Вежби за слабеење - 11-те најдобри вежби дома - ОДИМЕ ДЕНЕС

Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.

Последно ажурирање: 18 јуни 2020 година

Објавено на: 12.02.2019 г.

Еве ги најдобрите вежби за слабеење за дневната соба!

Може да биде навистина исцрпувачки. Особено кога, како мене, ви е тешко да се одделите од старата облека. Кога претурнувам во кутијата и повторно откривам стар пантолон, среќен сум што ќе можам да ги извадам следниот ден.

И бам. Наутро шокот: некако се измени и дотерува.

Пантолоните ноткаат. Или уште полошо: постои несовладливо растојание помеѓу копчето и дупката на копчето.

Можете да дознаете на овој пост

Да, можеше да се спасиш тирамису. Дури и едното или другото место не требаше да бидат. И дека тајно грицкате на печењето, всушност можевте да се спасите тоа.

Но, тоа се случи. Не можеме повеќе да го менуваме. Сега е време да се ослободите од вишокот килограми.

За да можете да изгубите неколку килограми на здрав и долгорочен начин, не ви требаат онолку колку што мислите.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Ги собравме најдобрите вежби за слабеење и ви ги даваме најдобрите совети за секој ден.

Она што ги прави вежбите за слабеење толку посебни

Соодветните вежби за слабеење ви помагаат конкретно да ја зголемите силата и издржливоста. Ова осигурува дека согорувате повеќе калории и градите мускули.

Вежбите за слабеење се карактеризираат со фактот дека работат одеднаш неколку мускулни групи. Колку повеќе мускули активирате за време на тренингот, толку повеќе енергија согорувате за време и после тренингот.

За ова не ви треба никаква опрема или теретана. Повеќето вежби за фитнес за слабеење може да се направат дома во дневната соба.

За ова препорачувам спортска облека и тезга за вежбање што не се лизга.

Веќе имате сè што ви треба за да виткате надолу: вашето тело.

Најдобри вежби за слабеење

Кога треба да започнете да вежбате? СЕГА! Во овој момент килограмите се сè уште свежи и можат да се работат со многу мотивација.

Патем, особено по празниците, тоа често се должи на зачувана вода и преоптоварено црево.

Ако започнете денес, брзо ќе се ослободите од килограмите. Како награда, можете да се почестите со нови хеланки:) Мора да се вклучи и малку мотивација!

Видео препорака

Со овие вежби за слабеење можете да замените килограми за секси мускули. Да почнеме сега! Нема повеќе изговори!

Бурпи

Со оваа вежба можете брзо да изгубите тежина и да го обучите целото тело. Предупредување: многу, многу тешко за почетници.

Започнете од исправена положба, свиткајте се и ставете ги рацете на подот.
Хоп во положба на штицата туркајќи ги нозете наназад со замав.
Направете склек.
Турнете се назад во почетната позиција и повлечете ги нозете кон градите. Па повторно сте свиткани.
Скокајте во воздухот додека го исправате вашето тело.
Кога слетате, започнувате одново.

Како почетник, можете да направите без склекови и наместо тоа да легнете на подот, а потоа повторно да возите со интензитет.

Кутии за воздух

Потребна е напнатост на телото за оваа вежба за слабеење! Изгледа многу лесно. Но, ако ги затегнете вашите мускули навистина затегнати, брзо ќе забележите дека ова е една од најефикасните вежби за слабеење.

Започнете во исправена положба, малку свиткајте се на колена.
Направете чекор напред со десната нога.
Држете ги двете раце во висина на рамото.
Направете експлозивни движења со рацете напред. И удар во воздухот.
За 60 секунди се менувате помеѓу десната и левата рака. Потоа сменете ги нозете и уште 60 секунди.

Оваа вежба е дел од нашата серија „Обука за издржливост во дневната соба“. Тоа е одличен начин за градење сила и издржливост.

Планинарски алпинист

Зајакнете ја издржливоста и градете мускули - тоа е она што го ветува планинарот. Поради оваа комбинација, таа е една од вежбите за слабеење која е особено ефикасна.

Ставете ги рацете под рамената.
Нозете се исправени, а грбот исправен.
Сега наизменично повлечете ја десната и левата нога кон лактот.
Бидете сигурни дека сте го затегнале стомакот за да не формирате шуплив грб.

Штици

Класичен меѓу сите вежби за телесна тежина. И тука не треба да недостасуваат штици. Имено, тие го зајакнуваат целото ваше тело. Вклучено е сè, од нозете до горниот дел од телото.

Легнете на стомак.
Исправете ги нагоре и ставете ги лактите под рамената.
Подигнете го долниот дел од телото од мат.
Вашето тело сега формира линија од нозете до грбот кон главата.

Бидете сигурни дека го правите правилно и не дозволувате стомакот и грбот да висат!

За оваа вежба ќе ви треба фотелја, маса или софа. Пред сè, ги зајакнувате рацете и рамената. Ова е важно затоа што ви треба зајакнат горниот дел од телото за уште многу вежби.

Ставете ги рацете на масата. Врвовите на прстите се насочени кон вас. Држете се цврсто за да не се лизнете.
Грбот е исправен, а нозете свиткани.
Спуштете го долниот дел додека не ја заземете позицијата на фотографијата.
Турнете се нагоре се додека рацете не ви бидат исправени. И тогаш повторно го спуштате задникот.

Бидете сигурни дека торзото е исправено!

Воени штици

Во оваа вежба започнувате во нормална позиција на штицата. Лактите се под рамената, а телото е во линија.

Прво застанете со десната рака.
Потоа го исправувате левиот.
Сега се враќате надолу со десната рака. Левиот го следи примерот.
Напнете ги стомачните мускули за да можете да ја одржувате стабилноста на јадрото.
По 30 секунди ги менувате рацете. Сега прво започнете да ја продолжувате левата рака.

Стомачни вежби

Друг класичен фитнес што секако не треба да изостане во вежбите за слабеење. Со стомачни вежби ги обучувате вашите стомачни мускули.

Ова е важно за да можете подобро да изградите напнатост со други вежби. А, обучените стомачни мускули не болат како и да е:)

Легнете на грб. Ставете ги рацете на задниот дел од главата.
Свиткајте ги нозете.
Полека подигнете го горниот дел од телото од мат.
Работете со вашите стомачни мускули. Да се добие интензитет не се брои!:)

Кога ќе се фатите како вртоглави и добивате интензитет. Потоа тргнете ги рацете од задниот дел на главата. Ставете ги рацете покрај главата под прав агол. Дланките се насочени кон таванот. Сега обидете се повторно. Рацете се движат со исто темпо како и горниот дел од телото. Вакво изневерување е невозможно:)

Повлечете и повлечете ги колената

Оваа вежба изгледа многу едноставно. Станува тешко само со бројот на повторувања. Одличен тренинг за нозе, задник и рамнотежа.

Startе започнете со минување. Предното колено не смее да излегува над прстите.
Донесете го десното колено на подот. Бидете сигурни дека грбот е исправен додека го правите ова.
Станете и држете ја десната нога нагоре во воздухот. Донесете го коленото до висината на колкот.
Потоа повторно ја спуштивте ногата.
Прво направете повторувања со десната нога. Само тогаш се префрлате на левата нога.

Криза (буба)

Оваа вежба ќе ви помогне брзо да изгубите тежина бидејќи директно ги насочувате правилните и коси мускули.

Легнете на грб и исправете ги нозете. Подигнете ги од мат.
Прстите се на задниот дел од главата и лактите надесно и лево.
Наизменично, спојте ги десниот лакт и левото колено. И левиот лакт и десното колено.

Сквотови

Со оваа вежба за јачина главно ги зајакнувате задникот и нозете. Тоа е предуслов за многу други вежби кои можат да ви помогнат брзо да изгубите тежина.

Застанете со нозете малку повеќе од ширината на рамената. Прстите покажуваат напред.
Спуштете го задникот како да сакате да седнете.
Одете длабоко додека бутовите не бидат паралелни со подот. Или да кажам на друг начин: додека дното не е на ниво на колено.
Свиткајте го горниот дел од телото малку напред.
Откако ќе ја достигнете најниската точка, полека исправете се повторно. Не ги истегнувајте нозете до крај, но одржувајте ја напнатоста.

Ако тоа е премногу лесно за вас, земете џевовец или топче за лекови.

Скок во височина од стоење

И на крајот навистина го стимулираме циклусот повторно. Внимание: Бидете внимателни кон соседите. Можеби не сте многу задоволни со скокови во вежби за слабеење.

Вие започнувате нормално во исправена положба.
Свиткајте се и скокајте во воздухот.
Ги повлекувате нозете што е можно поблиску до градите и скокате што е можно повисоко.
Кога слетате, започнувате со следниот скок.

Најважните совети за да фрлите килограми

Веројатно сте го слушнале претходно. Но, постојат работи што треба да ги имате предвид секој ден.

Губењето тежина во основа е лесно. Треба да јадете помалку калории отколку што ви требаат. Некој зборува за дефицит на калории.

Можете да ја постигнете оваа цел на два начина. Или ќе го намалите внесот на калории. Или ја зголемувате потрошувачката на калории.

Здравата исхрана автоматски гарантира дека трошите помалку и поздрави калории. Ако се држите настрана од ќебап, кариварст и слично, правите нешто добро за вашето тело.

Вежби за слабеење и фиксна програма за вежбање ќе ви помогнат да потрошите повеќе калории.

Ја постигнувате вашата цел преку мешавина. Значи од здрава исхрана и вежбање.

Патем, исхраната претставува околу 70% од вашиот атлетски успех. Значи, ако се борите со вежби за слабеење, а потоа одите на ќебап, ќе ви биде многу тешко.

Значи, ако навистина започнете со вежби за слабеење, тогаш отстранете ги индустриски преработените јадења, шеќерот, брзата храна и готовите производи од вашето мени. Наместо тоа, фокусирајте се на свежа храна, многу зеленчук и овошје. пијте многу вода.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

Зошто вежби за слабеење

Да се ослободите од килограмите со вежбање работи одлично. Особено ако сакате да изгубите тежина на здрав, долгорочен и ефикасен начин. Закажете малку време за фитнес секој ден. Не мора да биде голем тренинг секој ден. Но, треба да се вклучат најмалку 30 минути вежбање на ден.

И тоа е многу лесно со тоа што ќе вметнете повеќе од тоа во вашето секојдневие.

Дури и малите промени можат да направат голема разлика.

Ако треба да поминете кратки растојанија, возете велосипед или прошетајте.
Ако одите со јавниот превоз и имате доволно време, слезете една станица порано.
Избегнувајте ескалатори и лифтови. Појдете по скалите.
За време на паузата за ручек, направете круг околу блокот.
Барем прошетајте секоја вечер.

Тоа звучи како многу шанси и завршува. Не можете да согорите огромни количини калории со тоа. Но, со тоа веќе го направивте првиот чекор.

Обука за слабеење за слабеење

Доколку сакате ефикасно и брзо да се ослободите од килограмите, вежбите за слабеење треба да бидат на вашата агенда.

Зошто функционираат вежбите за слабеење

Согорувате калории за време на тренингот
Редовните вежби за слабеење градат мускули. Кога имате мускул, согорувате повеќе калории кога одмарате
По тренингот излачувате самодоверба и тоа ве мотивира да продолжите понатаму
Ако му пристапите со план и регуларност, ќе стигнете таму полесно

Ако навистина имате премногу килограми на колковите, тогаш треба да правите повеќе вежби за издржливост отколку кардио. Додека велосипедизирате, трчате и пливате согорувате многу калории. Честопати повеќе од иста количина на тренинг со тегови.

Сепак, ќе имате корист од вежбите за слабеење во ретроспектива. Тренингот за силата има ефект на изгореници кој е поголем за 15 проценти. Ова се случува кога ќе легнете на софата после тренингот.

Тренинг за издржливост за слабеење

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Ако сакате да изгубите тежина, одете на џогирање. Или не? Да, тоа е точно до одредена точка. Најлесен начин да се добие правилно и сеопфатно вклопување е мешавина на сила и тренинг за издржливост.

Кардио тренингот има предност што ве става добро расположение. Хормоните на среќата пукаат од вас по добро трчање. Мора да се насмевнувате по целото лице и покрај црвената глава и задишаноста. Тоа се чувствува добро.

Тренингот за издржливост исто така го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем.

Наш заклучок

Вежбите за слабеење работат секогаш кога ќе ја промените вашата исхрана во исто време. Само вежбањето обично не е доволно за да се компензираат нездравите навики во исхраната. Мешавина на спортови за издржливост и вежби за сила се докажа на тренингот. Колку повеќе вежба додадете во секојдневниот живот, толку повеќе успех ќе имате со побрзо слабеење.

Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.