5 вежби за да се ослободите од болката во грбот
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Болките во грбот се досадни и се чини дека понекогаш ја трошат целата ваша енергија. Можете да ги извршувате вашите секојдневни активности без проблем на анкилиран грб и, очигледно, ќе имате подобро расположение ако правите неколку едноставни вежби секој ден.
Следењето програма за вежбање помага во зајакнување на мускулите, спречување и ублажување на болката во грбот и зголемување на подвижноста на зглобовите на 'рбетот.
Следниве вежби можете да ги правите секој ден или најмалку три пати неделно. Започнете со 5 повторувања на секое движење, и ако нема непријатност во задниот дел, постепено можете да го зголемите бројот на вежби додека не достигнете 15 повторувања.
Вежба 1
Легнете на стомак на рамна површина, свиткајте ги колената и фатете ги глуждовите со рацете. Заобрете го грбот како да ја правите „корпата“. Вратете се на почетната позиција, опуштете се и повторете повторно.
Вежба 2
Седнете на колена со дланките на подот. Притиснете го торзото наназад, така што задникот ги допира потпетиците, а главата е поставена на рацете. Задолжително држете го грбот исправен. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
Седнете на подот со скрстени нозе. Кренете ја левата рака, свиткајте ја раката и обидете се да ја фатите десната рака зад грб. Останете во оваа позиција 10 секунди. Повторете ја вежбата менувајќи ги рацете.
Вежба 4
Држете ја позицијата од претходната вежба и истегнете ги рацете нагоре. Свиткајте ја левата рака и фатете го лактот со десната рака. Повлечете малку назад. Повторете, менувајќи ги рацете.
Вежба 5
Останете на подот и истегнете ги нозете напред. Истегнете ја левата рака напред и десната рака назад. Со вртење, доведете ја десната рака налево. Потоа, сменете ги рацете и повторете ја вежбата.
И трчање или едноставно одење на отворено и возење велосипед се идеални форми на вежбање за да се ослободите од здравствените проблеми предизвикани од седентарен начин на живот. Двете се ритмички аеробни активности кои ги тонизираат мускулите и истовремено го подобруваат расположението. Сепак, постојат неколку разлики што можат да ве натераат да претпочитате една форма на движење пред друга.
Имате три опции кога ќе ве нападнат: борба, трчање или замрзнување. Последната опција е најлошата - срцевиот ритам се искачува на 180, добивате целосен настинка, имате грутка во стомакот, грутка во грлото - и тоа се случува најчесто. Сите замрзнуваме, но има ситуации кога имате време да се опоравите и да реагирате, како на пример силување, велат експертите за самоодбрана Крав Мага.
Вежбањето е од суштинско значење за секого, но особено за жени над 60 години, кои поради хормонални промени, добиваат на тежина и се склони кон голем број состојби доколку останат седни. Всушност, многу е едноставно значително да се подобрат издржливоста и силата, според новата студија.