5 жешки совети за вашето „летно тело“! Куќа на исхрана

Здолниште тука, здолниште таму ... можеше да се види насекаде во последните неколку недели: пролетта започна! Пролетта е многу радосна, но за многумина од нас е едно од најтешките периоди во годината. Но, зошто е тешко? Спортот е запоставен, здравата храна паѓа покрај патот, недостасува регуларност ... нашите календари се полни со фестивали и скари, а спортските сали се потивки. Еве неколку совети како да ја добиете вашата идеална фигура. Едноставни совети за кои обично не размислувате, но кои ја прават целата разлика. Користете ги овие пет совети и подгответе се за вашата летна фигура!

Намалете го внесот на калории

Уште само неколку недели и повторно ќе чекорите покрај плажата! Толку време е да ја извадите нездравата храна од вашата исхрана. И со протерување, не мислиме на отстранување, туку едноставно замена! Намалувањето на калориите честопати се зема малку буквално. Се гладуваме, што може да донесе брзи резултати на почетокот, но честопати резултира само во форма на губење на течности и распаѓање на мускулите. Еден од најдобрите начини да се следи правилната исхрана е со апликација, на пример, MyFitnessPal.

Најчеста грешка направена од многу спортисти е што јаглехидратите и мастите радикално се намалуваат во нивната исхрана. Воопшто не е потребно. Исто така, води до фактот дека вашиот метаболизам станува неурамнотежен и е поекономичен со вашата енергија. Затоа, критички разгледајте го внесот на калории и обезбедете здрави грицки дома и на работа. Проверете која лоша храна можете да ја замените со В здрави грицки, како што се протеини со низок шеќер, посно урда, непечени ореви, овес и житарки, зеленчук со натопи во хумус, чипс од зеленчук или суво овошје.

Curубопитен за тоа колку време ќе ви треба за да ја достигнете вашата тежина и колку калории можете да внесете дневно за да ја достигнете? Проверете го со овој пригоден калкулатор калкулатор.

Попаметно користење на јаглехидрати: поголема мускулна маса и помалку маснотии

Јаглехидратите доаѓаат во многу различни форми, од единечни до повеќе јаглехидрати. На вашето тело му се потребни практично за сè што правите, било да е тоа вежбање или регулирање на метаболизмот. Вашите потреби ќе се разликуваат во зависност од вашата работа, метаболизам и физички напор. Ако имате малку калории, ако држите диети подолг временски период или ако вежбате со тежина, времето е многу важно. Правило на палецот е да консумирате најголем дел од вашите (сложени, т.е. полека сварливи) јаглехидрати 1-2 часа пред тренинг и да ги надополнувате 30 минути по тренингот. Ова предизвикува привремено да се зголеми нивото на шеќер во крвта, што ви дава повеќе енергија за време на вежбање и губите помалку мускулна маса.

Зголемете го метаболизмот (во мирување)

Кога правите многу тренинг за сила, градите дополнителна мускулна маса. Одлично за вашата самодоверба, се разбира, но исто така го зајакнува метаболизмот во мирување. Помислете на тоа како да купите „поголем автомобил“. Вие согорувате повеќе калории преку тренингот за сила не само за време на вежбање, туку и кога одмарате. За време на вежбање, во вашите мускули се појавуваат мали солзи кои треба да се обноват по вежбање. Тоа го чини телото многу енергија. Регенерацијата доведува до зголемени изгореници кои траат до 24 часа по вежбањето.
Друга можност за стимулирање на метаболизмот (привремено) е употребата на „енергетски бустери“. Дали енергетските засилувачи се во нашата веб-продавница Пред тренинзи,В. Л-карнитин/горилникВ и Диетални протеини.

Можете исто така да го зголемите метаболизмот природно. Планирајте низа кратки (максимум 20-25-минутни) единици за обука ХИТ (висок интензитет) со кратки паузи во обуката. Експериментирајте со различни видови тренинзи и вежби или тренирајте на празен стомак. Резултатите ќе ве воодушеват.

Пијте доволно вода!

Една од најважните работи што многумина ја потценуваат: пијат вода! Водата е незаменливо гориво за организмот. Без храна, ние луѓето можеме да издржиме некое време. Без вода, сепак, можете да преживеете најмногу четири дена! Дехидрираност од дури 2% може да предизвика загуби на енергија до 20%, што доведува до замор.
Покрај избегнување на замор, водата има и низа други придобивки. Пиењето вода предизвикува разредување на вашата крв, што ги прави процесите на телото поефикасни. Затоа, испијте чаша вода веднаш откако ќе станете. Зарем ќе се чувствувате подобри за остатокот од денот? Се препорачува да се пие околу 2-3 литри вода на ден. Тоа одговара на една чаша вода на час!

Колку повеќе вода внесувате, толку повеќе вода ќе излачува вашето тело. Ова значи дека добивате посува „летен изглед“.

Пиењето вода често звучи досадно, но не е така. Можете да го разликувате вкусот. Додадете BCCA, нане, лимон или друго овошје или нарачајте спортски пијалоци без шеќер.

Започнете сега и бидете на крајот посилни: тренирајте заедно

Вие не сте единствените на оваа планета што работите на „совршено летно тело“. Сега земете го телефонот и јавете се на вашиот партнер за обука. Поставете ги своите цели заедно. Поставувањето и изразувањето на целите е најлесниот чекор. Вистинската имплементација и упорност е нешто за спортистите со силен 'рбет. Поставете реални цели и споделете ги со што повеќе луѓе како дополнителна мотивација. Вие не сте сами: В Ние стоиме зад вас! В Вие бидете сигурни дека ќе ги постигнете своите цели и ги доставуваме вистинските додатоци во исхраната.
Започнете сега и на крајот ќе бидете посилни. Ние во Домот на исхрана ви посакуваме да ги постигнете своите цели за летото 2018 година!