5 златни правила на диети за слабеење
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Дали сте на диета и дали сакате таа да работи што е можно подобро? Не е тешко! Еве неколку ефективни начини да ја следите фигурата на паметен начин!
1. Прво здравје
Кога ќе одлучите да одите на диета, треба да знаете каков индекс на телесна маса (БМИ) имате.
Ова е обележје, почетна точка, што ви кажува дали бројот на килограми е опасен за вашето здравје или не.!
Тоа е вредност што ви овозможува да процените дали сте премногу слаби, дали сте во добра форма или ако имате прекумерна тежина.
Пресметајте го со делење на висината (см) со тежината (кг) и квадрат на резултатот.
Ако вашиот индекс е помеѓу 18,5 и 25, тоа значи дека вашата тежина е нормална во однос на здравјето.
2. Поставете распоред
Друго важно правило кога сте на диета е дека треба да јадете во еднакви интервали, да џвакате храна неколку пати и никогаш да не се уморите од јадење.
Најдобро е да јадете мали порции и да се обидете да направите список на вашата програма.
Ако сте гладни пред главните оброци, можете да јадете лесни закуски од свежо овошје или зеленчук.
Тие содржат многу хранливи материи кои брзо се ослободуваат во организмот, што ви помага веднаш да ја вратите вашата благосостојба.
3. Изберете урамнотежена исхрана
Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте строги диети, бидејќи ризикувате да добиете уште поголема тежина откако ќе ги запрете.
Објаснувањето е едноставно: по неколку дена нискокалорична диета, телото се навикнува да функционира во економичен режим.
И тогаш сите дополнителни калории ризикуваат веднаш да се депонираат.
Нутриционистите исто така велат дека разумна стапка на губење на тежината е половина килограм неделно.
4. Протеините ви даваат енергија
Се чувствувате добро кога сте на диета ако јадете храна со висока содржина на протеини секој ден. Во спротивно, ризикувате да изгубите мускулна маса и да се чувствувате слаби.
Затоа јадете соја, делумно обезмастено млеко, риба и пилешко или говедско месо.
Не заборавајте на маслиново масло, суво овошје, ореви или бадеми, или црн 'ржан леб или греам.
Ја обезбедува вашата благосостојба и спречува гладување.
За да избегнете надуеност и да уживате во добро варење, јадете доволно влакна, витамини и антиоксиданти од свежи житарки, овошје и зеленчук.
Бидејќи тие се храна поврзана со убаво тело!
5. Откажете се од јаглехидрати
По 18 часот метаболизмот ослабува.
Многу силна причина да го промените вечерното мени, да се откажете од јаглехидрати како што се леб, интегрални тестенини, ориз, компири, овошје како јаболка или банани.
Причината? Калориите што ни ги обезбедуваат веќе не се трошат, туку се таложат во форма на масно ткиво.
Наместо тоа, можете да јадете пилешка супа или парче риба варено во рерна. Полесно се вари.
Протеините од соја се покорисни за организмот отколку протеините од месо или млеко.