5 вежби за намалување на телесната тежина за нозете и стомакот - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Похожий контент
Врската помеѓу седечкиот начин на живот и анксиозноста може да се должи на нарушувања на спиењето, социјална изолација или метаболички проблеми како резултат на неактивен начин на живот.
Движењето го подобрува начинот на срцето пумпа крв во телото. Така, седечкиот начин на живот влијае на структурата и функционирањето на срцето, бидејќи му треба обука за да остане здрав. Во исто време, физичката активност помага во одржување на нормалниот крвен притисок и го намалува лошиот холестерол.
Еве 5 вежби што можете да ги направите дома
Трчање на самото место
Тоа е една од најефикасните кардио вежби и истовремено лесна активност за вежбање. Исто така, помага при согорување на калориите. На пример, ако трчате на лице место 15 минути, ќе потрошите околу 144 килокалории. Затоа, трчајте 15 минути на самото место, доведувајќи ги потпетиците во седечка положба. Го зголемува интензитетот. Исто така, ако имате јаже, користете го.
сквотови
Оваа вежба ги обучува мускулите на долниот дел од телото, што претставува значителен процент од вкупната мускулна маса. Еве како можете да го направите тоа. Раширете ги нозете малку до рамената. Карлицата треба да биде паралелна со линијата помеѓу прстите. Спуштете го дното на колена, држејќи го грбот исправен и задникот напнат. За почетници, можете да направите 20-30 свиоци на коленото, по што можете да го зголемите бројот за 5 или 10 по серија. Не мора да брзате, бидејќи можете да ги преоптоварите колената. Дишењето е многу важно: издишување абдоминално, на искачување и вдишување при спуштање.
залак
Тие вклучуваат движење на долниот дел од телото, стомачните мускули, мускулите на нозете и задникот. Во исто време, има придобивки за кардиоваскуларниот систем.
За да извршите едноставни склекови, ставете ја десната нога напред и спуштете го левото колено близу до десната пета. Турнете се назад во почетната позиција. Направете серија од 10 повторувања. Поместете се на другата нога. Ставете ја левата нога напред и спуштете го десното колено близу до затегнатата пета. Турнете се назад во почетната позиција. Направете серија од 10 повторувања. Грбот треба да биде исправен и брадата подигната.
Со текот на времето, може да пораснете во два или три сета, но не заборавајте да направите пауза од една минута меѓу нив. Може да држите шише вода во секоја рака (0,5 л, 1 л или 2 л).
Стомакот што седи на столот
Седнете на столот и залепете го грбот на грбот. Приближете ги нозете и подигнете ги колената што е можно повисоко. Врати се со нозете на земја. Изведете серија од 10 повторувања. Со текот на времето, можете да се зголемите на два или три сета, но не заборавајте да направите пауза од една минута меѓу нив.
Коленото плови
Тие се многу лесни за извршување. Седнете на колена, на подот, со исправен грб. Истегнете ги рацете пред вас и потпрете ги дланките на подот. Свиткајте ги лактите и спуштете ги градите, држејќи ја положбата за секунда. Истегнете ги рацете и вратете се на почетната позиција. За поголема рамнотежа, можете да ги преминете глуждовите.