5 здрави јаглехидрати што можете да ги јадете без да чувствувате вина
На овие јаглехидрати им треба повеќе време за да се варат и тоа му помага на телото да ја стекне енергијата потребна за правилно согорување на калориите, за да изгубите тежина.
Комплексните јаглехидрати потрошени заедно со здрави протеини и масти ќе ве направат да останете здрави и ќе ви помогнат да изгубите тежина. Вообичаено треба да јадете оброци кои содржат претежно протеини, со гарнитури кои содржат сложени јаглехидрати како што се quijnoa, ориз или зелен зеленчук.
Најдобри јаглехидрати за слабеење
Не сте сигурни кои сложени јаглехидрати треба да ги јадете за да изгубите тежина? За да бидете безбедни, можете да застанете на цели зрна, овошје и зеленчук. Ова се најдобрите јаглехидрати што експертите ги препорачуваат:
1. Киноа
Киноата е совршена алтернатива за тестенини. Тој е полн со протеини и влакна, што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго време, додека метаболизмот ќе ги извлече сите хранливи материи потребни за согорување на калориите.
2. Слатки компири
Слатките артишок се многу хранливи и се совршени ако барате јаглехидрати кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. Тие се малку калорични и се добар извор на влакна, идеални за намалување на холестеролот и заштита од кардиоваскуларни болести.
3. овес
Дали барате храна да јадете за појадок кога сакате да изгубите тежина? Треба да јадете овес. Откриено е дека овесот ги намалува телесните масти, бидејќи е богат со растителни влакна и протеини. Покрај оваа придобивка, сад со овес може да го намали крвниот притисок и ризикот од развој на срцеви проблеми или рак на дебелото црево.
4. пуканки
Добри вести - не мора да се откажувате од закуски за да изгубите тежина. Можете да уживате во домашна торба со пуканки - се чини дека го намалува нивото на маснотии во телото.
5. Црн ориз
Црниот ориз содржи здрави антиоксиданти и минерали кои ќе ви помогнат во метаболизмот и ќе го поттикнат слабеењето. Богато е со растителни влакна, витамин Е и антоцијанини.
Прочитајте исто така:
8 тајни на здрава исхрана кои никој не ви ги кажува
Текст: Бјанка Маргарит
Фото: Инстаграм (@oliviaculpo)