5 вообичаени грешки во исхраната и како да ги избегнете - Ани; шарена кујна
Јадењето здраво не е толку едноставно. И, често дури и не забележувате грешки во исхраната. Ако не се чувствувате навистина добро или слабеењето не работи како што сакате, иако се храните „здраво“, тогаш треба да видите дали ги правите овие грешки во исхраната.
Што треба да јадам? Што е здраво, а што не? Може ли да „грешам“? Дали треба да држам посебна диета за да се хранам здраво? Ова се прашањата со кои се справуваат луѓето кои сакаат да се хранат здраво. Одговори на овие прашања може да се најдат на безброј веб-страници, во книги или во видеа. Но, мислењата за тоа како треба да изгледа здравата исхрана се многубројни како и понудите.
И дури и ако сте се одлучиле за здрава исхрана, грешките лесно можат да се провлечат. Ова води кон тоа или да се откажете од фрустрација затоа што мислите дека едноставно не работи за вас. Или не се чувствувате толку добро како што се очекуваше иако се храните здраво.
Имам ... ти 5 вообичаени грешки во исхраната наведени со совети како да ги избегнете. Ова ќе ви помогне успешно да ја промените вашата исхрана.
Нутриционистичка грешка # 1: преобразување премногу одеднаш
Ако сакате да преминете на здрава исхрана, автоматски внесувате повеќе нова храна во вашата исхрана. Значи, се јаде повеќе суров зеленчук, повеќе цели зрна, можеби повеќе грав и леќа. Така треба да биде.
Премногу суров зеленчук или мешунки на почетокот може да доведат до гас
Меѓутоа, ако претходно не јадевте суров зеленчук и цели зрна, може да стане проблем ако промената е премногу брза и радикална. Телото и органите за варење не се навикнати на толку големи количини на влакна.
Ако диетата се состоела од бело брашно и готови производи пред промената на исхраната, тогаш многу е веројатно дека на цревата им недостасуваат и бактериите кои сакаат да се ослободат од влакната.
Резултатот може да биде болка во гасови и стомак.
Одвојте време со вашата диета и слушајте го вашето тело
Затоа, ако ја промените вашата исхрана, одвојте време. Разменувајте повеќе и повеќе храна чекор по чекор и заменете ги со зеленчук, цели зрна или грав.
За да направите суровата храна полесно да се вари, треба добро да ја џвакате. Ако грицкате суров зеленчук толку брзо како што јадевте меко варена храна, тогаш тоа е тешко во стомакот.
Одвојте време за јадење и правилно џвакајте, тогаш значително ќе ја намалите почетната непријатност.
Можете да ги користите овие совети за да помогнете во ублажување на „раните симптоми“ на здравата исхрана. Сега знаете дека може да биде сосема нормално да имате надуен стомак. Значи, нема причина да се откажете веднаш затоа што не можете да ја толерирате диетата. Findе откриете дека со текот на времето ќе се подобрува.
Диетална грешка # 2: Не сите салати се создаваат еднакви
Диетална грешка: јадете само зелена салата
Повеќето луѓе мислат на зелена салата кога ќе размислат за здрава исхрана. И така изгледа често менито. Има салата.
Потоа салатата се состои од салата од санта мраз, половина домат и краставица. И тоа е најдобро тогаш да служиме како ручек.
Ако добиете идеја дека не го правите тоа, нема да ви биде доволно, веројатно не сте толку погрешни.
Како резултат, здравата исхрана е или брзо напуштена или се пријавуваат непријатни желби не подоцна од 2 часа по „раскошниот“ оброк.
Секако дека сакате да ги избегнете обете. Салатата е дефинитивно здрава. Сепак, треба да разгледате неколку работи кога ќе го составите. Барем ако салатата е наменета како главно јадење.
3 компоненти за полнење и хранлива салата
Ако сакате да подготвите салата како единствено главно јадење, треба да ги следите истите „правила“ како и за секој оброк.
Ставете ја салатата правилно заедно: сложени јаглехидрати
Вашата салата треба да се состои од околу ¼ јаглехидрати со висок квалитет. Ова може да биде, на пример, кускус, зготвени зрна жито, див ориз, киноа, печен компир или сладок компир.
Ставете ја салатата правилно заедно: протеини
Друга четвртина треба да биде протеин. Протеините од зеленчук се идеални тука за оптимално дополнување на вашата здрава исхрана. На пример, во салатата можете да додадете бел грав, грав или леќа. Лажица семе од сончоглед, семки од тиква, ореви или мешавина од нив е соодветна како прелив.
Се разбира, можете да додавате не-растителни протеини во вашата салата од време на време. Како да додадете тврдо варено јајце, туна, сирење или пржени пилешки гради во салатата?
Ставете ја салатата правилно заедно: зеленчук и овошје
Наполнете ја преостанатата половина од вашата салата со зеленчук, зелена салата и овошје. Нема ограничувања во вашата фантазија. Изберете состојки што сакате да ги јадете, испробајте нови, инспирирајте се на неделниот пазар.
Најдобро е облекувањето да го направите сами.Можете да направите поголема количина, тоа ќе трае некое време.
Ако ја составите салатата според оваа шема, дефинитивно нема да почувствувате дека сте уште гладни потоа. Не мораше да грицкате зелени без вкус со часови, бидејќи чинијата со салата направена од салата од санта мраз може да биде многу ако сакате да се наполните со неа.
Диетална грешка # 3: Премногу овошје/премалку зеленчук
ДГЕ препорачува 2 порции овошје и 3 порции зеленчук на ден
Германското друштво за исхрана ДГЕ препорачува 2 порции овошје и 3 порции зеленчук на ден. Но, многу малку ја добиваат препорачаната количина на „зелени работи“. Наместо тоа, се јаде многу овошје. На многу луѓе им се допаѓа подобро и лесно се јаде. Затоа е вообичаена нутриционистичка грешка направена од луѓе кои сакаат да се хранат поздраво.
Но, постои причина зошто ДГЕ препорачува помалку овошје отколку зеленчук. Сепак, во овошјето има многу шеќер и овошна киселина. И тоа вишок е сè друго освен здраво. Покрај тоа, овошјето обезбедува значително помалку витамини и минерали во споредба со зеленчукот.
Значи, ако јадете само овошје, можете брзо да влезете во состојба на недостаток, и покрај „здравата исхрана“.
дневно овошје и зеленчук на менито
Значи, и двете треба редовно да се појавуваат на вашата здрава чинија. Бидејќи и овошјето и зеленчукот содржат не само витамини, минерали и растителни влакна, туку и таканаречени секундарни растителни материи. Секундарни растителни супстанции се супстанциите што им даваат на растенијата вкус или боја. Посебното нешто кај фитохемикалиите е тоа што тие имаат многу различни позитивни ефекти врз здравјето.
Нутриционистичка грешка број 4: Органското не е секогаш здраво
На „Био очила“ води директно до следната нутриционистичка грешка што ја прават многу луѓе кои сакаат да се хранат здраво. Тие брзаат во продавниците за здрава храна и купуваат сè таму и мислат дека тоа е автоматски здраво.
Вака вреќи чипс и бисквити завршуваат во количката со чиста совест дека е здрава. Органски е.
Сепак, ова е голема грешка. Чипсот од цвекло не е поздрав бидејќи е направен од цвекло. 100 g доведете го до огромни 500 kcal и 30% маснотии!
Значи, не треба да ставате сè во кошницата за купување, но обрнете внимание на состојките и хранливите информации.
Дополнително, нема штета во слушањето на вашиот здрав разум. Треба да се запрашате дали органскиот сладолед навистина може да биде многу поздрав од обичниот сладолед.
Се разбира, тоа не значи дека не можете повеќе да ги јадете овие работи. Но, треба да бидете свесни дека ова се и производи за задоволство. И, можете да уживате во нив во мали количини.
Диетална грешка # 5: избор на погрешен пијалок
Изборот на соодветни пијалоци може брзо да стане следниот проблем. Ако не сте навикнати да пиете чиста вода, би сакале да продолжите да ја вкусите. Потоа го добива во пијалоци како што се вода со вкус, диетален кокс, сокови или - таму повторно го имаме - Биолимос.
Biolimo сè уште содржи 5 g шеќер на 100 ml. Тоа е 25 g за шише од 500 ml. Веќе ги покривте вашите дневни потреби за шеќер.
Етикетите на Ароматизирана вода се украсени со свежо овошје и зборови како „витални“ и „соодветни“. Но, прикажаното овошје обично не е ниту во траги и во него има и повеќе шеќер отколку што ви треба во пијалок.
Затоа можете сами да направите вода со вкус на вода. Измешајте, на пример, чаша ладен чај со 1 литар вода, додадете неколку прскања сок од лимон или вар во водата или, на пример, исечете неколку парчиња портокал и додадете ги во водата.
Овие се вкусни и без шеќер алтернативи за вкусна, вкусна вода. Што е најважно, тие се ослободени од други вештачки супстанции кои не се добри за вас.
Учествувајте во бесплатниот 5-дневен предизвик
Ако сакате да се храните поздраво, но сè уште немате КАКО, тогаш пријавете се на мојот бесплатен 5-дневен предизвик - 10 на ден.
За овие 5 дена ќе ви кажам повеќе за храната што треба да ја јадете секој ден за оптимално поддршка на вашето тело во неговите задачи. Исто така, ќе добивате вкусни рецепти секој ден. Така, можете веднаш да пробате колку е лесно да се излезе со 10-те храна.