5 вежби за карличната област - Подмачкување кондоми Еротски играчки Нарачајте сега!

Откако ќе се породите или како што минуваат годините, може да забележите дека карличните мускули повеќе не се толку силни. Овие мускули се оние кои го поддржуваат мочниот меур, цревата и матката. Кога се контрахира, органите се подигнуваат и отворите на вагината, анусот и уретрата се стеснуваат. Кога мускулите се опуштени, урината и изметот може да се елиминираат од телото.

Карлични мускули игра важна улога во сексуална функција. Зајакнувањето на овие мускули може да ја намали болката почувствувана при сексуален однос и може да ја зголеми можноста за чувство на задоволство. За време на бременоста, карличните мускули го поддржуваат бебето и помагаат при породување.

Бременоста и породувањето можат да предизвикаат мускулна слабост, но постојат и други фактори кои можат да го направат ова, како што се возраста, дебелината, зголемувањето на телесната тежина и хроничната кашлица. А. слабеење на карличните мускули може да предизвика инконтиненција или болка за време на сексот.

Обука на мускулите во карличната област

Обука на овие мускули е метод за спречување на нивното абење. Истражувањата покажаа дека оваа практика ја намали зачестеноста и сериозноста на симптомите на пролапс во карличните органи.

Обидете се со следниве вежби за да ги направите вашите мускули посилни.

Кегелс

Овие вежби се засноваат на контракција и релаксирање на карличните мускули. Ако сте имале загуба на урина при кивање, смеење, солење или кашлање, овие вежби ќе ви помогнат да престанете да имате такви искуства.

Мускули кои се работат: карлични мускули

Потребна опрема: никој

Правилно идентификувајте ги мускулите. Најлесен начин да го направите ова е да застанете при мокрење. Ова се вашите карлични мускули, оние што ви овозможуваат да ја прекинете вашата активност.
Да направи Вежби Кегелс, соберете ги овие мускули и задржете се 5 секунди. Опуштете се 5 секунди.
Повторете 10 пати, 3 пати на ден.

сквотови

Овие сквотови ги тренираат најголемите мускули во телото и играат многу важна улога во подобрувањето на издржливоста. Кога правите ваков вид на вежба, проверете дали сте добро загреани пред да додадете тегови.

Мускули кои се работат: глутеус, кочници, квадрицепс

Потребна опрема: халтера

Застанете исправено, нозете малку одвоени. Ако користите гира, таа треба да биде поставена на вратот, грбот, на трапезиусните мускули.
Свиткајте ги колената и туркајте ги колковите; дното да биде во задниот дел, како да сте седеле на стол. Држете го брадата горе, а вратот нормален.
Спуштајте се додека бутовите не бидат паралелни со земјата, задржувајќи ја тежината во петицата, а колената се малку испакнати.
Исправете ги нозете и вратете се на почетната позиција.
Направете 15 повторувања.

Мост

Мостот е вежба многу добро за глутеусот. Ако го направите правилно, тоа исто така ги активира карличните мускули. Дури и без тегови, изведувањето на оваа вежба ќе направи да се чувствувате како да работат вашите мускули.

Работат мускули: глутеус, кочеви, мускули на карлицата

Потребна опрема: никој

Легнете на подот. Грбот треба да биде залепен на него, а колената да бидат свиткани под агол од 90 степени. Стапалата треба да се држат на подот, а рацете странично, со дланките надолу.
Вдишете и поттурнете ги потпетиците, подигнете ги колковите и туркајте ги глутеусот, коските и карличните мускули. Телото, со рамената и грбот кон подот, треба да формира права линија од колената.
Држете околу две секунди и потоа вратете се на почетната позиција.
Направете 2-3 серии од по 15 повторувања, одмарајте 60 секунди помеѓу сериите.

Оваа вежба можете да ја направите и со топка. Кога сте во почетната позиција, ставете ги стапалата на топката, грбот да биде исправен, на подот и повторете ги горенаведените чекори.

Сплит маса

маса е движење на ногата кое постои во многу вежби за пилатес. Со додавање на движењето на ногата, ќе ги активирате мускулите во колковите и карлицата.

Работени мускули: стомачни, колкови, карлица.

Потребна опрема: душек

Започнете со грб на подот и свиткани колена така што бутовите да бидат нормални на подот, а нозете паралелни со него.

Стомакот треба да биде напнат; внатрешните бутови се оние што треба да се активираат.
Со контролирано движење, започнете да ги поместувате нозете малку подалеку, така што секое колено е насочено кон надвор и додека не постигнете удобна положба.
Врати се на почетната позиција.
Направете 3 сета од по 15 повторувања.

Куче птица

Ова е вежба за птичји кучиња за стабилност и рамнотежа и активира многу мускули истовремено, вклучително и карлични мускули.

Мускули кои се работат: стомак, грб, глутеус и бутови

Опрема ти требаат: никој

Седнете на „4 шепи“ со зглобовите поставени под рамената. Грбот треба да биде исправен, а вратот да се држи во нормална положба.
За оваа вежба, подигнете ја десната нога и левата рака истовремено, одржувајќи ја карлицата и рамената во неутрална положба. Не ја кревајте или спуштајте главата. Држете ја положбата две секунди.
Свиткајте ја и спуштете ја ногата, а потоа и раката во почетната позиција и држете го. Потоа сменете се со другата нога и рака и повторете ја вежбата.
Изведете 3 сета од по 10 повторувања.

Доколку ви треба зајакнување на карличните мускули, постојат неколку вежби што би можеле да ги вклучите во вашата рутина. Не заборавајте да ги активирате карличните мускули со секоја вежба што ја изведувате за да ги зголемите резултатите.