55-те најдобри намирници за слабеење (вкл.)

Салата е затворена, а времето е премногу непријатно за спортување? Можете исто така да изгубите тежина со соодветна храна. Нашите 10 најдобри намирници за слабеење ви даваат поглед од прва рака на тоа како заштедете калории сега може.

Покрај нискокалорична храна и рецепти, ние ве запознаваме со друга здрава храна што ќе ве држи сити долго време и ќе му обезбеди на вашето тело важни хранливи материи. Практично за вашиот фрижидер и вашето следно патување за шопинг: сите 55 јадења за слабеење се достапни како Список во слободен PDF на крајот.

И за оние што брзаат, ние нудиме над 200 други помагала за слабеење во продавницата nu3:

Кои се храна за слабеење?

Храна за слабеење воопшто е:

Нискокалорична храна што помага да заштедите калории.
Храна богата со растителни влакна и протеини кои придонесуваат за ситост.
Храна со вредни хранливи состојки кои придонесуваат за нормален метаболизам на енергијата.

Најдобра храна за слабеење: топ 10 листа

Составивме врвна листа за храна за која најмногу се применуваат трите критериуми споменати погоре.

Ова се 10-те најдобри намирници за слабеење:

Незасладен чај
спанаќ
Грејпфрут
брокула
Боранија
Матеница
Јагоди
кварк со ниски маснотии
магдонос
Компири

Во продолжение, сакаме детално да објасниме зошто оваа храна е добра за губење на тежината. Подолу можете да најдете повеќе информации за соодветната храна и нивните придобивки!

Кои групи на храна ќе ви помогнат да изгубите тежина?

Во продолжение ви објаснуваме кои групи на храна се важни за губење на тежината и кои позитивни својства (вредни хранливи состојки, низок гликемиски индекс [1]) секоја од 55-те храна сè уште нуди.

Известување!

Микронутриенти како витамин Ц, Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6 (пиридоксин), Б7 (биотин), Б12 (кобаламин) како и калциум, магнезиум, фосфор, железо, јод, Бакарот и манганот придонесуваат за нормален метаболизам на енергијата. Покрај тоа, цинкот придонесува за нормален метаболизам на масни киселини.

Зеленчук за слабеење

Освен вода и тенки супи има нема храна што е толку нискокалорична како зеленчукот. Значи, јасно е дека зеленчукот е одличен за слабеење. Треба да го вклучите следниот зеленчук на вашата листа:

1. Авокадо

Калиумот, здравите масти и 3,0 проценти влакна ги прават авокадото здрава храна за слабеење. Овошјето, кое овде не го сметаме за овошје, туку како зеленчук, оди прекрасно во салата. Но, бидете внимателни: Секогаш разгледувајте го големиот број калории - три пати повеќе од јаболкото - и не јадете премногу авокадо.

2. Брокула

Витамин Ц, калциум, фосфор, калиум, магнезиум - ова се само неколку од микроелементите содржани во брокулата. Покрај тоа, станува збор за само 31 килокалорија на 100 грама, има содржина на протеини од 3,0 проценти и исто така обезбедува влакна. Заклучок: совршен зеленчук за слабеење.

3. Печурки

Печурки - овде класифицирани како зеленчук, иако печурките всушност претставуваат посебна група - се состојат од 2,9 проценти протеини, имаат малку калории (22 kcal/100 g) и имаат многу низок гликемиски индекс (GI) од 15 (за споредба: гроздов шеќер има максимална вредност со ГИ 100). [2] Тоа е, тие едвај го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Ова ги прави една од најдобрите намирници за слабеење. Со кремастата супа од печурки од nu3 го добивате ова средство за слабеење подготвено за 2 минути.

4. анасон

Исто така, анасон има ГИ од 15. [2] И бидејќи зеленчукот има само 23 килокалории на 100 грама, тој е скоро добар за губење на тежината како и печурките. Само содржината на протеини е помала, 1,1 процент.

5. Кале

100 грама кеale има само 45 калории, но 4,3 грама протеини и 4,2 грама влакна. Покрај тоа, ке kот обезбедува повеќе од двојно повеќе витамин Ц од лимонот и содржи други важни хранливи состојки како калиум, калциум, магнезиум и јод. Не можете да побарате повеќе од зеленчук за слабеење.

6. Краставица

Краставицата има само 13 калории на 100 грама, бидејќи се состои од 96 проценти вода. Затоа е идеално прилагоден како храна за слабеење.

7. моркови

Морковот е релативно нискокалоричен (38 kcal/100 g) и полн со растителни влакна (2,6%), што придонесува за ситост. Тие се исто така богати со витамин А и бета-каротен.

8. Караница

Еден од најнискокалоричните зеленчуци е караницата (12 kcal/100 g). Да, добро прочитавте, ботанички гледано, караницата е зеленчук. Во кујната, сепак, се третира како овошје поради овошниот вкус. Патем: пролетниот зеленчук содржи вредни хранливи материи како витамин Ц и калциум.

9. Бриселско зелје

Бриселските зелки имаат совршени нутритивни вредности за храна што може да ви помогне да изгубите тежина: 4,0 проценти протеини и 4,3 проценти влакна со само 3,5 проценти јаглехидрати и 0,5 проценти маснотии. Тоа е еднакво на само 43 калории на 100 грама. Бонус: Бриселско зелје содржи многу витамин Ц и помали количини на калциум и магнезиум.

10. Салата

Дали мора да споменете дека зелената салата е совршена храна за слабеење поради бесконечно нискиот број на калории и влакната што ги содржи? Тешко е веројатно. Во следната листа ви сумиравме различни видови зелена салата - подредени според калориите на 100 грама - за вас:

Лоло Бионда (11 kcal)
Цикорија (14 kcal)
Фриз, дабов лист, зелена салата (14 kcal)
Зелена салата од санта мраз (16 kcal)
Лоло Росо, зелена салата од рома, Батавија (16 ккал)
Радикио (17 kcal)
Зелена салата од јагнешко месо, endive (23 kcal)
Ракета (28 kcal)

11. Целер

Целеријакот се состои од 90 проценти вода и соодветно на тоа има многу мала густина на енергија (28 kcal/100 g). Која подобра храна за слабеење? Да: целер! Ова го доведува до 94 проценти вода и оскудни 14 килокалории на 100 грама.

12. Аспарагус

Аспарагусот - без разлика дали е зелен или бел - има 27 килокалории на 100 грама, бидејќи се состои од над 90 проценти вода. Како и да е, аспарагусот содржи многу витамини и минерали. Може да се биде тажен што овој зеленчук за губење на тежината е само во сезоната од март до јуни.

13. Спанаќ

Спанаќот е малку калоричен (23 kcal/100 g), има содржина на протеини од 2,7 грама и содржина на влакна од 2,6 грама со само 0,4 грама маснотии и 0,8 грама јаглени хидрати. Звучи како храна што се прави за слабеење.

14. зелка од савој

31 калорија, 2,8 грама протеини и 2,6 грама влакна на 100 грама зборуваат сами за себе. Покрај тоа, зеленчукот од зелка сè уште обезбедува многу витамин Ц и калциум, магнезиум и цинк. Врвна храна што можеме почесто да ја ставаме на нашето мени.

15. Домати

Добро е познато дека доматите се состојат „само од вода“ - барем холандски. Па, тоа е претерано, но само светло: Содржина на вода од околу 94 проценти обезбедува исклучително нискокалорично сметање (21 kcal/100 g) во разноврсното овошје, кое содржи витамин А, бета-каротени и калиум, меѓу другото.

Со своите малку калории, доматот не изгледа добро само во салата. Исто така, можете да направите нискокалорично јадење за ручек или вечера како супа од домати, како што е супа од домати BEAVITA (само 204 kcal/дел).

Слабејте со овошје

Не само зеленчук, исто така Овошјето е малку калорично, затоа слабеењето со овошје е толку лесно. Но, бидете внимателни: Генерално, овошјето не е толку нискокалорично како зеленчукот затоа што е послатко, односно побогато со шеќер. Значи, не треба да јадете тони овошје ако сакате да изгубите тежина. Соковите, особено, не се соодветна храна за слабеење. Еве список на неколку овошја што можете да ги користите за да изгубите тежина:

16. Јаболка

Неизлупените јаболка обезбедуваат многу витамини и минерали како провитамин А, витамини Б1, Б2, Б6, Е и Ц како и калиум. И целата работа околу 55 калории на 100 грама.

17. Бобинки

Без оглед дали е малина, јагода или капина - сите типични бобинки во оваа земја имаат просечно 42 килокалории на 100 грама во свежа или замрзната, незасладена форма. Исто така, постојат вредни витамини и минерали.

18. Круши

Придобивките од крушата? Исто како и со јаболкото. Тие се дури и пред пакетот кога станува збор за влакната!

19. грејпфрут

Кога станува збор за овошјето за слабеење, не постои начин околу грејпфрутот. Покрај 42 калории на 100 грама, грејпфрутот содржи вреден витамин Ц.

20. Лубеница

Во однос на калориите, лубеницата во никој случај не е инфериорна во однос на грејпфрутот. Тежи само 30 килокалории на 100 грама. Исто така, се состои од 92 проценти вода.

Слабејте со млечни производи

Ако барате храна што ви помага да изгубите тежина, тешко може да избегнете млечни производи, бидејќи тие се важен извор на протеини. Еве список на млечни производи кои не се дебели и затоа се идеални за слабеење:

21. Матеница

Матеницата не дава толку протеини колку кваркот со малку маснотии, туку само половина повеќе калории: 33 килокалории на 100 милилитри. Совет: заменете го целото млеко со матеница при печење.

22. Крем сирење

Без оглед кое ниво на маснотии ќе го одберете, крем сирењето е секогаш помалку калорично од путерот. Со други зборови: користете крем сирење наместо путер, ако сакате да заштедите калории и да изгубите тежина.

23. Харц сирење

30 проценти протеини со нула проценти јаглехидрати и 0,7 проценти маснотии значи дека сирењето Харц е практично чист протеин. Ова го прави одлична храна за слабеење, бидејќи протеините не само што ве одржуваат сити, туку и ги одржуваат вашите мускули.

24. Урда

Многу протеини и малку маснотии всушност секогаш резултираат во храна што може да ви помогне да изгубите тежина. Урда, исто така, постигнува резултати со оваа мешавина. Урда, исто така, обезбедува вреден калциум.

25. Урда со малку маснотии

Посниот кварк е веројатно еден од најдобрите извори на протеини што постојат: 11 проценти протеини со 0,2 проценти маснотии и само 62 килокалории на 100 грама. Кваркот е исто така многу ефтин и има добар вкус и со овошје и со зеленчук. Друга точка плус: Кварк е исклучително полн. Казеинот содржан во кварк е одговорен за ова, протеин кој полека се апсорбира од телото, што значи дека чувството на ситост трае подолго време.

26. Природен јогурт

Посниот природен јогурт е нутриционистички сличен на слабиот кварк: Со 40 калории на 100 грама, 4,3 проценти протеини и во најдобар случај само 0,1 процент маснотии, тој е одлична храна за слабеење. Природниот јогурт исто така обезбедува многу калциум. Неговите најдобри употреби: Како замена за млеко за утрински мусли или каша и како основа за преливи за салата и падови.

Додатоци за слабеење

Честопати, гарнирните јадења обезбедуваат ситост. Тие го прават ова затоа што обично се богати со јаглени хидрати. Дури и ако споредните јадења не се најдобра храна за слабеење, не треба целосно да ги избегнувате. Еве список со препораки за тоа што треба да ја чува фирмата шницел од стек или тофу:

27. Грав

Бел грав и грав обезбедуваат протеини и растителни влакна. Тоа ги прави добар додаток за полнење. Боранијата, пак, постигнува резултат со ниска калориска вредност: Тие имаат само 31 калорија на 100 грама.

28. Кафеав ориз

Оризот честопати се гледа критички кога станува збор за храна што помага да изгубите тежина затоа што е полна со јаглехидрати и затоа е исто така доста калорична. Но, ако ја изберете кафеавата верзија наместо белата, добивате малку повеќе протеини, но пред се многу повеќе влакна.

29. Компири

Компирите се совршен придружник кога станува збор за губење на тежината: Тие ве одржуваат сити подолго, содржат високо квалитетни протеини, витамини и минерали, немаат маснотии и помалку калории отколку што може да очекувате: 100 грама неварен компир има просек од само 76 килокалории. Патем: Можете исто така да уживате во компири со малку калории со компир супа од BEAVITA: Благодарение на многу протеини, тој придонесува за ситост и содржи само 205 kcal по порција.

30. наут

100 грама суво леблебија содржи околу 16 грама влакна и импресивни 19 грама протеини, со 44 грама јаглени хидрати и 4,9 грама маснотии - добра дистрибуција во исхраната. Тие исто така обезбедуваат калциум, магнезиум и фосфор. И најдоброто: Леблебијата придонесува за ситост поради нивната висока содржина на влакна и може да се користи на многу начини, на пример во салати или топло во јадења од зеленчук (исто така во сад за ручек со органска киноа Nu3 со 35% наут).

31. Производи од Коњац

Тестенините од корен Коњак - исто така наречени „Ширатаки“ - содржат само 9 килокалории на 100 грама и се погодни за губење на тежината како дел од урамнотежена исхрана. Патем: оризот Коњац е исто така нискокалоричен.