5 вежби кои трошат најмногу калории
Најпопуларните машини во секоја спортска сала се елипсовидни велосипеди, стационарни велосипеди и неблагодарна работа. Зошто? Мислам дека е затоа што те горам.
Овие 5 вежби ќе ве направат најголем удар за вашиот долар во согорување на калории и истовремено удирање во повеќе мускули. Пред сè, можете да ги направите дома без автомобил. 155 фунти.
1. Повлечете штица (со пешкир). Ставете се во чинија, со рацете под рамената, со стомачни ABS и рамен грб. Значи, сакате да поставите мала крпа под секое стапало. На подот од тврдо дрво или линолеум, лизгајќи го телото од едната страна на просторијата до другата, влечете ја телесната тежина, користејќи ги рацете за движење. Патувањето во собата, и во задниот и во задниот дел, се смета како круг. Повторете го ова три пати. Проверете ја сликата за детали.
Изгорени калории: 1
2. Бурпи. Бурпите се целосен тренинг. Внесете ја положбата на плочата, а потоа „скокајте“ со колената кон градите. Потоа скокајте, кревајќи ги рацете во воздухот над главата и исправувајќи ги нозете. Кога ќе слетате, вратете се на колена и ставете ги нозете назад. Ова е интензивно - колку што можете повеќе на ден.
Калории: 10 во минута
3. Започнете со нозете заедно, лактите свиткани на 90 степени, а потоа и белите дробови напред како на сликата. Потоа скокајте директно додека ги кревате рацете кон таванот.
Калории: 12 во минута
. 4 Ред за одрекување Thisе ви требаат две тежини за ова. Внесете ја вашата позиција на плочата, со тегови во вашите раце кои ве поддржуваат. Подигнете ја едната рака кон телото така што подлактицата се порамнува со грбот и лактот е на 90 степени. Притиснете и задржете за 2 броја, а потоа скролувајте надолу за да започнете. Повторете го на спротивната рака. Погледнете ја сликата за детали.
Калории: 15 во минута
5. Сквотот за да притиснете. Земете две лесни раце и застанете со нозете на рамото, лактот свиткан на 90 степени и дланките свртени напред. Ставете во позиција на сквотот и држете го две секунди. Потоа турнете ги потпетиците да стојат исправено додека ја кревате тежината кон таванот. Најдобрите потези за слабеење за слабеење
Калории: 14 во минута
Ennенифер Коен ] е водечки фитнес орган, ТВ личност, бестселер автор и претприемач. Со својот потпис, директен пристап кон здравјето, ennенифер беше тренер на CW's Shedding for the Wedding упатувајќи ги натпреварувачите да изгубат стотици фунти пред нивниот голем ден и редовно да се појавуваат на NBC Today Show Extra Doctors и да се поврзат со ennенифер на Твитер G + и Pinterest