5-те најбескорисни вежби досега! - И ти ги правиш
Во ретроспектива, секој спортист кој може да погледне наназад во тренинг кариера опфатена неколку години, ќе открие дека не е сè направено од самиот почеток. Бодибилдингот е премногу сложен за да може да се разберат сите процеси и механизми на дејствување уште од самиот почеток. Значи, секој искусен спортист ќе признае по неколку години дека некои работи бараа преиспитување. Ретко кој новодојденец е заштитен од правилно толкување на зборот „масовна фаза“ или само од тренирање на мускулите што може да се видат во огледало. Особено во раните фази, исто така, ќе постигнете успех со погрешен пристап волумен или премногу калории.
Но, она со што никогаш нема да бидете успешни се неколку вежби кои повеќе пати ги изведуваат во теретана претежно идните револуционери.
Со години повторно се проповедаше дека не постои вежба која не го извршува својот стимул на одреден начин и со тоа го стимулира растот на мускулите. Во најлош случај, се веруваше дека има лоши пристапи кон вистински добри вежби. Оваа претпоставка не може да се остави стои.
Додека повеќето од вежбите се легитимни се додека се користат за вистинска цел, има такви што ниту една причина, колку и да е далечна, не може да ја оправда нивната употреба.
Овие вежби само губат време и енергија. Во најлош случај, тие дури и го забавуваат растот на мускулите, бидејќи трошат вредни ресурси за регенерација. Искуството покажа дека следниве вежби се одличен пример за тоа како некој може да го троши своето време неефикасно и бесмислено.
# 1 - бокс во сенка со гира
Веројатно убедливо најглупавата вежба на оваа планета е бокс во сенка со гира - и ако има други планети каде што се изведува тренинг со тегови, тоа е и најбескорисната вежба и таму.
Нема апсолутно никаков профитабилен ефект. Единствената причина зошто ја изведуваат некои спортисти-аматери е да се појават што е можно побрутално за време на тренингот или да ги импресионираат другите посетители на студиото.
Прво, извршувате хоризонтално движење - удар напред - наспроти вертикален отпор - гира. Заради гравитацијата, гирата може да создаде само вертикален отпор. Значи, не може да се создаде преоптоварување за да се зајакне движењето што го правите.
Второ, вежбата учи само на спортист да биде што е можно побавен. Ако некое движење создаде преоптоварување, но брзината се намалува за десет проценти, ова ќе има негативен ефект врз моделот на движење ако се одвива без отпор. Овде станува збор за експлозивни движења.
Ова всушност го постигнува спротивното од она што многу спортисти сакаат да го постигнат. Движењата на мозочен удар се забавуваат.
Ова не значи автоматски дека секоја вежба што се прави полека е лоша за развој на силата. Наместо тоа, треба да се стави до знаење дека идентичен модел на движење, кој се спроведува побавно со дополнителна тежина, го фрла вистинското движење преку бродот.
Но, основните вежби можат да ги оптимизираат придобивките на силата и брзината на движењата. Сепак, обидот да се подобрат идентичните движења преку употреба на тежина завршува напротив.
Сега може да се каже дека некои професионални боксери продолжуваат да боксираат со тегови на тренинзите. Тоа е секако точно. Сепак, мора да се запомни дека многу од нив се чисти ревијални претстави за да се покаже колку сте одлични како спортисти.
Овие исклучителни спортисти можат да прават глупави вежби и сепак припаѓаат на светската елита. Просечен спортист во локалната спортска сала не може да го стори тоа. Од оваа причина треба да се биде поинтелигентен од неукиот.
# 2 - лунџи со различни комбинации
Искуството покажа дека паузите често се комбинираат со последователно движење за горниот дел од телото, на пример навивам на бицепс во најниска позиција на застој или притискање на рамото во почетна позиција.
Идејата зад тоа е да се предизвикаат што е можно повеќе делови од телото во најкус можен рок. Ова ги прави патеките апсолутно безвредни. Секој што може да се навива со тегови не користи доволно тежина за ефикасно користење на месечините. Следно е потполно исто со пресот на рамото.
Станува уште полошо кога спортистите-аматери се обидуваат да ги изведуваат движењата паралелно, односно да ја завршат навитката за време на минување. Навивам е сè за кревање на гира.
Ако се спуштите во исто време, треба да се помине помалку растојание, така што помалку работа се прави додека виткате. Ова создава вежба која не преоптоварува доволно нозете или рацете.
Значи, има смисла само да се одделат вежбите едни од други и да не се надеваме дека ќе убиеме две птици со еден камен. Обидот ќе пропадне. Се разбира, комбинацијата согорува неколку дополнителни калории, но не треба да очекувате добивка на сила.
Кадрици и кревети треба да се изведуваат одделно.
# 3 - кадрици на топката БОСУ
Оваа популарна вежба е идиотска. Зошто? Вие едноставно не можете да поместите толку многу тежина кога стоите на нестабилна површина. Врската ум-мускул се губи кога вниманието и централниот нервен систем се зафатени со справување со два различни моторни предизвици.
Со ова знаење станува јасно дека од една страна преоптоварувањето на бицепс и од друга страна се губи врската ум-мускул при користење на топката BOSU.
Многу застапници тврдат дека ова ќе ги зајакне стабилноста и јадрото. Тоа може да биде добро. Но, постојат многу подобри начини да се направи ова што не ја прави друга вежба безвредна.
Навитката на топката БОСУ е координативно поискусна од изведувањето сквот без тежина на топката.Искуството покажува дека луѓето кои навиваат на топка БОСУ не успеваат ниту да останат на топката 45 секунди без да се движат.
Дури и да беше добро вежбање - што не е - само за развој на подобра рамнотежа. Поголемиот дел од fansубителите на БОСУ топката покажуваат недостаток на вештини и повеќе личат на пациент со Паркинсон на Титаник без да бидат непочитувани.
На крајот на денот правите вежба што го прави движењето за виткање неефикасно за бицепс и бара вештини за координација што всушност ги немате.
# 4 - Странични свиоци со две тегови
Иако треба да се претпостави дека секој интелегентен атлетичар на половина пат ја избегнува оваа вежба, секој човек ја гледа секојдневно во студија на овој свет.
Станува збор за едноставна механика. Држењето гира во секоја рака го спречува мускулот да ја заврши работата. Значи, не се коси абдоминални мускули кои се користат за движење на отпорот на гира, туку спротивна тежина.
Дизајнот е како клацкалка. Ако имате слабо дете од едната страна и дебело дете од друга, слабото дете ќе има потешкотии да го крене дебелото дете. Но, ако и двете деца тежат исто, ќе биде лесно да се добие клацкалка.
Страничните свиоци, дури и кога се направени правилно, се целосно преценета вежба и исто така опасни за 'рбетот. Страна штица криза е многу подобра алтернатива тука.
Со две тегови, мускулот речиси и да не работи.
# 5 - „потскокнувачки“ повлекувања
Може да размислите што сакате за CrossFit, но некои вежби се оправдани. Скокачкото влечење не е едно од нив.
Ова не значи скокови со цел дури да стигнете до лентата и да направите нормално повлекување од таму. Ова се однесува на скокови во кои е поставена кутија под шипката и потоа се прескокнува преку прачката за повлекување и се спушта од таму.
Проблемот со ова е што поради висината на шипката и употребата на кутијата, повеќето спортисти не мораат да прават никаква работа за да ја пренесат брадата преку шипката. Тие само ги држат додека прават скок.
Овие мали скокови немаат потенцијал да генерираат доволни стимули за раст на мускулите или развој на силата, бидејќи горниот дел од телото речиси и да не работи. Нема врска со вистинската вежба, повлекувањето.
Ако не сте во можност да направите повлекување - со или без лента - подобро е да се прибегнете кон редови на гира или мрена.
Постојат многу вежби и модификации кои нудат предности во одредени ситуации, дури и ако не изгледаат како нив на почетокот. Но, постојат и такви кои на никаков начин не нудат додадена вредност и повеќе бараат зголемена регенерација и посиромашни модели на движење. При изборот на трендовски вежби, затоа мора секогаш да постапувате со потребната претпазливост.
Извор: t-nation.com/training/the-5- повеќето-безвредни-вежби-на-цело-време
-> Боксот во сенка со тегови е помалку обука за силата отколку за обуката за издржливост на рацете. Бидејќи раката како целина мора да работи понапорно поради зголемената тежина, исто така да ја придвижи тежината напред наспроти нејзината инерција, раката, а понекогаш и рамената се навикнуваат на оптоварувањето и се зголемува снабдувањето со крв. Дека станува збор за првенствено вертикално оптоварување, тука се разбира е точно. И дека работи и со премала експлозија на сила. И, исто така, дека веројатно нема да создадете сила со тоа. НО како „џогирање за рацете“, сосема е погодно да се подготвиме за интензивни спаринг или борби или за вообичаени тренинзи за воени вештини доколку тоа е во интерес.
Оваа вежба има своја цел и јас лично можев да замислам дека оваа вежба малку го подобрува „влијанието“.
Но, оптимал секако би била вежба која е структурирана слично како на клупата за печење или на подот, но има за цел брза цврстина. Ако некој знае такво нешто, како за врска? поздрав