5 вежби кои прават брзо да изгубите тежина Buletin de Carei
Дали сакате да изгубите неколку килограми и да ги тонирате мускулите, но немате време за теретана и времето надвор не ве повикува на вежбање? Ние ви помагаме со 5 едноставни вежби што може да се изведат дома и кои ќе ви помогнат да ја вратите фигурата. Неколку минути дневно вежбање може да направи чуда за вашето тело.
Не заборавај! Пред да започнете со програмата за вежбање, загрејте ги мускулите со прескокнување на јажето најмалку 10 минути.
За секоја вежба се препорачуваат 15-20 повторувања. Изведете 2-3 сета за секоја вежба.
Вежба 1
Истегнете ја левата нога назад со поставување на прстите на клупа. Десната нога треба да биде оддалечена половина метар од клупата. Изведете склекови и спуштете го телото колку што можете.
Вежба 2
Од подигнатата положба, извадете ги нозете и подигнете по 2 тегови од 3-4 килограми во секоја рака. Свиткајте ги колената во свиок, кревајќи ги и спуштајќи ги рацете со тегови.
Вежба 3
Со 5-6 килограм гира во секоја рака, издржувајте се со задниот дел на стабилна топка (швајцарска топка). Држете ги тегови близу рамената и турнете ги над главата, исправувајќи ги рацете.
Вежба 4
Седнете во лебдечка положба, со левата рака на подот и со десната рака држете гира од 2-3 килограми. Повлечете ја гирата кон вас и потоа турнете ја право.
Вежба 5
Легнете на грб на подот со рацете над главата. Потоа заземете ја положбата на фетусот, со рацете на колена, а нозете на подот. Потоа вратете се на почетната позиција