5 витамини и минерали кои го зголемуваат вашиот метаболизам - Алекс Станчиу
Метаболизмот е целост на биохемиски и енергетски трансформации што се случуваат во ткивата на живиот организам.
Метаболизмот е сложен процес кој вклучува размена на материја и енергија и вклучува два спротивни процеса, катаболизам и анаболизам.
Многу фактори влијаат на метаболизмот, вклучително и витамини и минерали проголтани.
Побрз метаболизам согорува калории побрзо отколку побавно, што го прави помалку веројатно лицето да се здебели. Метаболизмот на една личност природно се забавува со стареењето.
Некои витамини и минерали можат да помогнат во одржување на ефикасен метаболизам. Двата додатоци можат да помогнат и целата храна како извор на витамини и минерали.
Создадовме топ 5 витамини за одржување и стимулирање на функциите на организмот, вклучително и метаболизам и за поддршка на идеалната тежина.
1. витамини од групата Б.
Различни витамини од групата Б се важни за метаболизмот.
Витамините од групата Б играат суштинска улога во енергетскиот метаболизам во организмот. Витамини од групата Б вклучуваат:
Б-12биотинФолна киселинаБ-6пантотенска киселина или Б-5ниацин или Б-3рибофлавин или Б-2тиамин или Б-1
Недостаток на еден од витамините Б може да влијае на другите витамини од групата Б, што може да го наруши нечиј метаболизамлуѓе.
Б-12 е неопходен за метаболизам на протеини и маснотии. Потребни се Б-6 и Б-9 (фолна киселина) за да
работи правилно.
Б-6 исто така помага во метаболизмот на протеините.
Б-1 (тиамин) му помага на телото да метаболизира масти, протеини и јаглехидрати.
Способноста за обработка на масти, протеини и јаглехидрати е неопходна. Здравиот метаболизам гарантира дека телото ги користи овие хранливи материи за енергија, наместо да ги чува како маснотии.
Луѓето треба редовно да јадат храна што содржи витамини од групата Б за да ги задоволат нивните дневни потреби.
Добри опции за храна кои содржат витамини од групата Б вклучуваат:
- Цели зрна
- Квасец
- Ореви и семиња
- Производи од животинско потекло
- Зеленчукот
2. витамин Д.
Две студии испитувале витамин Д и тежина кај жени и деца. И двајцата откриле дека учесниците со најголем процент на маснотии, исто така, имаат најниско ниво на витамин Д од оние со најниска масленост.
Истражувачите во моментов не се сигурни дали ниското ниво на витамин Д придонесува за дебелеење или обратно. Диетата, контролата на шеќерот во крвта и времето поминато на отворено може да играат многу важна улога во контролата на телесната тежина на една личност.
Истражувањата сугерираат дека витаминот Д може да помогне во контролата на шеќерот во крвта и да се подобри отпорноста на инсулин кај луѓето со дијабетес.
За разлика од другите есенцијални витамини, луѓето можат да примаат витамин Д од сончева светлина. Безбедно изложување на сонце е најбрзиот начин за дополнување на витамин Д. Важно е вашата диета да е богата со здрави масти.
Храната што содржи витамин Д вклучува:
- жолчка
- Лосос, скуша и сардини
- Масло од црн дроб на треска
- Говедско црн дроб
- печурки
Ако некое лице има прекумерна тежина, Додатоците на витамини не можат да ја подобрат тежината. Слабеењето треба да дојде и од промена на животниот стил.
Сепак, студија од 2016 година покажа дека жените во менопауза со дијабетес тип 2, конзумираат јогурт збогатен со витамин Д, го подобруваат нивото на шеќер во крвта и го намалуваат воспалението. Тие исто така имаа мала големина на половината.
Претходната студија открива дека земањето витамин Д го намалува ризикот од зголемување на телесната тежина кај жените во менопауза.
Луѓето треба да ги проверуваат своите нивоа на витамин Д годишно и да разговараат за додатоците со нивниот лекар доколку нивните нивоа останат ниски.
3. Калциум
Следејќи го горенаведеното, новите истражувања сугерираат дека калциумот може да биде од витално значење за здрав метаболизам и контрола на шеќерот во крвта, како и здравите коски.
Некои студии од 2010 година сугерираат дека поголемиот внес на калциум во комбинација со витамин Д може да помогне при слабеење.
Претходната студија од 2007 година откри дека диетата богата со млеко доведува до губење на тежината кај луѓето со дијабетес тип 2.
Сепак, потребни се понови студии за да се утврди дали ова е ефективна стратегија за слабеење.
Додека се достапни додатоци на калциум, подобро е луѓето прво да внесат доволно калциум од извори на храна.
Храна богата со калциум е:
- Млеко
- сусам
- Зелен зеленчук со лисја
- бадеми
4. Горд
На телото му треба железо за да расте, развива и одржува здрав метаболизам. Ironелезото е исто така од витално значење за правилно функционирање на клетките и за создавање на хормони.
Ironелезото е од суштинско значење за транспорт на кислород до црвените крвни клетки. Црвените крвни клетки носат кислород до мускулите и ткивата на телото.
Ако некое лице има ниско ниво на железо, може да не испраќа доволно кислород до мускулите. Мускулите со ниско ниво на кислород не можат да согоруваат маснотии за гориво како што треба. Ниското железо, исто така, го попречува оптималниот метаболизам во организмот.
Изворите на железо вклучуваат:
- Месо
- Мешункаст зеленчук
- кафеав ориз
- НУТС
- Темно зелен зеленчук со лисја
- Тофу и Соја
Иако железото е од витално значење, токсичен е кога се консумира во големи дози. Затоа, луѓето треба,
проверете го нивото на железо во вашето тело за недостаток на железо пред да земете додатоци.
5. Магнезиум
Без магнезиум, хемиските реакции што произведуваат енергија во организмот не можат да се случат. Оваа зависност значи дека магнезиумот е неопходен за метаболизам и производство на енергија.
Магнезиумот е достапен во широк спектар на храна, вклучувајќи:
- Зелен зеленчук
- Ореви и семиња
- Мешункаст зеленчук
- Спанаќ
- банани
- Лосос и халибут
- Цели зрна
- Компири
Употребата на овие витамини и минерали не мора да го подобри метаболизмот. Сепак, тие ќе помогнат да се обезбеди соодветна диета и да се поправат недостатоците, што може да помогне да се спречи дебелината и хроничните болести, но и да се одржи здрав метаболизам.
Најбезбеден начин да консумирате повеќе витамини и минерали кои го зголемуваат метаболизмот е да јадете здрава, урамнотежена исхрана, разновидна и хранлива, но кога тоа не е можно, можете исто така да користите додатоци.