5 трикови за победа; nschten K; Визуелизирајте (и добијте) rper - Вести - 2020 година
Содржина:
Кога бев морбидно дебел, се обидував да ослабам со диети со години. Но, колку и да се трудев, продолжив да добивам тежина. Ниту тренингот не ми помогна многу и иако бев на стационарен велосипед скоро еден час на ден, не можев да ја поместам тежината. Бев над 400 фунти, фрустриран од себеси и бев целосно во загуба за решение.
Се прашував дали можам да успеам со визуелизација - медитативна техника што ја користат спортисти, познати личности и луѓе како тебе и мене за да се опуштам, да ги подобрувам перформансите и да постигнувам лични и професионални цели. Јас користев визуелизација за да решам други проблеми во мојот живот, како што се олеснување на главоболката и откажување од пушењето. Затоа, решив да пробам за слабеење.
На мое изненадување, визуелизацијата работеше неверојатно добро. Се чинеше дека откако почнав да вежбам визуелизација на губење на тежината, се случува суптилна промена во мене. Едноставно не бев толку гладен. Почнав да копнеам за поздрава храна и се активирав. Имав повеќе енергија и помалку апетит.
За нешто повеќе од две години, изгубив 220 фунти без насилно да ја ограничам количината или квалитетот на храната што ја јадев и без да се принудувам да вежбам. Всушност, ги изгубив првите 75 килограми дури и без да вежбам. Тоа е како моето тело одеднаш да сака да биде слабо и да ми помогне да ослабам.
Тоа беше пред 10 години и сè уште ја имам истата тежина. Моето тело сè уште сака да биде слабо и тоа едноставно не е напор. За мене, овој наопаку пристап кон фитнесот е најразумен и одржлив начин за слабеење, и сè започнува со користење на визуелизација за да ги натерате вашиот ум и тело да работат заедно.
Еве неколку начини на кои визуелизацијата ми помогна да го достигнам телото - и животот - што секогаш сакав.
1. Го замислив моето идеално тело.
Го насочив мојот проблем со телесната тежина преку визуелизација создавајќи живописна слика за моето идеално тело. Замислував дека сум слаб и фит, со дефинирани стомачни и затегната кожа. Секој што ме познаваше тогаш ќе помислеше дека сум луд: ова идеално тело изгледаше како невозможна, луда цел да си поставам. Не ме интересираше колку изгледа нереална таа слика за мене. Сакав да се осигурам дека имам јасна идеја за тоа каде одам. Во одреден момент станав токму сликата што ја имав на ум.
Како што се испостави, прикажувањето јасни, живописни слики е совршен начин за комуникација со вашиот мозок. Истражувањата покажаа дека кога вашиот ум ќе влезе во состојба на длабока релаксација предизвикана од визуелизација и други практики на умот-тело, тој е подготвен за стимулација.
2. Користев визуелизација за ослободување од стресот.
Едно нешто што јасно покажаа студиите за дебелина е дека стресот може да доведе до зголемување на телесната тежина. Кога сме под постојан притисок, телото ослободува стресни хормони кои го стимулираат гладот, го забавуваат метаболизмот и го стимулираат нашето тело да ги претвори калориите во маснотии. Она што подоцна го открив е дека визуелизацијата, медитацијата и другите практики на умот-тело се докажани алатки за намалување на стресот. Иако мојот секојдневен живот сè уште беше полн со предизвици, визуелизацијата ми помогна да останам смирен и да се задржам опуштен и имун на потенцијални стресни фактори. Како резултат, хормоните на стресот што предизвикуваа глад и складирање на маснотии во моето тело почнаа да се раствораат.
3. Визуелизацијата ми помогна да ги решам моите емотивни проблеми.
Кога ја достигнав мојата најголема тежина, работев со крајно лут, агресивен деловен партнер. Тогаш не знаев, но ја искористив својата тежина како заштитна бариера меѓу него и мене. И покрај тоа што не бил физички насилен човек, тој предизвика спомени за малтретирање како дете.
Многу луѓе несвесно ја користат тежината како пречка кога се чувствуваат загрозено, но сфатив дека визуелизацијата ми овозможи да создадам проактивна бариера што ми помогна да се чувствувам побезбедно. Можев да се замислам потонат во столб на светлина што беше непробоен. Тоа создаде безбедна бариера околу мене во која другите можеа да влезат само со моја дозвола. Да, сето тоа беше во мојата глава, но кога ја создадов оваа бариера користејќи визуелизација, можев да се убедам дека сум безбеден и дека не ми треба вишокот тежина за да се изолирам од светот. Откако се чувствував безбедно, маснотиите почнаа многу брзо да се топат.
4. Визуелизацијата ми помогна да се ослободам од желбите за нездрава храна.
Откако сфатив колку е сугестивен мојот мозок за време на визуелизацијата, пробав експеримент. Јас секогаш бев склона кон слатки и шеќер и сакав да видам дали можам да се ослободам од тие желби. Кога достигнав состојба на длабока релаксација за време на мојата визуелизација, замислив дека шеќерните гранули се всушност мелено стакло. Замислив што ќе се случи ако ги ставам тие гранули шеќер - кои беа мелено стакло - во устата. Беа невкусни. Уште полошо, тие ќе ми ја исечеа устата и ќе ми ги уништеа внатрешноста. Бев одбиен. Само по неколку дена, не сакав слатки или ништо со шеќер. Ефектот беше толку силен што скоро 12 години не се чувствував како слатки или нездрава храна. Оттогаш го научив овој метод на други луѓе и се покажа дека е подеднакво ефикасен. Една жена сакаше да го контролира гладот за чоколадо. За време на визуелизацијата, таа замислуваше дека чоколадото е навистина миризливо, со мирис на мирис од кал. За две недели, таа престана да копнее по чоколадо.
5. Ја активирав адаптацијата „Стани тенка или јади“ преку визуелизацијата.
Дури и во нашето еволутивно минато, одредени адаптивни однесувања ни помогнаа да преживееме. Луѓето кои живееја во студена клима со долги зими и недостиг на храна преживеаја развивајќи способност да го забават метаболизмот и да одржуваат масни резерви во стомакот и бутовите. Спротивно на тоа, изложени на закана од големи предатори, нашите предци ја развија адаптацијата позната како „Откачете се или јадете“: тие можеа да завршат спринт за цел живот или смрт за да избегаат од вилиците на тигар од мечка. Кога е овозможено прилагодување „Get Skinny“ или „Get Eaten“, вашето тело сака да биде слабо за да преживее затоа што сте потенки и побрзи, толку се поголеми шансите за преживување во нападот. Ова прилагодување сè уште постои кај сите нас - ние само треба да го активираме. Проблемот е во тоа што веќе нема премногу тигри кои не ловат. Сепак, можете да го активирате овој оригинален одговор за преживување преку визуелизација.
На овие различни начини, јас бев во можност да ја искористам моќта на мојот ум преку визуелизација за да ги решам вистинските проблеми што го предизвикуваа моето тело да се задржи на тежината и да го натерам моето тело да се истенчува природно и одржливо одвнатре надворешно.