5 вкусни салати кои ќе ве држат сити подолго време - подобар здрав живот

подолго

Трикот со здравата исхрана е да изберете храна што ќе ве исполнува долго време, но не содржи прекумерни калории.

Ако сакате да се храните здраво и истовремено да изгубите тежина, треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана. Овие рецепти за салата може да ви помогнат затоа што се прават долго се засити.

За многу луѓе, салатите се само почетник што навистина не лечи глад. Сепак, не мора да биде: Во зависност од состојките, салатите можат да бидат цел оброк.

Можете да јадете салати од зелен лист во речиси неограничени количини. Ако ги комбинирате со моркови, тие ќе ве одржат сити долго време. Пилешко, тофу, авокадо или варени јајца се исто така добри полнила.

Пробајте ги овие 5 вкусни рецепти за салати кои не само што ќе ве држат сити подолго време, туку и ќе ви помогнат да ослабете.

Доволно долго со овие салати

1. Брокула, авокадо, и домати од цреша

Честа заблуда е дека авокадото дебелее. За волја на вистината, тие го регулираат нивото на шеќер во крвта, триклицерид и холестерол, обезбедуваат важни антиоксиданси и спречуваат болести.

состојки

подготовка

  • Донесете вода да зоврие во тенџере.
  • Измијте ја и исечете ја брокулата, додајте ја во водата. Додадете сол и варете околу 5 минути. Исцедете ја брокулата и исплакнете ја накратко под ладна вода. Остави го настрана.
  • За преливот измешајте сок од лимон, масло и малку сол по вкус.
  • Исечете го авокадото на мали парчиња и измешајте ги со брокула.
  • Исечете ги доматите од цреша на половина и додајте ги во салатата заедно со семето. Додадете го преливот и добро измешајте сè заедно.

Можеби ќе ви се допадне овој напис:

2. Шпагети со ракчиња

Да, можете да јадете шпагети додека сте на диета. Сепак, препорачливо е да купите шпагети од цело зрно и да го имате ова јадење само за ручек.

состојки

  • 240 гр шпагети
  • 300 гр ракчиња
  • 3 чешниња лук
  • 1 исушено чили
  • 4 лажици маслиново масло

подготовка

  • Донесете вода да зоврие во тенџере. Додадете ги шпагетите и варете ги во согласност со упатствата. Исцедете ги и оставете ги настрана.
  • Загрејте го маслиновото масло во тава. Додадете чили и сецкан лук.
  • На кратко пржете ги зачините, а потоа додадете ги ракчињата во тавата. Пржете сè за 2 до 3 минути, додека ракчињата не се готват.
  • Ставете ги шпагетите во сад и додадете ги пржените ракчиња. Добро промешајте. Добар апетит!

3. Салата од бел грав

Гравот содржи многу вредни протеини, но тешко дека има маснотии. Затоа тие се прекрасно погодни како полнење салати.

состојки

  • 1/2 црвена пиперка
  • 400 гр бел грав, сушен
  • 1/2 кромид
  • 1 домат
  • Масло, оцет и сол по вкус.

подготовка

  • Потопете го гравот во вода преку ноќ. Гответе ги следниот ден 45 до 60 минути без сол (во спротивно нема да готват!).
  • Пиперката, кромидот и доматот исечкајте ги на мали парчиња.
  • Кога гравот ќе се свари, исцедете ги и оставете ги да се оладат. Потоа ставете ги во голема чинија.
  • Додадете го зеленчукот и зачинете ја салатата со оцет, масло и сол.
  • Оваа салата можете да ја направите и со бел грав во конзерва. За да го направите ова, исцедете го гравот и исплакнете го повторно со проточна вода.

4. Брокула со компири, јајце и мисирка

состојки

  • 1 глава брокула
  • 3 компири
  • 3 јајца
  • 200 гр мисирка или пилешки гради
  • маслиново масло

подготовка

  • Гответе компири 20 минути. Потоа излупете ги и исечете ги на коцки.
  • Гответе ги јајцата додека не станат тврди. Исечете ги на парчиња.
  • Гответе ја брокулата во малку солена вода 7 минути.
  • Ставете го маслиновото масло во тава и испржете го месото исечено на ленти.
  • Кога месото е скоро готово, додадете ги сите состојки во тавата уште неколку минути. Завршено!

Еве една интересна статија за вас: