Слабејте - сведоштва - форум СВЕТ НА РАНЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Слабејте - препораки

не, не сакам да ставам рекорд во отворање на конец. Да, темата за губење на тежината е веќе дискутирана во x-теми, но секогаш фрагментарно, прекината од ОТ итн., Стр., Не е јасно барем.

Толку од оправдување, сега на оваа тема.
Мислам дека е убаво да се документираат искуства (не теории!) Собрани тука на тема губење на тежината, евентуално во комбинација со трчање, не само за да ја задоволам мојата curубопитност, туку и за остатокот од светот.

Предлог:
а) Колку изгубивте тежина во кој период
б) Колку долго ја одржувате тежината?
в) Како изгубивте тежина (метод)
г) Каква улога игра спортот/трчањето во ова?

голем придонес; Tryе се обидам малку поконструктивно.

14 дена диета со жито
прекумерна диета околу 4 месеци
постојана промена во исхраната
- Воздржете се од помфрит и чипс
- производи со малку маснотии и полноправни производи
- што е можно повеќе без алкохол
- во кантина „вегетаријанец“ наместо „шницел со помфрит“

добра нишка овде со моите податоци:

постојана промена во исхраната
- Воздржете се од помфрит и чипс
- производи со малку маснотии и полноправни производи
- што е можно повеќе без алкохол

Првите осум недели три трчачки единици, возење велосипед на слободни денови (обиколки до приближно 60 км), сега 4-5 трчачки единици и уште возење велосипед на слободни денови (тури до 100 км)

Престанете да верувате во чуда и почнете да вежбате напорно и да јадете разумно.

Во врска со г) би бил особено заинтересиран дали можете специфично да му припишете слабеење на спортот.

упс, мислев дека е разбирливо.
Па, диетата доведе до слабеење и тоа ме мотивираше да вежбам повеќе.
Обратно, повеќе спорт не би работел со иста диета.

Да, но во врска со промена на исхраната.

За мене спортот беше на прво место, а потоа и промената во исхраната. Но, она што е клучно е дека обете се обединуваат.

Вежбањето НЕ доведува до слабеење.

Само негативен биланс на енергија може да го стори тоа.И само тоа! Сè друго едноставно не е точно!

Со други зборови, утврдете го вашето дневно барање за калории, и едноставно јадете помалку од она што излегува од тоа, тогаш ќе изгубите тежина! Спортот ја зголемува потребата, затоа е индиректно одговорен, но може да бидете и повеќе гладни и со тоа да додадете повеќе калории. Со други зборови, не смеете да јадете повеќе затоа што вежбате (па вежбањето може да биде и контрапродуктивно за тежината). Јадете разумна диета, престанете да јадете кога гладот ќе исчезне и ќе започне страста.

Не верувам дека е точно, дека само негативниот енергетски биланс предизвикува губење на тежината.

ако консумирате повеќе со трчање (спорт) ==> ослабете
ако јадете помалку или јадете порамномерено ==> ослабете
ако ги правите и двете истовремено ==> изгубите повеќе тежина

во ред

нема што да се додаде.

Престанете да верувате во чуда и почнете да вежбате напорно и да јадете разумно.

@Slowmo, и ти беше разбирливо, само сакав да ги дадам следните одговори во „вистинската“ насока.

а) изгуби околу 17 кг за 6 месеци
б) се здоби со 6 повторно во последните шест месеци (требаше премногу малку време за трчање, имаше мали болки, јадеше повеќе и малку послатко/мрсно), сега повторно е за 1,5 пати, тенденцијата паѓа
в) посвесна исхрана (без слатки, колачи, итн., помфрит, чипс и копродукции, нема повеќе огромни порции) во врска со
г) Спорт (првично нордиско одење, откако изгуби 10 кг, преминете на трчање)

Со комбиниран метод, секогаш е тешко да се каже дали тоа се должи повеќе на една компонента, на друга или на интеракција. Знам само дека, особено откако трчав, моите преференции во исхраната се променија: Пред тоа, јадењето без слатки значеше „одрекување“, но шетањето наоколу не ми се чинеше повеќе да јадам (знам, знам, со некои луѓе дали е толку различно!)
Значи, мислам дека вежбањето беше важен фактор за мене - но не можам да го квантифицирам неговиот придонес кон слабеењето!

Вежбањето НЕ доведува до слабеење.

Исто така е мое искуство.
Мој начин: изоставување жито и млечни производи. Од над 97 килограми до околу 78 килограми со прекини поради 'рбетот за околу 1 година. Колку долго сум стабилен во однос на тежината, треба да имам поглед. Но, тоа веќе не ми е толку важно бидејќи мојата посакувана тежина автоматски се одржува ако ги изоставам овие непотребни производи. Проблемот само што го нема.

Промената во исхраната не е доволна за да ослабам. Зошто исто така, колку повеќе спортувам, толку повеќе можам да се препуштам на себе. Еве ги моите податоци:

а) Колку изгубивте тежина во кој период

За мене ова се изедначи со 1 кг/месец (81 до моментот 76, пред 2 години од 80 до 74)

б) Колку долго ја одржувате тежината?

Со 2-3 вежби неделно, мојата тежина останува константна, без вежбање полека се крева повторно (околу 3 пати колку што е губење на тежината).

в) Како изгубивте тежина (метод)

Само спорт! Трчајте 2-3 пати, а остатокот со топка спортува. Мојот чоколаден оброк останува постојан околу 200g/недела

г) Каква улога игра спортот/трчањето во ова?

Исто така, мислам дека слабеењето премногу брзо има несакани ефекти и дека диетата ќе ме направи многу несреќен.

Дали има таен рецепт за тоа како можете да се качите на вашиот велосипед со 4 единици за трчање? За да компензирам, би сакал да возам велосипед секојпат, а тоа јасно исчезна во позадина во последните 3 месеци. Колку километри трчате неделно така? Можеби го има клучот.

Елката што велосипеди (премногу) малку.

Значи, според мое мислење, самото вежбање не помага
Трчам повеќе или помалку редовно веќе 5 години, понекогаш со свесна промена во исхраната, понекогаш не. Јас редовно трчам од мај и затоа можам да ја задржам мојата тежина +/- 1 кг без да направам некои поголеми промени во мојата исхрана.
Веројатно затоа што на 180 см не се забележува секој грам и аутсајдерите не сакаат да веруваат дека тежам над 80 кг. Како резултат, не сум подготвен да држам диета или да се ограничувам сериозно (сè уште не). Сè додека ги игнорирам моите траење, и тоа е во ред. Најдоцна кога ќе си поставам целни времиња, ќе размислувам за губење на тежината во посилна смисла.

Но, јадењето е токму спротивно на трчањето: подобро е да зборуваме за тоа повеќе и НЕ да го правиме тоа (храната). Вклучување: зборувајте помалку за тоа, направете повеќе. Или возење велосипед, или пешачење, или некој вид на значајна вежба.

Зборувањето е сребро, одењето е злато.

Елката што велосипеди (премногу) малку.

само качете се на вашиот велосипед и започнете со велосипедизам.

На почетокот трчав околу 20 до 30 километри неделно, во моментот трчам околу 40 до 50 неделно. Морам да кажам дека сум многу амбициозен да ги остварам своите цели, па затоа можеби не сум применлив стандард. Можеби имам и малку талент да ги постигнам овие резултати за толку кратко време, мислам дека ќе биде во просекот во Монтас, сега станав скоро 2 мин/км побрз и со толку мал обем, велосипедизмот не го прави ниту светот исклучено, тоа најмногу ќе се должи на мојот талент и амбиција .

Престанете да верувате во чуда и почнете да вежбате напорно и да јадете разумно.