5 трикови за зголемување на големината на кошулата
Резолуцијата „тело на плажа“ брзо се приближува, така што триковите подолу ќе ви помогнат да се подготвите на време. Барем во горниот дел од телото.
Вежбајте најмалку 3 пати неделно во теретана
Тренингот во теретана ви помага да развиете мускулна маса многу побрзо од кој било друг вид на вежбање, бидејќи мускулните влакна се принудени од специфичниот стимул да се зголемат во обемот, со цел да се извршат вежбите. Ако не влезете во теретана и ќе користите само трчање како средство за обука, може дури и да изгубите мускулна маса.
Јадете повеќе протеини на главните оброци
Дури и ако теоријата дека калоријата е само калорија, повторно се дискутира и не е важно од што го земаме внесот на енергија, зголемувањето на количината на протеини во нашата исхрана ќе предизвика промени во мускулната маса и масниот слој. Објаснувањето е едноставно: протеините се многу позаситни од јаглените хидрати и исто така учествуваат во процесите на градење на мускули што ви требаат после тренинг за сила. За мажи, препорачувам најмалку 2 g/kg телесна тежина (на пример, маж од 70 kg треба да консумира 140 g протеини дневно), а за жените процентот е 1,5 g/kg телесна тежина.
Додадете експресни тренинзи во вашата дневна рутина
Честопати се жалиме дека немаме доволно време да стигнеме до теретана или сме премногу уморни. Во овие ситуации, но и во оние во кои тренираме оптимално, можеме да воведеме во дневниот план краток тренинг од пет минути во кој ќе работиме основна вежба. Пример би било правење склекови наутро - едноставен метод за освежување. Да бидете мотивирачки, поставете цел еден месец во кој да достигнете одреден број дневни плови; на пример: на ден 1, направив 15 плови и сакам да направам 45 на ден 30. Така, вие додавате дополнителен плови секој ден p
Додека не стигнете до посакуваниот објект.
Консумирајте сезонски специфични додатоци во исхраната
Со доаѓањето на топлотниот бран, се појавуваат и внатрешни дисбаланси, ако не се почитува соодветна диета. За да спречите нерамнотежа во минералите и витамини, консумирајте најмалку 2-3 месеци неколку есенцијални додатоци, како што се магнезиум, цинк, калциум, витамин Д3, витамин Е, витамин Ц и омега-3. Ако имате проблеми со стомакот од топлината, додавајте пробиотичка пилула секој ден за да спречите стомачни проблеми.
Искористете ги сезонските овошја и зеленчуци
Топлата сезона со себе носи зголемено производство на локален зеленчук и овошје. Тие се многу здрави и помагаат да се зголеми нивото на антиоксиданти и фитонутриенти. Најдобри се јагоди, цреши, цреши, лубеница (како извор на хидратација). Од зеленчук изберете зелен кромид, домати, краставици и салата - сите свежи и домашно произведени.
Сега кога знаете што да правите, сè што треба да направите е да отидете во продавница, да пробате маица или кошула и да замислите како би изгледало ако рамената, градите и рацете беа поработени.
Алекс Марку е личен тренер Светска класа на Гранд, Сила и Кондиционирање тренер @ Динамо Букурешт и специјалист за спортска исхрана.
Фото: Томас Бердих за H&M, thefashionisto.com
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.