5 СПЕЦИЈАЛНИ ХРАНИЦИ ЗА ПЛАТЕН УДАР Убавина Моето секојдневие
5 специјални намирници за рамен стомак (извор на слика Unsplash.com)
Студиите ја покажаа врската помеѓу маснотиите во стомакот и високиот крвен притисок, срцеви заболувања, па дури и предвремена смрт, но милиони Американци остануваат со прекумерна тежина. Иако правилното вежбање е секако клучен елемент за избегнување на маснотии во стомакот, постојат промени во исхраната што можете - и треба - да ги направите за да избегнете натрупување на маснотии.
ОВДЕ ПЕТ ПАТНИ ВАORTНИ ХРАНИЦИ што треба да ги јадете за да се ослободите од екстремните масти во стомакот:
Растителен зеленчук како што се зелка, кеale и брокула, ...
Овој зеленчук содржи природни хемикалии наречени фитонутриенти - конкретно индол-3-карбинол или I3C. Овие фитонутриенти помагаат да се спротивстават на ефектите на ксеноестрогените, кои во суштина се хемикалии што ги консумираме и делуваат како естрогени.
Ксеноестрогените доаѓаат од различни извори, вклучувајќи пластика, загадувачи на воздухот, пестициди, хербициди - дури и месо од животни кои конзумирале хормони како дел од нивната исхрана. Еднаш во телото, тие можат да предизвикаат преоптоварување со естроген, што може да игра суштинска улога во развојот на маснотии во стомакот. I3C делува како еден вид индустриски систем за чистење кој помага во борбата и детоксикацијата на ксено-естрогените, така што тие не можат да имаат штетни ефекти. Јадењето многу растителен зеленчук природно ги зголемува нивоата на I3C и помага во зајакнување на способноста на организмот да се заштити од штетните ефекти на ксеноестрогените и да ги избегнува стомачните масти.
Авокадо
Авокадото е полно со здрави масти, и скоро сите знаат дека ова е добро за срцето. Но, тие исто така ги задоволуваат желбите за масна храна и помагаат да се спречат желби и нездрави закуски. Содржината на масни киселини во авокадото помага и во контролата на хормоните кои влијаат на апетитот, помагајќи да се чувствувате сити подолго и го намалува целокупниот апетит. На крајот на краиштата, нивните витамини и растителни влакна ги прават неопходни за оние кои се обидуваат да изгубат тежина и бидете сигурни дека ги добивате хранливите материи потребни за да бидете здрави.
леќи
Леќата спаѓа во група на храна која содржи скроб отпорен на варење. Значи, тие се скроб кои не се распаѓаат и не се апсорбираат од телото, што значи дека ги имаат сите придобивки од диетата богата со растителни влакна, вклучувајќи и подобро варење без потенцијални лоши страни на другите видови на скроб кои на крајот се складираат како маснотии. И бидејќи не се проголтани, помагаат да се чувствувате сити подолго со намалување на апетитот.
Ако јадете големи количини леќа (и многу други мешунки и грав) може да помислите дека добивате стомачна маса. Ова е затоа што леќата, кога се консумира во големи количини, може да предизвика гасови и надуеност. Повеќето современи диети не содржат големи количини храна богата со растителни влакна. Како резултат, нашето тело „заборава“ како ефикасно и брзо да ги вари влакната, а се акумулира гас. За да се избегне овој развој на гасови, консумирајте ги овие храна со висока содржина на влакна во мали количини. Ако леќата и гравот не се по ваш вкус, леблебијата, бананата и компирот содржат и еластичен скроб.
киви
Кивито е неверојатно богато со витамин Ц - всушност, секое овошје содржи повеќе од препорачаната дневна доза. Витаминот Ц му помага на телото да создаде метаболички производ наречен карнитин, што пак му помага на нашето тело да согорува маснотии. Всушност, студија на истражувачи во Аризона откри дека додатоците на витамин Ц му помагаат на телото да го зголеми својот капацитет за согорување на маснотии за четири пати.
Зелен чај
Неколку студии покажаа дека хемикалиите во зелениот чај наречени „катехини“ ја зголемуваат способноста на организмот да согорува маснотии - без кофеин.
Најдобриот дел за оваа храна е тоа што е лесно достапна и релативно ефтина, што значи дека нема причина да не ги вклучувате во вашата исхрана за да избегнете маснотии во стомакот.