5-те најчести грешки при советите за вежбање нагоре

↺ Последно ажурирање: 9 јуни 2020 година

Нема напредок во повлекувањето? Секогаш кога ќе се закачите на шипката се чувствувате како влажна вреќа и дали ви е неверојатно тешко да станете? Тогаш многу веројатно правиш нешто погрешно! Во овој пост ќе ви го покажам 5 најчести грешки во повлекувањето, што апсолутно треба да го избегнувате!

Обука за влечење - затоа дефинитивно треба да правите повлекувања!

Повлекувањата се многу ефикасни кога станува збор за ова, изгради широк грб. Затоа треба да бидете дел од секој план за обука! Не е за ништо што повлекувањата, покрај мртвите кревања, клупите и сквотовите, се меѓу основните вежби!

Покрај мускулите на грбот, многу други мускули исто така се обучуваат за време на тренингот со влечење. На пример, бицепс, на вратот и Рамења работете напорно за да можете чисто да ја изведувате оваа многу напорна мускулна вежба.

Без разлика дали на рабовите на вратите, на скалите, на игралиштата или дури во шумата на стабилни гранки - практичната работа во врска со оваа мускулна вежба е дека повлекувањето може да се изврши скоро каде било помеѓу!

Ова се 5 најчести грешки при повлекување

Повлечувањето е без сомнение многу тешка вежба за обука. Можете да постигнете оптимални резултати од обуката само доколку ја извршите оваа вежба чисто и без грешки. Во продолжение, ќе ви кажам 5 најчести грешки што апсолутно треба да ги избегнувате!
.

Грешка број 1 при обука за влечење: повлекувања со помагала за влечење

Дефинитивно треба да избегнувате помагала за влечење за време на обука за влечење. Помош за влечење се наменети само за вежби со големи тежини. На пример, кога кревате мртви тегови или веслачки вежби.

Меѓутоа, ако редовно користите помагала за влечење за класични повлекувања со сопствена телесна тежина, тогаш ќе го сторите тоа јачина на зафат и исто така подлактиците не се доволно под стрес. Ова ги занемарува мускулите во оваа област и дури може да предизвика болка.

СОВЕТ: Користењето помагала за влечење за време на тренингот за влечење има смисла само ако користите голема дополнителна тежина. Ве молиме, не користете редовно ниту овде!

Грешка бр. 2 во тренингот до трева: Премногу брзо зголемување на оптоварувањето за обука

Ако сè уште не можете да направите повлекување, треба да започнете со помош на влечење или бради за решетки. Во секој случај, важно е прво да научите чиста техника. Ако веќе можете да управувате со неколку чисти повторувања, тогаш не треба веднаш да ставате дополнителни тежини.

Значи, мојата препорака е: Само кога ќе можете да направите барем 8-12 чисти повторувања, вашето тело и затоа вашите мускули ќе бидат доволно силни и стабилни за да можат да работат со дополнителни тежини.

Грешка # 3 во обука за повлекување: неправилна техника

Честопати повлекувањата едноставно се прават погрешно или неправилно. Од една страна, ова може да доведе до повреди, а од друга страна негативно влијае на резултатот од обуката. Со цел правилно и правилно да се изврши повлекување, треба да се почитуваат следниве точки:

Целта на контролираното влечење треба да биде таа Брадата над шанкот да се повлече.
При спуштање, повторувањето не е завршено до Лактите целосно испружени се.
За време на повторувањето, Рамената се повлекоа назад биде. На Но, секогаш гледај напред во режија.
Повлекувањата треба секогаш бавно, контролирано и без моментум се јавуваат, како при влечење, така и при спуштање.

Грешка бр. 4 при повлекување: Не се спушта доволно длабоко

Всушност, оваа грешка при влечење припаѓа на точка 3 со нечиста техника, но толку многу вежбачи ја прават оваа грешка што би сакал да ја опишам повторно тука!

Ако можете да направите 20 повторувања и повеќе во обука за повлекување, тогаш или сте многу добро обучени или Се враќате нагоре на половина пат а со тоа и „најизмамени“.

Целосно повторување на повлекувањето правилно се изведува само кога брадата излегува над шипката при влечење нагоре и лактите се целосно испружени при спуштање на крајот. Само така и не поинаку!

Ако направите повлекувања со оваа техника, ќе можете да направите многу помалку повторувања, но всушност ќе ги обучите сите мускулни влакна . Резултатот: Visibleе постигнете видлив успех многу побрзо!

Грешка број 5 кога правите повлекувања: повлекувањата не се ни дел од вашиот план за обука

Веројатно најголемата грешка што можете да ја направите е што повлекувањата не се дел од вашиот план за обука! Како што споменавме погоре, повлекувањето е една од основните вежби, односно станува обучени многу мускулни влакна во исто време.

Според моето сопствено искуство, можам да потврдам дека повлекувањата заедно со мртвото кревање доведуваат до најдобри вежби за грб припаѓаат Секако, повлекувањето е исклучително напорно, но овој напор се исплати многу брзо со редовна обука за повлекување!

СОВЕТ: Сè уште не можете да направите единствено повлекување? Нема проблем, со овој метод можете брзо да го промените!

Видео - вистинската техника за обука за повлекување

Совет на крајот: широк или тесен - кој тип на зафат е најефикасен?

Една студија од 2010 година го донесе следниов заклучок: Ширината на зафатот, т.е. дали ќе изберете цврст зафат или широк зафат за повлекување, е целосно ирелевантен и не игра улога во тренингот на грбот. Сепак, исто така, беше откриено дека широките мускули на грбот се обучуваат подобро со прифатлив зафат отколку со надземен зафат.

Исто така интересно: Бицепсот е под стрес подеднакво и со надвој и со прифатлив зафат. Типот на зафат не е важен ниту тука!

Ако имате чувство дека бицепсите се понагласени во зафатениот зафат отколку во зафатниот зафат, тоа е најверојатно затоа што можете да направите повеќе повторувања во зафатениот зафат и на тој начин да ги напрегате бицепсите подолго отколку во надхендниот зафат!