5 трикови кои ви помагаат да се ослободите од гладта
Сите знаеме дека не е лесно да се воздржувате од вашата омилена храна, а тоа е уште поапетитно кога сте на диета. Како може да престанете да чувствувате глад кога тоа е предизвикано од стрес или нервоза или кога знаете дека имате час или два до следниот оброк? За да не се откажете од напорот и да успеете да изгубите тежина или да бидете во форма, разгледајте барем еден од триковите подолу.
Прво, ќе ви кажеме дека чувството на глад е ефект на ниска гликоза во крвта, но во повеќето случаи тоа е исто така предизвикано од висок степен на стрес или нервоза. Значи, честопати се соочувате со психолошки или психосоматски проблем, па можете да го „измамите“ вашиот мозок да верува дека не ви треба храна во тоа време.
Се разбира, не можете ни да се изгладнете, овие мали совети се корисни помеѓу оброците или ќе ви помогнат откако ќе ја намалите до одредена мера количината потрошена на секој главен оброк, а вашето тело сè уште не е навикнато.
Хидрирајте се
Честопати се случува да мислите дека сте гладни кога, всушност, сте дехидрирани. Мозокот ги чита истите нервни сигнали испратени кога ви треба вода, како и кога немате исхрана. Кога знаете дека само што сте јаделе или дека не треба да се предавате на искушенија и да се препуштите на чоколадна шипка или брза храна, на пример, или кога времето за јадење ќе дојде наскоро и нема закуска, истурете си закуска. чаша вода и испијте ја.
Можете исто така да преземете превентивни мерки за одржување на ситост кога јадете нешто, да испиете чаша вода пред да ја консумирате закуската. На овој начин, подобро ќе го држите внесот на калории под контрола и нема да уназадите во борбата со вишокот килограми.
Консумирајте црно кафе
Ако сакате кафе без шеќер, млеко и други додатоци, тогаш имате дополнителна причина да бидете среќни кога ќе откриете дека можете да го консумирате кога чувствувате глад. Кафето е природен потиснувач на апетитот, и не добива на тежина, бидејќи има само една калорија кога ќе го пиете едноставно.
Згора на тоа, тоа е добар енергетер, кој може да се користи пред сесија во теретана или трчање, на пример. Покрај тоа, тоа ќе го забрза метаболизмот и ќе ви даде енергија што ви е потребна за извршување на дневни задачи.
Пазете се, сепак, од високо ниво на кортизол, што може да ве направи повеќе раздразливи и да доведат до тешкотии во концентрацијата и главоболки, меѓу другите.
Користете здрави закуски
Кога сте помеѓу оброците и чувствувате желба да јадете нездрава храна, корисно е да имате неколку ужинки богати со хранливи материи и лесно заситени. Овошјето и оревите се најпогодни во оваа смисла, бидејќи тие ви ги обезбедуваат потребните микроелементи, полесно за варење.
Позитивни примери во овој поглед се јаболката, крушата и портокалот, бидејќи тие се богати со природни шеќери и растителни влакна, кои обезбедуваат одржлива енергија на организмот. Покрај тоа, половина јаболко изедено 30 минути пред главниот оброк може да ја намали количината на храна потребна. Поради содржината на пектин, јаболката и крушата поттикнуваат ситост и го попречуваат варењето.
Додадете доволно протеини и влакна во главниот оброк
Освен што трае подолго да се вари, протеините помагаат во одржување на мускулната маса, така што тие играат двојна улога кога станува збор за губење на тежината и тонирање. Зголемете ја ситоста и ќе јадете помалку на следниот оброк, поттикнувајќи намалување на количината на масно ткиво. Можете да прибегнете кон јадење посно месо и јајца, кои имаат висока содржина на протеини, да бидат богати со аминокиселини кои го потиснуваат гладот.
Влакната го зголемуваат волуменот во стомакот и можат да ферментираат, поттикнувајќи го производството на масни киселини кои помагаат во одржување на чувството на ситост. Грав, наут или леќа се само неколку достапни опции, па дури и препорачани за диета. И тие содржат витамини, минерали и антиоксиданси кои му помагаат на телото да биде поздраво и да функционира во нормални параметри.
Позитивен пример е авокадото, кое иако е храна со многу маснотии, е мононезаситена и ќе придонесе за долгорочна ситост. И холестеролот ќе се намали, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести.
Обидете се да спортувате
Иако може да изгледа контра-интуитивно, бидејќи постои мит дека ако се преселите, ќе бидете гладни, тоа не мора да е точно. Колку сте поактивни, вашата исхрана ќе биде поизбалансирана, бидејќи повеќе нема да јадете досада или да избегнувате да правите нешто.
Поради фактот што вежбате, особено издржливост и аеробик, вашиот стомак може да ослободи хормони кои го регулираат апетитот, за што сведочат разни неодамнешни студии. Најдобро е да трчате или да скокате со јаже, бидејќи на овој начин се ребалансира дигестивниот систем и доколку се врати чувството на глад, нема да се фокусира главно на мрсна храна. За време на вежбање, се намалува активноста на деловите од мозокот одговорни за кулинарските желби, па затоа мотивацијата за јадење се намалува.
Секоја форма на физичка активност може да ви помогне, дури и педалата на еден од најубавите елипсовидни велосипеди, со помалку програми или нивоа на тежина. Во најлош случај, ако не исчезне потребата од јадење, ќе бидете охрабрени да јадете нешто поздраво, со оглед на тоа што само потрошивте калории.
Покрај овие совети, можете да се грижите и за тоа колку јадете, користејќи мал огномет, како што е користење помала чинија за главни оброци и поголем прибор за јадење. На овој начин, ќе ги намалите порциите што ги консумирате без да размислите за тоа.
Течните калории можат да бидат помалку полни од солидните, бидејќи стомакот веќе не мора да работи толку напорно за да ги вари. И бидејќи цврстите материи бараат повеќе каснувања и џвакање, нервниот сигнал поврзан со запирање на чувството на глад има време да стигне до мозокот. Покрај тоа, можете да ги броите голтките за да видите дали навистина сакате да го завршите тоа јадење или (во случај на слатки или нездрава храна) вреди.