Benefitе имате корист од калциум, витамин Ц и растителни влакна.
Време е да се подготвиме: Десет минути
Време за готвење: 4 минути
Послужувања: четири
Нутритивна вредност/дел:
370 kcal, 19 g маснотии, 6 g заситени киселини, 34 g јаглени хидрати, 1 g шеќери, 8 g влакна, 11 g протеини, 0,2 g сол
состојки:
- 150 гр овесна каша без глутен
- 50 гр мелено семе од лен и чиа
- 400 мл бадемово или овесно млеко
- 200 гр јогурт со кокос од соја
- 40 гр пржени снегулки од бадем
- 2 розови грејпфрути, исечени и сецкани (4 порции)
Начин на подготовка:
- Овесот и семето нека се впијат во 800 мл вода преку ноќ.
- Во тава додадете 200 мл млеко и загревајте мешајќи додека не зоврие и згусне. Ако сакате, можете да чувате половина (во фрижидер) за следниот ден. Поделете го остатокот во две чинии, заедно со 50 мл млеко во секоја и додадете една четвртина од секоја порција јогурт, бадеми и грејпфрут.
- Следниот ден подгответе го вториот грејпфрут и загрејте ја преостанатата каша во тава со млеко, а потоа додадете јогурт и бадеми.