5 трикови за да го научите телото да согорува маснотии наместо да ги чува

Откријте како можете да го стимулирате метаболизмот за да изгубите тежина!

Губење на тежината не значи само да трошите помалку калории и да вежбате повеќе. Тоа исто така значи да направите сè што можете за да го подобрите начинот на кој телото ги користи хранливите материи што ги добива од храната.

Сите знаеме дека можеме да ја одржиме нашата тежина со стимулирање на метаболизмот, но ова е покомплицирано отколку што се чини.

Започнување со метаболизам

Според клиниката Мајо, „Метаболизмот е процес со кој телото го претвора она што го јадете и пиете во енергија. За време на овој сложен хемиски процес, калориите во храната и пијалоците се комбинираат со кислород за да се ослободи енергијата што му е потребна на телото за да функционира “.

Метаболизмот работи постојано затоа што на телото секогаш му е потребна енергија, дури и во мирување. Секоја акција во телото, вклучително дишење, циркулација на крв, прилагодување на нивото на хормоните, растење и санирање на клетките, бара многу енергија.

Метаболизмот е, всушност, резултат на неколку органи и системи заедно.

Важните структури вклучуваат:

Очигледно е дека кога телото е погодено на кој било начин или е болно, метаболизмот исто така страда.

5 трикови за согорување на маснотии

Ако вашето тело акумулира маснотии и покрај вашите напори, тогаш е добро да се грижите за структурите што го регулираат метаболизмот.

Еве 5 трикови за да го научите вашето тело да согорува маснотии!

1. Започнете со црниот дроб

Црниот дроб игра исклучително важна улога во користењето и складирањето на енергијата во организмот.

Црниот дроб го регулира шеќерот во крвта со активирање и деактивирање на метаболички ензими, игра улога во балансирање на хормоните и синтетизира молекули од суштинско значење за хомеостазата.

Покрај тоа, органот ја складира вишокот гликоза како гликоген за да го одржи телото активно помеѓу оброците. Кога резервите на гликоген се исцрпуваат, вишокот енергија се складира како маснотија. Црниот дроб исто така има способност да синтетизира глукоза од соединенија како што се аминокиселини и јаглехидрати.

Црниот дроб е во срцето на складирање и користење на маснотии: кога е потребна енергија, црниот дроб оксидира триглицериди за да произведе енергија, ги снабдува со енергија своите сопствени клетки и ја испраќа преостанатата енергија преку крвта за да ги нахрани другите ткива.

И, како сето ова да не е доволно, црниот дроб филтрира токсини, ги разградува лековите и го метаболизира алкохолот. Со еден збор, тој е витален орган кој извршува над 600 витални метаболички функции.

Црниот дроб, сепак, може да биде под влијание на тешки метали, алкохол и вештачки засладувачи, кои го спречуваат правилно да ги извршува своите функции. Како последица на тоа, се појавува зголемување на телесната тежина, надуеност, проблеми со кожата, нарушувања на расположението, слаба енергија, слаб квалитет на сон и неможност за слабеење.

За да го вратите црниот дроб на вистинскиот пат, откажете се од вештачки засладувачи, алкохол и преработени масти; консумираат многу влакна; спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта и редовно вежбајте.

2. Лекувајте ги надбубрежните жлезди

Надбубрежните жлезди се две мали жлезди лоцирани над бубрезите. Тие се познати по нивната улога во лачењето адреналин, хормон кој обезбедува зголемени дози на енергија и кислород во стресни ситуации. Овие жлезди произведуваат и кортизол (хормонот „стрес“, кој го регулира метаболизмот), како и алдостерон, кој го регулира крвниот притисок.

Поконкретно, кортизолот регулира како телото ги претвора мастите, протеините и јаглехидратите во енергија. Тој игра важна улога во работата на срцето и крвниот притисок. Кортизолот дејствува синхронизирано со кортикостерон и го регулира имунолошкиот одговор и ги потиснува воспалителните реакции.

Надбубрежните жлезди се чувствителни на стрес, па секој вид на емоционален или ментален стрес, чувствителност на храна, нерамнотежа на шеќер, инфекции и прекумерен физички напор, ги спречува да функционираат правилно.

Ако се сомневате дека страдате од замор во надбубрежната жлезда, обидете се да го идентификувате факторот на стрес за телото и да му дадете време на телото да заздрави.

3. Проверете ја тироидната жлезда

Кога метаболизмот не работи правилно, можеби страдате од нарушување на тироидната жлезда.

Тироидната жлезда го регулира метаболизмот како резултат на двата тироидни хормони (Т3 и Т4) и тироидниот стимулирачки хормон (ТСХ). Т3 и Т4 делуваат на која било клетка во телото за да ја зголемат клеточната активност.

Овие хормони ги поддржуваат виталните активности, како што се:

здив
Пулс
Централен и периферен нервен систем
Телесна тежина
Јачина на мускулите
Менструални циклуси
Температура на телото
холестерол
И повеќе!

Недостаток на тироидни хормони може да предизвика симптоми како што се настинки, замор, конфузија и депресија. Исто така може да промовира тешка менструација, зголемување на телесната тежина, болка во зглобовите и отежнато спиење. Вишок на тироидни хормони може да биде поврзан со вознемиреност, раздразливост, нервоза, прекумерно потење и треперење. Исто така може да промовира губење на косата, губење на тежината и губење на мускулите.

На тироидната жлезда може да влијаат недостатоци во исхраната, недостаток на сон, прекумерен стрес и недостаток на вежбање, па затоа е добро да ги анализирате овие аспекти пред да се консултирате со вашиот лекар.

4. Зголемете ја мускулната маса

Кога ја зголемувате мускулната маса, стапката на базален метаболизам се зголемува. Ова значи дека кога имате поголема мускулна маса, согорувате повеќе калории за да преживеете отколку што би согориле со иста количина маснотии.

На пример, едно истражување покажа дека со зголемување на мускулната маса за 1,27 кг, група од 26 мажи ја зголемиле дневната стапка на метаболизам за 263 калории на ден.

Ова значително зголемување на стапката може да се објасни не само со потрошувачката на калории во мускулите, туку и со потрошените калории во периодот во кој мускулите се опоравуваат. Всушност, се проценува дека основната стапка на метаболизам на скелетните мускули троши околу 12 калории на килограм, што е многу помалку од приближно 200 калории во студијата.

За споредба, срцето и бубрезите имаат базален метаболизам од околу 400 калории на кг, мозокот користи 200 калории на кг, а црниот дроб - 180 калории на кг.

Сепак, тешко е да се пресмета промената на метаболичката стапка на кг, бидејќи методите за мерење на стапката на базален метаболизам и составот на телото се разликуваат многу во прецизноста и прецизноста.

Мускулите ги користат овие вишок калории не само за време на вежбање, туку и неколку часа, па дури и неколку дена по тренингот, за да ги надополнат резервите на гликоза, како и да ги поправат оштетените мускулни клетки.

Покрај тоа, зголемувањето на мускулната маса штити од инсулинска резистенција и предијабетес.

За оптимални резултати, се препорачуваат 1-3 сесии за обука со тежина неделно, покрај вообичаените вежби. Овие вежби можат да бидат опасни за почетниците, па затоа се препорачува да ги изведувате со помош на личен тренер.

5. Ресетирајте го вашето тело

Иако сите овие компоненти се важни за губење на тежината, тие не можат да дејствуваат самостојно: целото тело мора да учествува во процесот.

Ова значи дека треба да јадете храна што го намалува воспалението и лесно се вари, да избегнувате токсични материи и да го проверите нивото на енергија. Да се биде здрав значи и да се чувствувате здрави, затоа слушајте го вашето тело и направете го она што го прави да се чувствува добро.

За почетници, намалете го кофеинот и енергетските пијалоци што е можно повеќе, намалете го количеството слатки и преработена храна, диверзифицирајте го вежбањето, изедете балансирана исхрана, намалете ја потрошувачката на алкохол и одморете се добро.

Не избегнувајте барање помош од специјалисти: нутриционисти, натуропати и фитнес тренери.

За трајни резултати, решете по еден проблем и преземете мали, но безбедни чекори за да ја достигнете посакуваната здравствена состојба.

Користен извор: https://dailyhealthpost.com/fat-burning-tricks/

Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.