5 стапала асани - Формула АС
- Не треба да ги игнорираме зборовите што ги изговори еден супер квалификуван познавач на женска убавина, славниот iaакомо Казанова, кој предупреди: „Нозете можат да го компромитираат дури и изгледот на убава жена“. Покрај зајакнувањето на мускулите на долните екстремитети, јога-вежбите подолу ви помагаат да ја вратите внатрешната рамнотежа, но и да добиете стабилно ортостатско држење на телото и подобар стисок на земјата -
Венска пумпа
Седнете на подот и истегнете ги нозете напред. Можете исто така да ставите перница под нозете. На инспирација, повлечете ги прстите во правец на тибијата. На издишување, продолжете ги стапалата и насочете ги прстите кон подот.
Времетраење на вежбата: помеѓу една и три минути.
Големиот биланс
Застанете во стабилна позиција, потпрете се добро на двете нозе. Прстите, надворешната страна на стапалото и петицата мора да се залепат на подот, вршејќи еднаков притисок врз него. Додека вдишувате, полека застанете на прстите. По истекот, постепено вратете се на целиот ѓон, а потоа доведете ги прстите повисоко и повисоко, сè додека не стигнете до петицата.
Времетраење на вежбата: помеѓу една и три минути.
Малиот биланс
Почетната позиција е иста како и во претходната вежба: стоење, стабилна потпора со двете нозе на подот. Вдишете полека, нежно поминувајќи ја тежината на вашето тело на внатрешноста на нозете. Осигурете се дека соодветната страна на стапалото е во целосен контакт со подот, од палецот до петицата. При издишување, движете се полека на спротивната страна, на надворешната страна на стапалата, која исто така треба целосно да се лепи на подот, од малиот прст до петицата.
Времетраење на вежбата: помеѓу една и три минути.
Флексибилни прсти
Застанете така што двајцата рамномерно ја поддржувате телесната тежина. На инспирација, подигнете ги прстите од подот. За време на истекот, повторно спуштете ги прстите внимателно, едно по едно. Вежбајте една минута, почнувајќи со палецот и продолжувајќи со другите. Потоа повторете, овој пат во спротивна насока, почнувајќи со малиот прст.
Присилно истегнување
Седнете на подот со свиткани нозе и задникот потпрен на потпетиците. Потоа поместете ја телесната тежина назад и обидете се да ги подигнете колената нагоре. Истегнете го задниот дел од стапалата 30-60 секунди или повеќе, се додека напорот не е премногу голем за да станете непријатни. Направете половина минутна пауза, по што ќе продолжите со вежбата.
Бос
Оди бос
Одете боси, обучете ги мускулите на нозете, зајакнете ги коските - накратко, им помагате на вашите нозе да работат подобро. Ова го спречува појавувањето на прстите во чеканот (деформирано со виткање на првиот зглоб) или маѓепсаната положба на стапалото наречена од лекарите „pes valgus“, што се карактеризира со фактот дека тежината на телото не притиска на целиот ѓон, како што е природно, туку повеќе на страна. нејзиниот внатрешен.
Обидете се да одите бос на песок, тепих или трева и само тогаш на нерамна земја. На овој начин нежно ќе ги обучите мускулите на стапалото и ќе ги зачувате масните наслаги, кои имаат заштитна улога.
Друг начин да се оди
Кога одите бос, стапалото доаѓа во различен контакт со земјата: прво со предниот дел, потоа со средниот и, конечно, со петицата. На овој начин одите со помали чекори и имате подобро држење на телото.
Чевли кои ни даваат чувство дека сме боси
Во последниве години, производителите пуштија во продажба таков вид обувки, наменети и за деца и за возрасни. Направени од многу мека кожа, чевлите имаат многу тенок ѓон, кој го штити стапалото, а истовремено промовира природен одење.
Неколку препораки за избор и грижа за чевли
* Чипките овозможуваат подобро обликување на чевлите на ногата.
* За да трчате при одење, на прстите им треба простор. Затоа, на врвот на чевлите треба да има простор од еден прст.
* Секојдневно менувајте ги чевлите за да можат да се исушат и да ги одржуваат формата и квалитетите.
* Специјалните влошки ги штитат потпетиците од удари. Оптимална висина на петицата: 6 см.
* Купете чевли чиј чевел совршено се вклопува на анатомскиот облик на стапалата.Општо важи: не купувајте во поголем број ако чевлот се стегне. И не се одлучувајте за пошироки чевли, бидејќи прстот се лизга напред, а петата се крева.
* Кружните прсти, кои оставаат простор за прстите, се поздрави за стапалата отколку острите.
* Кожна постава најдобро ја отстранува влагата произведена од потењето на стапалата.