5 вежби за подобрување на визуелната острина - Метка - Официјален блог

Годините поминати пред компјутер, мобилен телефон и телевизија го имаат своето мислење за здравјето на очите, па не е ни чудо што повеќе од половина од светската популација има болести на очите.

Бидејќи дигиталните уреди станаа неопходни за нашите животи и на работа и дома, периодот на изложеност на нив е зголемен, достигнувајќи просечно од 6-9 часа на ден. Откако се фокусиравте на мониторот подолго време, повеќе од 3 часа на ден, без прекини, страда од видната острина.

Визуелна острина претставува способност да се разликува предмет на фиксно растојание и да се цени неговата форма, големина, контура и детали. Нарушувањето на здравјето на очите има последици врз влијанието на секојдневниот живот: способност за возење, пишување, читање, движење и ориентирање во вселената.

Во оваа статија ќе дознаете 5 вежби за да ја подобрите вашата острина на видот и нејзините причини.

Причини за намалена острина на видот

Причините за намалена острина на видот се многубројни, а најчести се:

Изложеност на екраните на уредите

Изложеноста на екраните на уредите (мобилни телефони, таблети, лаптопи) може да влијае на острината на видот со текот на времето. Причината е што за да се види предмет одблизу, очите користат повеќе мускулни области, а долгото време пред уредите наведени погоре ги преоптоварува.

Ретко трепкање

Кога сте многу внимателни кон одреден предмет (екран на лаптоп, хартии, книги), постои тенденција да трепкате поретко. Реткото трепкање доведува до слабо подмачкување на очите, па дури и сувост. На крајот, може да оди надолу острина на видот.

Трепкањето ги регулира солзните жлезди, а солзавицата ги навлажнува очите и ги чисти од нечистотии. Ако, сепак, очите продолжат да бидат суви, можете да користите вештачки солзи, особено оние што не содржат конзерванси се толерираат многу добро и помагаат да се обнови солзавец.

Изложеност на премногу силно/премногу слабо светло и сино светло

Изложувањето на очите на премногу или премалку светлина, особено кога правите активности за кои се потребни очи (на пример: читање), доведува до исцрпување на сфинктерите на учениците. Ова предизвикува намалување на острината на видот ако не преземете нешто.

Всушност, повеќето современи електроники (таблети, компјутер, телефон, ТВ) емитуваат сино светло, кое со текот на времето ја намалува острината на видот и со редовно изложување на нив придонесува за појава на болести на окото, како што се катаракта или дегенерација на макулата.

Преголемата изложеност на сина светлина може да предизвика оштетување на мрежницата со апсорпција на оваа светлина од страна на макуларните пигменти (лутеин и зеаксантин), предизвикувајќи дегенерација, па дури и смрт на клетките на мрежницата со тешки и неповратни лезии, како што се дегенерација на макулата поврзана со стареењето.

Ако оваа изложеност на сина светлина произведе корисни ефекти во текот на денот, како што се зголемено внимание, време на реакција и расположение, истото не се случува навечер. Така, кај луѓето кои работат навечер на компјутер, може да има намалување на лачењето на мелатонин што го нарушува ритамот на спиење-будење (несоница).

Препорачливо е да се избегнува употреба на електронски уреди 2-3 часа пред спиење, а за оние кои работат ноќни смени да користат заштитни леќи кои ја блокираат сината светлина.

Претходни состојби на очите:
конјунктивитис, катаракта, глауком, сенилна дегенерација на макулата, повреди на окото, одвојување на мрежницата итн. кои се придружени со намалена острина на видот.
рефрактивни грешки (нарушувања во формирањето на сликата на мрежницата: миопија, далекувидост, астигматизам, итн.)
Зголемување на инциденцата на метаболички нарушувања кои исто така влијаат на острината на видот (хипертензија, дијабетес, ендокрини пореметувања, итн.)
Генетска предиспозиција
Возраст
Не користете очила за сонце или очила за сонце

Очите мора да бидат заштитени од сонцето, со помош на хелиоматски леќи (во случај на носители на очила) или со Очила за сонце со УВ заштита што користат поларизирани леќи за блокирање на заслепувачките рефлексии.

Небалансирана исхрана и недостатоци на витамини и минерали

Препорачливо е вашата диета да не вклучува:

Храна богата со лутеин и зеаксантин (јајца, зелка, спанаќ)
Fruitsолто-портокалово овошје и зеленчук кои содржат бета каротен, претходник на витамин А (моркови, манго, праски, кајсии, ананаси, јаболка, круши)
Овошје и зеленчук богати со витамин Ц и антиоксиданти (портокали, јагоди, боровинки, домати, зелени пиперки, брокула и др.)
Храна богата со витамин Е (бадеми, авокадо, лешници, ф'стаци, ореви, семки од сончоглед)
Храна богата со Омега 3 и омега 6: риба, маслиново масло итн.

Ете го додатоци во исхраната кои се составени од хранливи материи, антиоксиданти, растителни екстракти, минерали, витамини и елементи во трагови кои го поддржуваат здравјето на визуелниот систем. Тие помагаат да се зголеми видната острина ноќе и можноста да се разликуваат боите, да се заштити капиларот и венската циркулација во очите и да се намали оксидативниот стрес во очите (УВ зрачење).

Конечно, ви ги претставуваме 5-те вежби за подобрување на визуелната острина:

Вежба за тренирање на мускулите на окото преку постепен фокус

Првата вежба што ја препорачуваме за обука на мускулите на окото и подобрување на видната острина е многу лесна. Седнете во удобна положба и земете молив во раката. Држете го исправено и приближете го до лицето. Фокусирајте го врвот на пенкалото 3 секунди, а потоа нежно посегнете кон пенкалото за да се оддалечи од лицето додека го држите врвот фокусиран. На ист начин, постепено приближувајте ја раката. Повторете ги горенаведените чекори за 1-2 минути.

Вежба за обука на очните мускули преку инстант фокус

Ова е вежба 2-3 минути. Повторно, седете во удобна положба. Фокусирајте ги очите на нешто многу близу до вашите очи, а потоа 4-5 секунди на нешто што е оддалечено од вас на 6-10 метри. Повторете го ова движење околу 1-3 минути. Оваа вежба ќе ги зајакне вашите мускули на очите и ќе го подобри вашиот вид, и блиски и далечни.

Вежба за опуштање на мускулите на окото

Оваа вежба за релаксирање на очните мускули е пријатна и корисна истовремено. Сè што треба да направите е да ги ставите дланките на очите, да вдишете и издишете длабоко и да ги опуштите мускулите на окото. Внимавајте на здивот, уживајте во овој визуелен одмор и заблагодарете им се на очите за сите работи, луѓе и убави места што можете да ги видите со нивна помош.

Вежба за трепкање со свест

Многу пати, внимателно внимавате на акцијата што ја преземате и заборавате да трепнете. Затоа, свесна вежба за трепкање ќе ви помогне повеќе отколку што мислите! За 2 минути трепкајте на секои 3-4 секунди и забележете како се чувствуваат вашите очи. Потоа, не трепкајте 30 секунди во следните 2 минути. Повторете ги овие чекори 4 пати и видете како се чувствувате.

Вратената осма вежба

Последната вежба е забавна! Сè што треба да направите е да замислите дека бројот 8 е свртен хоризонтално пред вас, на растојание од 4-5 метри, и да го следите контурите на бројот 5 пати во една насока, потоа 5 пати во друга насока. Ако ви е тешко да ја направите оваа игра со имагинација, помислете дека имате ласер со кој го цртате бројот 8 и ќе ви биде полесно.

Ова се 5-те вежби што ви ги препорачуваме поддршка на видната острина. Ако имате сериозни проблеми со видот, ве советуваме да побарате совет од специјалист кој ќе ви даде дијагноза и третман според вашата состојба.