5 вежби за тонирани и без целулит нозе - Диета; Одржување
Волјата и упорноста ви помагаат да стигнете таму каде што сакате да одите. Повторувајте го овој сет на вежби за нозе секој ден ако сакате да се ослободите од целулитот и да имате цврсти мускули.!
Збир на тонирани и без целулит вежби за нозе ќе бидат ефикасни доколку успеете да ги интегрирате во вашата рутина и да ги изведувате што повеќе пати неделно.
Тоа е едноставен, но исклучително ефикасен тренинг за мускулите на нозете и многу повеќе. Колку почесто го правите овој тренинг, толку е поголема веројатноста да видите навистина опипливи резултати. Мускулите во нозете ќе работат постојано, а слојот на целулит се намалува со текот на времето.
Исто така, трик што треба да го примените после секој тренинг што го правите е да ги масирате стапалата со крем против целулит.
Збир на вежби за нозе, извршени редовно, поврзани со кардио тренинзи (возење велосипед, трчање, TRX, HIIT- Интервал на обука со висок интензитет) секогаш ќе останат најдобрата комбинација кога сакате да ги тонирате мускулите на нозете и да се ослободите од целулитот.
Редовно повторувајте го овој сет на тонирани и без целулит вежби за нозе!
Фото кредит: http://healthyhabitshappyheart.com
Вежба бр. 1
Застанете со одвоени стапала на ниво на рамото и држете тежина близу градите со двете раце.
Свиткајте ги колената и спуштете се што е можно пониско, одржувајќи го рбетот совршено исправен и градите нагоре.
Притиснете во петицата, затегнувајќи ги глутеалните мускули при кревање.
Повторете го ова движење 15 пати и секој пат многу добро затегнувајте ги глутеалните мускули кога ќе станете!
Вежба бр. 2
Легнете на левата страна со левата рака свиткана за да ја потпрете главата.
Тежина се држи во десната рака и се остава на бутот.
Подигнете ја десната нога колку што е можно повисоко и држете неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Повторете ја оваа вежба 20 пати за секоја нога.
Вежба бр. 3
Од исправена положба со тегови во двете раце, се прават странични свиоци.
Донесете ја десната нога настрана и свиткајте се, внимавајќи да туркате во петицата, а левата нога да ја држите совршено испружена.
Рацете со тегови ќе паднат од двете страни на свитканата нога.
Затегнете го стомакот и турнете во десната пета за да се вратите во почетната позиција.
Повторете ја оваа вежба 20 пати за секоја нога.
Вежба бр. 4
Од исправена положба со тегови во рацете се прават склекови напред.
Одете со десната нога напред и свиткајте ги двете нозе за да формирате агол од 90 степени.
Трупот се одржува исправен во текот на целата вежба.
Притиснете во десната пета за да се вратите на почетната позиција, а потоа наизменично движете го со носење на левата нога напред.
Повторете ја оваа вежба 20 пати, наизменични нозе.
Вежба бр. 5
Започнува од рамната положба, но со рацете малку подалеку.
Затегнете го стомакот и турнете во рацете за да ги доведете колената до градите, така што нозете ќе достигнат помеѓу рацете.
Чувајте го стомакот многу напнат за да се вратите во позицијата на цртање.
Повторете ја оваа вежба 20 пати.