5 ЗДРАВИ ХРАНА ЗА ПОЈАДОК
Луѓето кои обично појадуваат секое утро се поздрави, поенергични и заштитени од хронични болести. Студија за јавно здравје на Харвард од 2013 година покажа дека луѓето кои не појадуваат имаат 27% поголем ризик од развој на срцеви заболувања.
Идеи за здрав појадок во студената сезона
Дури и ако појадокот се смета за важен оброк во денот, сепак мора да ја земеме предвид храната што ја јадеме на овој оброк. Постојат неколку здрави избори кои ја чуваат нашата фигура и нивото на енергија и за кои ќе зборуваме подолу.
5 здрави намирници што треба да ги јадете за овошје за појадок - идеални за појадок
Сезоната на овошје започна, па можеме да избереме да јадеме овошје неколку наутро неделно. Еве ги изборите што можеме да ги направиме: оброк од јагоди, цреши, диња, диња, цреши, кајсии, праски итн.
Овошјето содржи добар квалитет на шеќери, влакна, витамини, минерали, исто така, има малку калории.
Грчки јогурт, идеален утрински оброк
Јогуртот е богат со протеини и пробиотици, со што му помага на дигестивниот систем. Потоа, јогуртот може да се „заслади“ со овошје, на пример, може да се додадат цели зрна или некои ореви.
Друг здрав избор е појадок од риба и зеленчук. Еве неколку примери:
Јајцето подготвено без употреба на масло или други форми на маснотии (путер на пример) е идеален протеински оброк за појадок.
Можете да изберете помеѓу пилешко јајце, патка, гуска, потполошки итн. Јајцето од плаша е најниско во холестеролот, но ако го комбинирате јајцето со свеж зеленчук можеби нема да мора да се грижите толку многу за холестеролот.
Јајцето може да се подготви со вриење, може да направите жолчка во вода, на тефлон итн. Јајцето може да се поврзе со салата од зеленчук, грашок, домати, итн.
Овесната каша е популарна меѓу снегулките од житни култури бидејќи има најниски калории, најнизок гликемиски индекс и е исто толку богата со растителни влакна како и другите житни култури.
Овес може да се јаде со млеко, јогурт, чај или свежо овошје, на пример свежи портокали. Препорачливо е да ги консумирате со значителна количина на течности, бидејќи на растителните влакна им е потребна хидратација за да станат функционални во цревата.