5 сплит план за обука за градење мускули

Со нашиот 5-сплит план за обука за брзо градење мускули - за напредни корисници

Содржина

Кој има корист од планот за обука за градење мускули со 5 дела

Планот за обука со 5 поделби е особено погоден За напредни бодибилдери и конкурентни спортисти за градење фаза на сила и мускулна маса. Заради подолгите времиња на регенерација, секоја мускулна група може да се обучи многу интензивно со овој план за тренинг со 5 поделби. На овој начин, се поставуваат оптимални стимули за раст без ризик од претренирање.

Што значи 5-сплит тренинг?

Со типична сплит обука, ова ќе биде Обука на сите мускулни групи распоредени во текот на 5 дена (подели). План за тренинг со 5 поделби има одлучувачка предност што индивидуалните мускулни групи можат да бидат обучени со највисок можен интензитет. Дневно се користи само една главна мускулна група, на која може и треба да се посвети 100% внимание, интензитет и концентрација. Нашиот 5-сплит план за обука не е погоден за почетници. Идеално е обука од најмалку 12 месеци. Почетниците ризикуваат повреда и претренирање со овој план за обука.

Секоја единица за обука од нашиот 5-сплит план за обука треба 60 минути максимум последен Исто така се препорачува а лесно Тренинг за издржливост на 2 единици за обука од по 30 минути неделно да се заврши за да се минимизира ризикот од складирање на маснотии и, второ, да се обезбеди потребната обука на кардиоваскуларниот систем.

Совет на ангели за исхрана на спортот:

Како и со сите планови за обука за градење мускули, покрај тренингот, барем исто толку внимание треба да се посвети и на диета богата со протеини. Во принцип, ние секогаш препорачуваме урамнотежена и разновидна диета што е можно повеќе 5-6 високо квалитетни оброци на ден. Висококвалитетни снабдувачи на протеини се јајца, месо и риба со малку маснотии, млечни производи, протеински прав (протеин од сурутка или повеќекомпонентен протеин) и мешунки.

Покрај дневно внесување протеини од 2-2,5 g на кг телесна тежина вишок калории е неопходен за градење мускули. Додека апсолутен почетник честопати може да гради мускули дури и со лоша исхрана и калориски дефицит, напротив, ова повеќе не работи за напреден корисник. Ако диетата не е оптимална, не постои само недостаток на раст на мускулите, туку постои дури и ризик од губење на мускулите! Препорачуваме што е можно постепено натрупување на мускулите Калории вишок од 300-500 kcal на ден.

Ние го препорачуваме следното разградување за нашиот план за обука со 5 поделби за градење мускули:

Како по правило, тренирате со овој план за обука со 5 поделби од понеделник до петок и викендот го користите за релаксација и одмор.

Понеделник	Градите \| стомакот
вторник	нозе
Среда	Рамо \| вратот
Четврток	Назад \| Задното рамо
Петок	Бицепс \| Трицепс
Сабота	Фаза на закрепнување
Недела	Фаза на закрепнување

Нашиот 5-дел поделен план за обука за градење мускули за напредни корисници:

Наш заклучок за поделениот план за обука од 5 дела

Сплит 5 е најчесто практикуван тренинг план за машки натпреварувачи и многу напредни боди-билдери. Бидејќи една мускулна група е посветена на секој ден, таа може да се тренира интензивно и со голем волумен. Обучениот мускул тогаш има седум дена да се опорави од интензивната тренинг сесија. Со цел да се зголеми интензитетот, техниките на интензитет како што се FST-7, SST и принципите за обука на Вејдер често се користат во 5-сплит план за обука.

Секој што ќе заврши 5-сплит обука дефинитивно треба да се осигура дека може редовно да тренира 5 дена во неделата, во спротивно се губи смислата на планот за обука.

Преглед 5 Сплит:

Совршен за многу искусни бодибилдери и конкурентни спортисти (не е погоден за почетници!)
Секој мускул се тренира многу интензивно еднаш неделно
Висок волумен на обука по мускулна група
Идеално за подготовка на натпревар или фаза на градење мускули

Овде можете да го најдете Weider Принципи на обука

Можете да ги најдете вистинските планови за исхрана тука: Планови за исхрана