5 вкусни шејкови, лесни за подготовка

Дали обично прескокнувате појадок затоа што ви е тешко да подготвите нешто да јадете наутро или е само рано да јадете цврста храна? Зошто да не пробате вкусен шејк, лесен за подготовка и многу здрав? Таквиот препарат лесно го заменува оброкот затоа што е вистинска бомба витамини и антиоксиданти кои му даваат на организмот сите хранливи материи што му се потребни.

шејкови

Изгледот на шејковите всушност се должи на англискиот милкшејк - производ на база на млеко со мелено овошно пулпа, сладолед и карамел или чоколаден сируп. Звучи одлично, нели? Но, не баш диетална, поради што нутриционистите го елиминираа млекото и додадоа состојки што лесно ги толерираат што повеќе луѓе, а со тоа и тресењето се појави. Едноставна и хранлива, подготовката стана неопходно „гориво“ пред и по физичката обука, но и основен елемент на балансираната диета. Која храна можете да ја комбинирате за да добиете вкусен шејк? Еве неколку неверојатни рецепти!

1. Протресете со бобинки и овесна каша

Состојки се тресат со бобинки и овесна каша

  • 1 чаша со мешавина од свежи или замрзнати бобинки
  • ½ чаша со овесна каша
  • ½ чаша јогурт со малку маснотии
  • 3 лажици јаворов сируп
  • ½ лажичка свежо цеден ѓумбир
  • Прашок од морско оревче
  • 1 чаша вода

Како да подготвите шејкови со бобинки и овесна каша

Потопете ја овесната каша во вода 15-20 минути. По некое време, додајте ги бобинки, јогурт, овесна каша, сируп од агава и ѓумбир во блендер. Измешајте ги сите состојки додека не се добие мазна смеса. Ставете го тресењето во чаша и додадете малку морско оревче одозгора за посебен вкус.

2. Протрес од нане

Состојки за тресење нане

  • 10 свежи листови од нане
  • 7 замрзнати јагоди
  • 1 едноставен грчки јогурт
  • ½ банана
  • ½ чаша кокосово млеко
  • 1 лажица мед
  • 1 лажица снегулки од бадем

Како да се подготви шејк нане

Сите состојки се ставаат во мешалка или процесор за храна и се обработуваат додека не се добие хомогена смеса со кремаста конзистенција. Овој шејк успешно ја заменува желбата за слатки и ви дава дополнителна енергија, па послужете ја помеѓу појадок и ручек.

3. Протресете со банани и семе од коноп

Состојките се тресат со банани и семе од коноп

  • 1 банана
  • 2 лажици излупени семиња од коноп
  • 1 лажица свежи или замрзнати боровинки
  • ½ авокадо
  • 250 мл млеко
  • ¼ мешунки од ванила
  • 1 лажичка снегулки од кокос
  • 2-3 нане лисја

Како да подготвите шејк со банани и семе од коноп

Измешајте ги сите состојки со мешалка додека не го добиете посакуваниот шејк. Во зависност од конзистентноста, може да се додаде повеќе или помалку млеко. Покрај тоа, лисјата од нане може да се мешаат и да се чуваат за украсување. Подготовката е здрава и вкусна, идеална за замена за секој оброк во денот.

4. Протресете со морков, портокал и индиски ореви

Состојките се тресат со морков, портокал и индиски ореви

  • 1 морков
  • 2 портокали
  • 1 банана
  • 1 парче свеж ѓумбир
  • ⅓ сурова чаша кашу
  • 1 лажица јаворов сируп
  • ½ Роди
  • Кокосово млеко
  • ½ чаша вода

Како да се подготви шејк со морков, портокал и кашу

Во сад, натопете ги индиските ореви во вода 6 часа. Ако сакате да го сервирате шејкот наутро, ова можете да го направите пред спиење навечер. Кога сте подготвени, ставете ги индиските ореви во блендер заедно со сите други состојки. По избор, можете да додадете две коцки мраз кога сервирате шејк. Овој препарат е енергичен, идеален пред или после вежбање.

5. Протресете со ананас и магдонос

Состојките се тресат со ананас и магдонос

  • 1 чаша свеж ананас
  • 1 чаша зелен магдонос
  • 1 краставица
  • ½ замрзната банана
  • 1 киви
  • 1 лажичка борови пупки
  • 1 лажица снегулки од хеwда
  • 100 мл вода

Како да подготвите шејк со ананас и магдонос

Сите состојки се мешаат со мешалка, а добиениот шејк се сервира веднаш, по можност со две коцки мраз. Идеален е за детоксикација на организмот, стимулира елиминација на токсините и го одржува здравјето на организмот.

Хранливиот шејк е идеален во секое време, но особено кога сте во бегство и не можете да јадете или ако сакате да ја одржувате вашата тежина под контрола. Подготовката е совршена и за луѓе кои не се навикнати да јадат овошје и зеленчук нормално. Негување и вкусно, шејкот лесно се подготвува и, згора на тоа, можете брзо да го завиткате за да го понесете со себе во теретана или канцеларија. Ако сакате јогурт, можете дури и да пробате вкусни јогурт и овошни шејкови!