Сè што можете да постите 11 работи што треба да ги знаете за наизменичното постење Со задоволство Берлин
11-те најубави езера во Бранденбург
Ако кој било религиозен ритуал направил апсолутно хип средина на општеството, тоа е пост. Без разлика дали е терапевтски пост или прекинат пост, некој е секогаш постен во својот меур. Но, за што всушност станува збор? Само за слабеење, како што препорачуваат релевантните фитнес-брошури? Зарем не е многу повеќе начин на живот што ви овозможува подобро да го запознаете сопственото тело и да се грижите за тоа? Кои видови пост постојат и за кого се погодни? Како да знам дали сум навистина гладен и како забавите и постот одат заедно?
Имаме прашања - и најдовме совршени луѓе да одговорат на нив за нас: Филип Вејман (28) и Себастијан Ветке (25) ја основаа интермитентната апликација за пост Фастик, каде што не само што може да дознаете за различни видови пост, туку и соодветни Добијте рецепти и многу совети за здрав начин на живот. Разговаравме со двајцата и одговоривме на најважните прашања за наизменичното постење за вас.
1. Кои различни видови на наизменично постење постојат и кои на кого би му препорачале?
Постојат многу варијанти на наизменичен пост, бидејќи прво и најважно, постите треба да одговараат на индивидуалните потреби. Најпозната е варијантата 16/8. Постите 16 часа на ден и имате осумчасовен прозорец за јадење. Оваа варијанта може лесно да се интегрира во секојдневниот живот со малку вежбање. Тука е и варијантата 18/6. Јадете шест часа и постете 18 часа. Времето кога сакате да јадете зависи од вас. Оваа варијанта е нешто за напредни корисници. Затоа, јас би ја препорачал варијантата 16/8 на почетокот. Потоа можете да се подобрите.
За оние кои сметаат дека е доволно да јадат обилно само еднаш на ден, методот 20/4 може да биде нешто за нив. Важно е, сепак, да не го испробате само овој метод, туку полека „да продолжите напред“. Овде, временскиот прозорец за јадење е само четири часа - затоа е навистина важно да внесувате доволно хранливи материи! Ако не се чувствувате пријатно со тоа, подобро е да се вратите на 18/6 или 16/8.
Важно за сите варијанти: Пиењето игра многу важна улога во фазата на постење! Дозволено е вода, незасладени чаеви или кафе.
2. Наизменичното постење честопати се слушаше во минатото во врска со губење на тежината, за вас тоа е повеќе начин на живот. Која е разликата за вас тука?
Точно, за нас е многу важно луѓето да не го разбираат постот како диета, туку како начин на живот што свесно води кон подобро чувство на тело. Со нашата апликација, ние сакаме да осигураме дека корисниците повторно ќе научат да го слушаат своето тело, да го доживеат посвесно и да направат нешто добро за себе. Свесното однесување во исхраната е почеток. Понатаму, редовно опуштање на телото во форма на јога или медитации е дел од тоа. Душата е дел од телото и не треба да се занемарува. Ова го интегриравме во апликацијата со помош на кратки и возбудливи лекции, како и дневни задачи.
3. Зошто постот е добар за организмот? И постот исто така може да биде опасен?
Привремениот пост е најприродната форма на нашето однесување во исхраната. Нашите тела доаѓаат од време кога храната не беше достапна деноноќно. Обично тој е навикнат да преживува долги периоди без храна. Телото тогаш го користи овој пат за да ги рециклира старите клеточни компоненти и погрешно преклопените протеини. Затоа, здравите луѓе можат да ги испробаат овие варијанти за себе без никакви проблеми, но треба да се консултираат со лекар во случај на појава на симптоми (како што се главоболки, вртоглавица). Во принцип, децата или бремените жени не треба да постат. Постот исто така не е препорачлив ако веќе сте знаеле нарушувања во исхраната.
4. Дали исто така му помага на телото ако пости само по фази?
Тоа е исто така можно. Го знаеме класичниот пост пред Велигден. Само да бидете свесни за сопственото тело и да го запознаете чувството на глад се корисни за да јадете повеќе свесно на долг рок. Со наизменичен пост, телото влегува во автофагија по 14-16 часа. Ова е (едноставно кажано) процес на чистење на клетките во кој клетката се ослободува од контаминираните места за да може повторно да работи подобро. Прво и најважно, наизменичното постење не треба да биде задолжително. Важно е да ви е пријатно со избраниот период на пост и да можете да го користите подолг временски период.
5. За време на постот е дозволено само вода, незасладен чај и кафе. Не алкохол поради содржината на шеќер. Што правите ако сакате да пиете доцна вечерта? Како работи постот и забавата?
Во ваква ситуација, јас само би направил исклучок и би го прекинал постојан пост. Не е проблем ако не можете да издржите еден ден. Особено пред една вечер кога ќе излезете, добро е познато дека е важно да се создаде добра основа.
6. Која е најважната работа во врска со постот? Што треба да внимаваш?
Најважно е да го слушате вашето тело. Како реагира на постот? Така, можете сами да откриете кој е најдобриот метод за постење. Исто така е неопходно да се пие многу (барем два до три литри на ден)!
7. Како спорот и постот се вклопуваат заедно: Дали можете да спортувате и за време на постот или треба да тренирате пред или на крајот од фазата на пост?
Да, можете да спортувате додека постите. Тоа не е проблем се додека не трчате маратон. Спортот исто така може да доведе до метаболизам на маснотиите и автофагијата да се водат уште посилно. Треба да бидете сигурни дека ќе ја ставите спортската програма на крајот од фазата на пост.
8. Како всушност знаете дали сте навистина гладни?
Секој го знае типичниот ржечки стомак. И, секој од нас размислува во овој момент: „Сега итно ми треба нешто да јадам!“ Но, 99 проценти од времето, стомакот што татнеж е погрешно протолкуван. Затоа што мора да го замислите на овој начин: Кога сме јаделе нешто, шеќерот во крвта се зголемува. Нашите клетки потоа ја користат добиената енергија се додека нивото на шеќер во крвта постепено не падне повторно. Штом повторно е ниско, чувствуваме глад. Но, овој импулс трае само кратко и повторно исчезнува. Телото сега почнува да црпи од своите резерви. Затоа можеме активно да се спротивставиме на нашето чувство на глад, но исто така треба да го познаваме нашето тело толку добро што инстинктивно да знаеме кога е време да јадеме нешто. Корисниците на нашата апликација го учат ова преку лекции и индивидуални дневни планови. Само на овој начин може да работи здраво наизменично постење. Друга точка е емоционалниот глад - во случај на ickубов, на пример. Тука чувствуваме само желба за одредена храна како сладолед или чоколадо. Но, тоа нема никаква врска со вистинскиот глад.
9. Дали можете да јадете нешто додека го кршите постот?
Секогаш можете да јадете што било! Тоа е најважната порака. Сè - но во умерени количини. Не треба да си забрануваме ништо. Тоа само значи дека не можеме да го истакнеме. Најдобро е да имате лесна, мала закуска пред да го прекинете постот. Овде се погодни ленти или овошје од зеленчук. Поголемиот оброк треба да биде што е можно поизбалансиран. Клетките делумно се исчистиле за време на постот и сега им се потребни нови, вредни витамини и минерали за оптимално функционирање.
10. Некои велат дека најважниот оброк во денот е појадок. Соодветно на тоа, треба да имате голем појадок и да јадете само нешто мало навечер. Други велат дека треба да јадете многу мали оброци во текот на денот. Сепак други сметаат дека неколку големи оброци се најдобри. Што е сега? Што е најдобро за телото, може да се каже во општа смисла?
Не, не можете да го кажете тоа преку табла. Секоја личност и тело има индивидуални потреби. Некои луѓе не се гладни наутро. Тогаш не мора да јадете нешто и обратно. Во врска со наизменичното постење, сепак, многу е важно да се обрне внимание на урамнотежената исхрана. Но, кога се чувствувам како тестенина навечер, уживам во тоа. Со оваа мотивација, можете подобро да го одржувате повремениот пост.
11. Како работи апликацијата Фастик? Во кои точки го поддржува постот? Она што ја разликува апликацијата Фастик од другите апликации за постење?
Фастик се фокусира на одржлив и холистички начин на живот. Ги поддржува корисниците во водење здрав начин на живот. Фокусот на нашата апликација е наизменичното постење. Корисникот добива дневен план прилагоден на неговите/нејзините цели, што тој * таа може да го користи како водич. Статусот на телото е особено возбудлив. За време на нивната фаза на постење, корисниците можат да откријат кои процеси во моментот се случуваат во телото. Заедницата во апликација е исто така достапна за нашите корисници, преку која тие можат да се поддржуваат и мотивираат едни со други. Ние во голема мера се потпираме на холистички, разигран пристап што им овозможува на сите да интегрираат наизменичен пост во нивното секојдневие. Достапно само од Фастик.
Со поддршка
Со задоволство се финансира главно преку настани и рекламирање. И двајцата нагло опаднаа во изминатите неколку недели. Доколку сметате дека нашите придонеси се вредни и имате можност да нè поддржите, со нетрпение очекуваме да добиеме еден донација преку Paypal .