5-те најдобри вежби за масни телиња
Дали имате фенси леле телиња како Кендал enенер? Тогаш овие вежби се соодветни за вас.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Долги периоди на седење, ретко кој спорт, плус погрешна диета. Покрај задникот, стомакот и бутовите, телињата исто така можат да излезат од форма. Тесни панталони и чизми скоро никогаш не се затвораат. Дали и вие го знаете проблемот?
Тогаш внимавајте! Со едноставни вежби што можете да ги правите дома секое утро или вечер, можете да ги вратите телињата во форма.
Овие 5 вежби помагаат против масните телиња:
1. Сквотови со скок
Застанете со нозете раширени во ширина на колкот. Сега правиш сквот и оди навистина далеку надолу. Идеално, бутовите се под агол од 90 степени од подот. Рацете можете да ги користите како поддршка. Кога сте долу, ќе шутнете од земја со нозете и ќе направите еден вид скок на жаба. Повторете ја оваа вежба 15 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Телето се клати
Патем, оваа вежба можете да ја направите совршено додека чекате метро или автобус во движење. За да го направите ова, застанете ја ширината на колкот, затегнете го стомакот, подигнете ги потпетиците од подот и застанете на прстите на нозете неколку секунди. Вашите телиња се напнати, а рамнотежата е обучена. Искусните луѓе исто така можат да го сторат ова на чекор стоејќи на скали со потпетици висат во воздухот. Лулајте нагоре и надолу 15 пати.
2. Страничен екстензор на теле
Застанете во ширина на колковите на подот. Сега полека подигнете ја десната нога од подот, странично нанадвор. Свиткајте ја ногата, па повлечете ги прстите кон вас. Дали го чувствувате истегнувањето во телињата? Држете ја оваа позиција пет секунди, а потоа сторете го истото со другата нога од другата страна. Повторете ја вежбата десет пати за секоја нога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Борачот на сумо
Станувате со свиткани колена како сумо борач во борба. Може да ги држите рацете свиткани пред градите. Сега се буткате нагоре со нозете и лесно станете на прстите. Повторете ја оваа вежба 15 пати.
5. Куче со поглед надолу
За да ги истегнете телињата, вежбата за јога за кучиња свртена надолу е идеална. За да го направите ова, прво одите во позиција на четири нозе (рацете и нозете во ширина на колкот одвоени), ја притискате силата во вашите раце и го туркате дното нагоре. Вашето тело сега покажува наопаку V. Осигурете се дека грбот е исправен, во спротивно ризикувате болка во грбот. Искусните луѓе можат да ги стават стапалата рамно на земја. Ако сè уште не работи за вас, нема проблем. Обидете се да ги спуштите потпетиците што е можно подобро. Дали чувствувате горење во телињата? Совршено.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Доколку редовно ги вклучувате овие вежби во вашиот секојдневен живот, наскоро ќе можете да повикате „збогум“ на вашите дебели телиња!