5 вежби за отстранување на маснотиите во подлактицата и маснотиите во градите - низ животот
Иако би сакале да согоруваме маснотии во одредени области на телото и да ги намалуваме по своја волја, вистината е дека тоа не е можно затоа што секое тело се обликува различно, а маснотиите се складираат различно во зависност од телото. Нашите тела се целосно уникатни и единственото нешто што можеме да го направиме е да се одржиме што е можно подобри и да се грижиме за тоа.
Постојат различни рецепти кои ќе ви помогнат да намалите маснотии и да го зајакнете метаболизмот, и сите се вкусни. Препорачуваме да ја испробате кетогената (кето) диета. Ако сакате да знаете точно како функционира диетата со кето, тогаш проверете го овој детален напис.
5 вежби за дефинирање на подлактиците и областа на „страничните гради“
На многу жени им е тешко да изгубат маснотии во пределот на страничните пукнатини и деловите што спијат на рацете. Ви претставуваме 5 вежби кои ќе ви помогнат да ги намалите несаканите маснотии од овие проблематични области и малку да ги тонирате рацете и пеките. Еве одиме:
Преса на градите
Легнете на клупа или јога топка со гира во секоја рака и држете ги нозете рамни и исправени. Притиснете ги тегови нагоре, така што рацете се директно над рамената и дланките. Спуштете ја мрената надолу и малку настрана додека лактите не бидат во согласност со рамената. Направете 8-10 повторувања.
Вртоглави склекови
Ставете се во позиција на притисок и ставете ги рацете малку од рамената со едната рака повисока од другата. Започнете ги движењата со свиткување на лактите и потпирање на торзото на подот. Паузирајте додека го намалувате движењето и потоа вратете се на почетната позиција. Направете 3 × 10 повторувања.
Стои гира летаат
Застанете со стапалата на ширината на колкот, држете гира во секоја рака и држете ги колената благо свиткани. Држете го грбот исправен и свиткајте се напред додека торзото не формира агол од 45 степени. Како кружно движење со рацете, спојте ги тегови заедно. Полека подигнете ги тегови на ниво на рамото додека ги држите рацете благо свиткани на лактите. Направете 3 × 15 повторувања.
Ред со гира
Застанете со стапалата раширени во ширина на рамената додека држите гира во секоја рака. Свиткајте ги колената малку и превиткајте се на половината, но држете го грбот исправен. Остави ги тегови да висат со раширени раце. Свиткајте го грбот, свиткајте ги рацете и повлечете ги двете тегови до градите. Задржете се во позиција нагоре за една секунда, а потоа спуштете ги тегови на почетната позиција. Направете 3 × 15 повторувања.
Потопува трицепс
Поставете ја ширината на рамената на раката на клупа или стол. Проширете ги нозете пред вас и поставете ги стапалата така што колковите едвај ја допираат клупата и рацете се целосно испружени. Држејќи ги лактите зад вас и подлактиците нормално на подот, полека свиткајте ги лактите за да го спуштите телото на 90 степени. Паузирајте на дното на движењето и направете го спротивното движење за да се вратите на првата позиција. Направете 3 × 15 повторувања.