5 тренд диети - Дел 1
Кои диети се трендовски? Дали ви се препорачува? KiloCoach ™ внимателно ги разгледа вообичаените концепти за слабеење.
Објавено: 27.01.2014 | 00:00 часот
Дукан диета
Што е заедничко на војвотката Кејт, iseизел Бундхен и Пенелопе Круз? Нели, сите тие се колнат во иста диета. Дукан диетата е во основа најголемата сестра на диетата Аткинс. И двете се базираат на принципот на ниско-хидрати. Ова значи: храната што содржи јаглехидрати е целосно елиминирана од менито. Протеините, од друга страна, можат да бидат во изобилство. Толку од заедничкиот именител на двата вида диета.
Диетата Дукан исто така е поделена на 4 фази
• Фаза на напад, за време на која се дозволени само 72 храна богата со протеини, како месо, риба и јајца.
• Фаза на зајакнување, во која се додаваат 28 зеленчуци со низок шеќер, покрај споменатата група на храна. Е се чува додека не се постигне саканата тежина.
• Третата фаза е наменета за спротивставување на јо-јо ефектот. Во таканаречената фаза на консолидација, дозволени се мали количини јаглехидрати, покрај протеините и зеленчукот.
• Четвртата и последна фаза е за одржување на телесната тежина. Нема повеќе строги забрани во фазата на одржување. Сепак, се уште се препорачува храна богата со протеини и малку маснотии. Луксузната храна треба да биде на менито само во исклучителни случаи. Во оваа категорија, покрај чоколадото, спаѓаат и тестенините и компирите.
Предности: Дукан диетата резултира со многу брзо губење на тежината, што може да биде доста мотивирачко. Друга точка плус: Особено во почетната фаза, изгубени се неколку килограми. Покрај тоа, протеините заситуваат повеќе од иста количина јаглехидрати со иста количина калории. Чувствата на глад тешко дека имаат шанса.
Недостаток: Голема минус точка: диетата е многу еднострана. Особено во првата и втората фаза, симптомите на недостаток лесно можат да се манифестираат поради диетата која содржи малку витамини и минерали. Јадењето премногу протеини, исто така, ги оптеретува бубрезите. Причината за ова: телото ги разградува аминокиселините содржани во протеините во уреа. Ако внесот на протеини е преголем, производот за распаѓање повеќе не може да се филтрира од крвта и да се отстрани со урината - бубрезите се преоптоварени.
10 во 2
Концептот развиен од Бернхард Лудвиг е едноставен. Еден ден јадеме (1) следниот ден постиме (0). Во рок од 2 дена, периодите на постот се менуваат со нормалните денови на јадење. Научниците зборуваат за наизменичен пост. Важно е дека не треба да има ненаситност ниту во деновите на оброците.
Предности: На некои луѓе им е полесно да не прават ништо, отколку да јадат помалку. Исто така, се докажува дека е поволно што не се издаваат строги упатства во врска со изборот на храна. Во принцип, сите јадења се дозволени - дури и шницелот, кој честопати се дискутира во диетите. Во експериментите со животни, наизменичниот пост имал позитивни ефекти врз организмот. Научниците во моментов истражуваат до кој степен овој ефект на подмладување може да се пренесе и на луѓето.
Недостаток: Деновите на постот може да доведат до желба за храна следниот ден. Секој што заштедува калории на еден ден, а потоа троши двојно повеќе следниот ден, тешко дека ќе има корист од овој концепт на диета. Останува отворено и прашањето до кој степен програмата може да се спроведе на долг рок.
Диета со гликс
Гликемискиот индекс покажува колку храна богата со јаглени хидрати го зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулин. Насилните осипувања во нивото на инсулин промовираат складирање на маснотии. Затоа, треба да се избегнува храна со висок гликемиски индекс - како што се шеќер и скроб.
Предности: Диетата содржи многу овошје и зеленчук, како и непреработена храна богата со растителни влакна. Основниот принцип на диета е разбирлив и одговара на здрава диета.
Недостаток: Чиста диета Гликс посветува премалку внимание на храната богата со маснотии. Храната богата со маснотии со низок гликемиски индекс е калорична. Некои концепти на Гликс забрануваат компири и некои видови овошје, што треба да се процени негативно. Покрај тоа, гликемиското оптоварување често се занемарува. Ова исто така ја зема предвид густината на јаглени хидрати во храната, што резултира со вистински ефект врз шеќерот во крвта.
Малку маснотии
Со над девет калории, мастите содржат двојно повеќе енергија од јаглехидратите. Со оваа диета, содржината на маснотии е значително намалена и ограничена на максимум 30 проценти од потрошените калории. Наместо храна со висока содржина на маснотии, како што се чоколадо, сирење, путер, шлаг и слично, можете да јадете полн со цели јаглени хидрати (леб од цели зрна, овошје и зеленчук).
Предности: Студиите покажуваат дека концептот за малку маснотии е погоден за губење на тежината. Благодарение на избалансираната мешана исхрана во комбинација со намалена содржина на маснотии, нема потреба да се грижите за дефицит на хранливи материи. Во диетата со малку маснотии, исто така, може да се јадат слатки без маснотии (како што се гумени мечки).
Недостаток: И покрај намалената содржина на маснотии, вкупната количина на енергија не смее да се занемари. Да останеме на примерот: 100 гр гумени мечки обезбедуваат добри 350 калории - и покрај недостатокот на масти.
Метаболен биланс
Во метаболичката диета се креира индивидуален план за исхрана заснован на лични податоци и одредени параметри на крвта. Позадина на ова: „Метаболик“ потекнува од англискиот израз „метаболизам“. Целта на нутриционистичкиот концепт е да го врати метаболизмот во рамнотежа. Точното мерење на препорачаната храна и строгото избегнување на маслата се дел од планот. Особено првите две од вкупно четири фази бараат железна дисциплина и не дозволуваат никакви отстапувања.
Предности: Луѓето на кои им се потребни строги правила за промена на однесувањето имаат корист од оваа нутриционистичка филозофија. Малиот внес на енергија наскоро се рефлектира во форма на изгубени килограми.
Недостаток: Компјутерскиот софтвер одредува која храна е соодветна за секој вид. Кулинарните преференции не се земени во предвид, што може брзо да доведе до фрустрација. Диетата исто така не е погодна за секојдневна употреба. Поканите за вечера се малку или воопшто не се компатибилни со концептот. Ако правилата се опуштени, јо-јо ефектот е неизбежен.
Дали сакате да изгубите тежина? Но, не можете вистински да започнете? Научете како да започнете:
>>> Губење на тежината - како да започнам?
Како се проценува диетата Алмасед, палео диетата, моно диетите, слабеењето врз основа на лекови и тенкиот диета за спиење?
>>> Диети во тестот - дел 2
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
