5 стратегии за да се ослободите од салото на стомакот - Нутриблог
16 септ. 5 стратегии за да се ослободите од салото на стомакот
Кога се обидуваме да изгубиме тежина, односно да ги изгубиме масните наслаги во организмот, маснотиите во стомакот се далеку најтешко да се отстранат.
Повеќето луѓе сакаат да се ослободат од тоа поради нивниот физички изглед. Но, абдоминалните масти не само што даваат непријатен физички изглед, туку и неколку студии покажуваат дека има штетни ефекти врз здравјето. Поточно, половината поголема од 88 см кај жените и поголема од 102 кај мажите се смета за зголемен ризик за болести.
Еве неколку стратегии кои се ефикасни за да се ослободите од тврдоглавата маст околу стомакот.
1. Елиминирајте го рафинираниот шеќер од исхраната
Повеќето рафиниран шеќер што го консумирате ќе се трансформира од црниот дроб во масни клетки што се таложат во стомакот и пошироко. Извадете го шеќерот од вашата исхрана и ќе ја почувствувате разликата.
Не мора целосно да се откажете од слаткиот вкус. Само заменете го со здрави алтернативи. Најдобри опции се стевија, ксилит или еритритис. Можете да изберете која било од овие 3 опции за правење здрави колачи, засладување на кафе или чај или можете да консумирате чоколадо засладено со една од нив.
Но, ќе мора да се откажете од газирани пијалоци засладени со шеќер, како и од домашни овошни сокови. Наместо тоа, можете да јадете цело овошје, да имате корист од сите влакна и витамини во него, со многу помал внес на шеќер.
Ако навистина сакате да пиете газиран пијалок од време на време, изберете еден без шеќер (диета). Но, не ги злоупотребувајте, бидејќи е откриено дека овој вид пијалок може да го зголеми апетитот (1), затоа консумирајте ги само повремено.
Со цел целосно да се откажете од рафиниран шеќер, ќе треба да ја прочитате етикетата на производот пред да ги купите. Дури и навидум здравата храна може да содржи додаден шеќер. Ова ги претвора во нездрава храна што треба да ја елиминираме.
Препорака за рецепт без шеќер: мус од чоколадо.
Запомнете: користете стевија, ксилитол или еритритис.
2. Јадете повеќе протеини
Кога сакате да изгубите тежина, протеините се најдобри пријатели.
Покрај тоа, откриено е дека луѓето кои консумираат соодветна количина протеини полесно губат маснотии околу половината. Тоа е затоа што протеините даваат најмногу ситост (7).
Консумирајќи разни извори на протеини, на крај ќе јадете помалку, односно точно онолку колку што ви треба дневно. И нивото на енергија ќе се зголеми во текот на денот и така ќе бидете поактивни и ќе согорувате повеќе калории.
Обидете се да јадете повеќе храна богата со протеини, и животинско и растително. Бидете сигурни дека јадете храна како риба, авокадо, јајца, наут, сирење, киноа, леќа, месо, ореви, чиа итн. Секој ден.
Запомнете: консумирајте различни извори на протеини дневно.
3. Консумирајте повеќе влакна
Како и протеините, влакната можат да бидат од голема помош кога сакате да изгубите маснотии.
Влакната се посебна категорија јаглехидрати кои телото не може да ги вари. Затоа, не придонесува за вкупниот внес на калории. Но, покрај тоа, влакната играат важна улога во организмот. Тие ја хранат корисната цревна флора, со што придонесуваат за одржување на здравјето на дигестивниот систем.
Покрај тоа, еднаш во стомакот тие отекуваат и го одложуваат празнењето на желудникот. Ова ќе помогне да се продолжи чувството на ситост и да се намали апетитот веднаш по оброкот (3).
Запомнете: Јадете извор на растителни влакна секој ден, како семе од чиа и лен, ореви и зелен зеленчук.
4. Консумирајте помалку јаглехидрати
Исхрана со малку јаглени хидрати и содржи доволно извори на здрави масти може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин (4).
Покрај тоа, студиите покажуваат дека ограничувањето на јаглехидратите е многу ефикасен начин да се ослободите од опасните маснотии во стомакот (5).
Јадете храна што содржи здрави масти и протеини, и помалку јаглехидрати: јајца, путер, сирење, месо, брокула, карфиол, аспарагус, тиквички, зелка, домати, зелена салата, бобинки итн.
Запомнете: ограничувањето на јаглехидратите е ефикасно во ослободувањето од абдоминалните масти.
5. Направете физички напор
Физичкиот напор е важен пред се за вашето општо здравје, за ментална релаксација, елиминирање на стресот и спречување на хронични болести.
Правењето многу стомачни вежби нема да ви помогне да се ослободите од маснотиите во таа област. Неколку студии покажаа дека не можете да согорувате маснотии во насочена област на телото (6).
Но, докажано е дека аеробните вежби како што се трчање, пливање или пешачење се ефикасни во забрзувањето на согорувањето на мастите, вклучително и во абдоминалната област.