5 вежби што не ве тежат - Ела Крачиун - Супермама - Блог за убав живот
Луѓето имаат тенденција да веруваат дека секоја физичка активност ќе ги натера да ослабат. Ова не е точно - ако сакате да изгубите тежина подобро е да не правите некои вежби кои имаат ефект на зголемување на мускулната маса. Еве неколку неефикасни вежби за слабеење и со што можат да се заменат:
1. Навалува на едната страна
Многу девојки прават такви наклони користејќи гира. Оваа вежба развива коси мускули и го намалува струкот. Не користете тегови или не поголеми од 1,5-2 кг и направете ја оваа вежба само еднаш неделно.
елакрациун
2. Наведнувања на коленото
Флексија на коленото е една од најефикасните вежби за зајакнување на мускулите на задникот и бутовите. Ако сте подебели, само ќе можете да ги направите тие области да изгледаат поголеми. Се однесува и на стапалата. Не претерувајте со колената. Не користете тегови и направете 20-30 повторувања за 4-5 серии во интервал од 30-40 секунди.
3. Користење на симулатор
Внатрешните и надворешните бутови се едни од најпроблематичните области. Со надеж дека ќе се ослободат од вишокот килограми, жените прават вежби со максимална тежина, но тоа не е корисно. Престанете да ја правите оваа вежба или користете помали тежини.
4. Вежби за зајакнување на грбот
Зајакнувањето на грбот е многу важно, но ако вежбате премногу често, грбот ќе биде преголем и ќе ги уништи пропорциите на женската фигура. Направете ја оваа вежба само еднаш неделно. Не користете премногу тежина. Секогаш правете неколку вежби за загревање кои ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите на грбот без да градите мускулна маса.
Оваа вежба е погодна затоа што не бара дополнителна опрема и може да се направи дома. Но, не претерувајте - оваа вежба работи на мускулите на градите и на бицепс и трицепс. Ако имате проблеми со тежината, рамената и рацете ќе изгледаат поголеми. Направете склекови користејќи шипка. Овие ќе работат на вашиот стомак.
Запомнете ги правилата што треба да ги имате предвид ако вашата цел е да изгубите тежина:
1. Комбинирајте вежби за напојување со кардио
2. Променете го распоредот за вежби и следете ги различните варијации на вежби за истиот мускул
3. Следете диета и вежбајте со помала тежина, но во повеќе сетови, со повеќе повторувања и кратки паузи.
Девојките секогаш се обидуваат да изгледаат совршено, но понекогаш се случува стомакот да не исчезне, и покрај здравата исхрана и редовното вежбање. Еве ги причините:
1. „Lifeивотен сплав“
Посебна карактеристика - страничните тркала. Овој вид стомак е предизвикан од седечкиот начин на живот, страста за десерти и алкохол. Намалете ја количината на алкохол - неколку чаши вино консумирани 3-4 пати неделно го зголемуваат вашиот стомак. Обрни внимание на диетата. Избегнувајте производи со диета со малку маснотии. Јадете јајца, посно месо, зеленчук и храна со корисни масти - авокадо, ореви, масна риба. Одвојте време за вежбање.
2. „Стомакот на стресот“
Маснотијата е концентрирана во областа на папокот. Ова се случува ако нивото на кортизол во вашето тело е високо, ако често прескокнувате оброци, ако пиете многу кафе или ако вашата исхрана вклучува нездрава храна. Легнете рано, опуштете се пред да заспиете. Можете да направите вежби за дишење или долги бањи. Немојте да се присилувате премногу за време на вежбање и вклучете магнезиум во вашата исхрана, што е „смирувачки“ минерал.
3. Лев стомак
Ова може да се должи на неодамнешното мајчинство, поради монотона диета и вежбање, но исто така и поради искривена 'рбетот. Консумирајте многу влакна, не виткајте ги колената, што може да го зголеми притисокот на грбот и рамномерно да ја дистрибуирате тежината. Пијте повеќе вода и јадете лесно сварлива храна.
4. стомакот на мајката
По породувањето, може да изгледа дека сте сè уште бремени, затоа што сте започнале со тренинг премногу рано (по породувањето, препорачливо е да почекате 2-3 месеци пред да вежбате) или затоа што карличните мускули ви се слаби. Вметнете црн дроб во треска, обидете се да јадете храна што содржи здрави масти и вежбајте за карлицата.
5. Воспален стомак
Ако стомакот ви е рамен наутро и отекува навечер, ова може да се должи на алергии на храна, неактивно црево или неурамнотежена флора на цревата. Престанете да јадете производи што содржат глутен, преработени млечни производи или алкохол. Јадете повеќе зелена боја, пилешко, риба. Не прескокнувајте појадок, џвакајте ја храната добро и пиете многу вода. Не јадете навечер!