5 вежби кои не помагаат да ослабете ако ги правите погрешно - Диета; Одржување
Дали вежбате често, но не обрнувате внимание како ги изведувате? Ова е веројатно главната причина зошто не можете да изгубите тежина!
Поважно е правилно да направите неколку физички вежби отколку да го зголемите бројот на повторувања и да не обрнувате никакво внимание на начинот на изведување на движењата! Правилно извршената вежба ќе ги даде посакуваните резултати, затоа треба да бидете многу внимателни во однос на движењата што ги правите.
Многу е подобро да се прават помалку стомачни и сквотови, но направено правилно, отколку непотребно да се зголеми бројот на повторувања и да не се обрне внимание на начинот на извршување.
Исто така, некои вежби за носење тежина само ќе ја зголемат мускулната маса и ќе ги нагласат проблематичните области, па затоа е многу важно да не ги правите кога сакате да изгубите тежина.
Ако ги направите овие вежби правилно, ќе можете да изгубите тежина! Еве што да направите и какви грешки да избегнете:
Вежба бр. 1
Флексија на коленото е една од најефикасните вежби за грбот и бутовите. Меѓутоа, кога имате вишок маснотии и вашите мускули се опкружени со масни наслаги, оваа вежба само ќе ги зголеми овие области на телото уште повеќе. Особено затоа што избирате да користите тегови при изведување на свиоци на коленото.
Најдоброто решение е да се направат свиоци на колена без тегови, во 4-5 сета од 20-30 повторувања, со паузи не повеќе од 30-40 секунди помеѓу нив.
Вежба бр. 2
Ако сакате да работите со стомакот, особено со коси абдоминални мускули, дефинитивно ќе завршите одредени вежби за истегнување користејќи тегови. Латералните свиоци на торзото се многу ефикасни за стомачните мускули, особено за косовите, но подобро е да ги правите без тегови ако сакате да изгубите тежина. Според експертите, оваа вежба изведена со тегови го зголемува стомакот и ја прави половината помалку контурна.
Пожелно е да не се користат тегови воопшто или да се вршат странични свиоци на торзото со тегови од 0,5 - 1 килограм. Покрај тоа, добро е да се прави оваа вежба еднаш неделно, не почесто.
Вежба бр. 3
Внатрешните и надворешните бутови можат да станат најпроблематични области кога сакате да изгубите тежина и да го преобликувате вашето тело. Од желба да изгубат тежина во овие области, многу луѓе прибегнуваат кон вежби изведени на разни фитнес-опрема специјално дизајнирани за овој проблем. Сепак, поголемиот дел од времето, резултатите не се појавуваат, бидејќи мускулите работат без претходно да ги согоруваат масните наслаги.
Најдобар трик е да избегнувате опрема за фитнес и да започнете со едноставни трикови што можете да ги направите дома без дополнителни додатоци.
Вежба бр. 4
Опрема за фитнес за тонирање на мускулите во грбот е особено корисна, но за луѓе кои имаат затегнато тело и редовно вежбаат. Ако сте на почетокот на патот, мора да бидете претпазливи, бидејќи преголемата тежина може да предизвика болка во грбот, но и преголем развој на мускулите во оваа област, со што се уништуваат идеалните пропорции на женското тело.
Наместо да вежбате секојдневно на овие машини, подобро е да се посветите еден ден во неделата на вежби за грб користејќи мала тежина. Истегнувањето пред овој тренинг е од суштинско значење бидејќи ќе ви овозможи да ги зајакнете мускулите на грбот без да ја зголемите мускулната маса премногу.
Вежба бр. 5
Флотациите можат лесно да се изведат насекаде и мускулите на рацете и пекторалите работат многу добро. Меѓутоа, ако добиете неколку вишок килограми и направите премногу склекови, само ќе ја зголемите мускулната маса во овие области.
За да го избегнете ова, наместо плови, можете да го направите планот и варијациите на оваа вежба, бидејќи тие ги зајакнуваат мускулите на рацете, рамената, пекторалите, но исто така ја работат стомачната област.