5 трикови за да јадете помалку и да ја контролирате вашата тежина; Мислење Бузау
Кога сакате да изгубите тежина, првото нешто за кое размислувате е да јадете помалку. Сепак, ова често значи поголемо чувство на глад што може да ве натера да се откажете и да јадете повеќе. Нутриционистите имаат неколку трикови за да јадете помалку без да се изгладнувате и да ја одржувате посакуваната тежина. Еве ги оние.
Потрошува повеќе растворливи влакна
Храната богата со растителни влакна може да ви помогне да се чувствувате сити побрзо, така што нема да бидете во искушение да јадете повеќе отколку што ви треба. Растворливите влакна ја задржуваат водата и на тој начин имаат тежина. Во дигестивниот тракт тие формираат паста слична на густиот гел, кој го забавува варењето и со тоа не го појавува повторно чувството на глад. Храна богата со растворливи влакна се зрна од овес, семе од чиа, грав, итн. Сега можете да најдете ваква органска храна на obio.ro. .
Еве како да ја зголемите потрошувачката на растворливи влакна:
- Додадете семе од чиа, лен или коноп во смути, јогурт или утрински житни култури.
- Јадете овесна каша, леќата или просо со овошје како што се јаболка или круша.
- Додадете грав во супи или салати.
- Јадете повеќе тиква или тиква.
Јадете повеќе зачинето
Истражувањата покажаа дека оние кои јадат повеќе зачинето јадат помалку. На пример, капсаицинот, соединение на лута пиперка и бибер помага да се регулираат апетитот и гладот. Ако не можете да издржите вкус на пиперка или лута пиперка, можете да пробате ѓумбир, кој има слични ефекти. Пијте чај од ѓумбир пред оброк и ќе забележите дека нема да чувствувате потреба да јадете толку многу.
Јадете супи и салати како предјадење
Кога ќе го започнете оброкот со лесно мезе, како крем супа или салата, ќе консумирате помалку калории во главното јадење. Тоа е затоа што и супите и салатите имаат голема содржина на вода, многу растителни влакна и малку калории. Сите овие карактеристики ги прават полни и помагаат во регулирање на апетитот и гладот. Посебно треба да се спомене преливот за салата: ограничете се на маслиново масло и балсамичен оцет, инаку бројот на калории во салатата значително се зголемува.
Јадете протеини на секој оброк
Протеините помагаат да се постави чувството на ситост повеќе отколку јаглехидратите и мастите. Така, кога јадете протеинска храна на секој оброк, ќе јадете помалку и ќе бидете погладни. Може да јадете здрава храна богата со протеини, како што се јајца, посно живина, млечни производи, морски плодови, риба, грав, тофу или путер од ореви.
Еве неколку идеи за консумирање повеќе протеини на секој оброк:
- Додадете грчки јогурт во смути.
- Јадете крекери од цели зрна со хумус или сирење
- Во салатата додадете грав или јајца.
Половина од чинијата треба да биде со зеленчук
Кога сакате да јадете помалку и да не чувствувате глад, проверете дали половина од вашата чинија има зеленчук. Тие имаат големи количини на хранливи материи, влакна и вода, но малку калории. Изберете зеленчук без скроб, затоа избегнувајте компири. На овој начин ќе можете да јадете поголем дел од храната, но бројот на калории ќе остане мал. Можете да го користите овој трик на вашите омилени рецепти. Ако сте навикнати да јадете свински стек, на пример, не се откажувајте од тоа целосно. Преполовете го делот од месо и додадете повеќе зеленчук. Психолошки, мозокот ќе го процесира фактот дека сте го изеле вашето омилено јадење, во вообичаената порција, и нема да чувствувате глад.
Како заклучок, не е потребно да гладувате кога сакате да изгубите вишок килограми. Јадењето помалку не мора да значи дека ќе се чувствувате гладни ако ги следите овие неколку едноставни трикови. Она што е важно е што ќе изберете да јадете: храна богата со растителни влакна, вода и протеини, што ќе го регулира вашиот апетит и ќе ви помогне да јадете помалку калории.